Het besturen van een motorvoertuig als slaperig bekend staat als suf rijden, en het kan invloed hebben op iedereen die achter het stuur stapt. Slaperig rijden verhoogt het risico op ongevallen aanzienlijk, wat leidt tot een verontrustend aantal verwondingen en sterfgevallen per jaar.

gezien de wijdverbreide slaapproblemen onder volwassenen in de Verenigde Staten, kan een groter bewustzijn van Suf rijden een belangrijke rol spelen in de volksgezondheid., Kennis van de oorzaken, gevolgen en preventie van Suf rijden stelt bestuurders in staat om onnodige risico ‘ s op de weg te vermijden.

hoe vaak komt slaperigheid voor?

hoewel er geen exacte maat is voor suf rijden, geeft onderzoek aan dat dit verontrustend vaak voorkomt. De 2005 Sleep Foundation ‘ s Sleep in America Poll vond dat 60% van de volwassen bestuurders gemeld rijden terwijl slaperig in het afgelopen jaar. Uit onderzoek van de CDC bleek dat één op de 25 volwassenen in slaap was gevallen achter het stuur in de afgelopen maand.

Wat zijn de gevaren van Suf rijden?,

suf rijden draagt in belangrijke mate bij aan botsingen met motorvoertuigen. Volgens de National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) leidde slaperig rijden in 2017 tot ten minste 91.000 ongevallen, wat resulteerde in ongeveer 50.000 gewonden en 800 doden.

deze gegevens onderschatten waarschijnlijk het effect van Suf rijden omdat het vaak onmogelijk is om definitief vast te stellen of suf rijden een ongeval heeft veroorzaakt, vooral na dodelijke ongevallen.in het licht hiervan wordt in andere studies berekend dat suf rijden jaarlijks tot 6000 dodelijke ongevallen veroorzaakt., Onderzoekers schatten dat ongeveer 21% van de dodelijke auto-ongevallen te maken hebben met een persoon rijden terwijl slaperig.

Waarom is suf rijden gevaarlijk?

suf rijden verhoogt significant het risico op auto-ongevallen. Microsleeps zijn wanneer een persoon dommelt af voor slechts een paar seconden, en wanneer ze optreden tijdens het rijden, het is gemakkelijk voor de auto om te lopen van de weg of botsen met een ander voertuig. De schade als gevolg van deze ongevallen neemt toe wanneer ze bij hoge snelheden optreden.

suf rijden is gevaarlijk, zelfs als iemand niet echt in slaap valt., Onderzoek toont aan dat slaaptekort leidt tot een mentale stoornis die vergelijkbaar is met dronkenschap met 24 uur slaapgebrek die ruwweg overeenkomt met een alcoholgehalte in het bloed (BAC) van 0,10%.

Deze beperking maakt een persoon minder attent op zijn omgeving en gemakkelijker afgeleid. Het vertraagt hun reactietijd, waardoor het moeilijker is om gevaren in de rijbaan te vermijden. Onvoldoende slaap is ook gekoppeld aan verslechterde besluitvorming, wat kan leiden tot het nemen van risico ‘ s achter het stuur.

Wat veroorzaakt suf rijden?,

meerdere factoren kunnen een rol spelen bij suf rijden:

• slaaptekort: gebrek aan slaap is een belangrijke oorzaak van overmatige slaperigheid overdag, die microsleep of ander gevaarlijk rijgedrag kan veroorzaken. Volwassenen moeten tussen de zeven en negen uur slaap elke nacht, maar een aanzienlijk aantal volwassenen routinematig niet aan deze aanbevolen hoeveelheid slaap te krijgen.
• slaapstoornissen: veel slaapstoornissen, zoals obstructieve slaapapneu, zorgen ervoor dat de slaap van een persoon wordt beperkt, onderbroken en minder herstellend., Veel slaapstoornissen gaan niet gediagnosticeerd en, wanneer onbehandeld, kan overdag slaperigheid veroorzaken.
• Alcohol: het drinken van alcohol kan slaperigheid veroorzaken, terwijl het ook de reactietijd en de besluitvorming beïnvloedt op een manier die de risico ‘ s van auto-ongevallen verhoogt.
• geneesmiddelen: talrijke geneesmiddelen veroorzaken slaperigheid. Slaaphulpmiddelen, met inbegrip van voorschriftdrugs, over-the-counter medicijnen, en voedingssupplementen, die ‘ s nachts worden genomen kunnen aanhoudende groggie de volgende ochtend veroorzaken. Slaperigheid is ook een bijwerking van medicijnen die worden gebruikt voor vele andere aandoeningen.,
• tijdstip van de dag: Auto-ongevallen als gevolg van Suf rijden komen het vaakst voor tussen middernacht en zes uur ‘ s ochtends of in het midden van de middag, twee keer wanneer slaperigheid pieken.

suf rijden kan invloed hebben op iedereen die het stuur neemt, maar bepaalde mensen lopen een hoger risico op auto-ongevallen als gevolg van Suf rijden, waaronder:

• mensen die voor hun levensonderhoud rijden, zoals langeafstandsvervoerders of buschauffeurs.
• mensen die lange uren, onregelmatige diensten of nachtdiensten werken.
• mensen met ernstige slaapproblemen, waaronder slapeloosheid of andere slaapstoornissen.,
• tieners met minder rijervaring en een hoge mate van slaaptekort.

Wat zijn tekenen dat u moet stoppen met rijden om te rusten?,y van de volgende tekenen van slaperig rijden, moet je kijken naar de volgende gelegenheid om te stoppen en rust:

• Frequente geeuwen
• Gevoelens van dommelen
• Vermoeide ogen, droopy ogen, of een toename van de knipperende
• Drijven in de andere rijstroken of raken ‘rumble strips’ on the road
• Onvermogen om te onthouden van de laatste paar km
• het Missen van een verkeersbord of afsluiten
• Volgende andere auto ‘ s te dicht
• problemen met het handhaven van de juiste snelheid

Neem deze signalen serieus; ze zijn een waarschuwing dat u slaperig en risico als u verder te rijden., Verlaat of zet de weg af en rust uit totdat u zich niet slaperig voelt.

Hoe kunt u suf rijden voorkomen?

verschillende stappen kunnen helpen de gevaren van Suf rijden te voorkomen. Sommige tips zijn gunstig vlak voor of tijdens een reis, en anderen werken om levensstijl gewoonten op te bouwen voor een gezonde slaap.

voordat u rijdt

• Plan vooruit om de totale rijtijden te beperken: breek uw rit zoveel mogelijk in kleinere segmenten en hang niet af van extreem lange rijdagen.,
• vermijd rijden op de meest suffe momenten van de dag: de interne klok van uw lichaam zal u meestal slaperiger maken tussen middernacht en zes uur ‘ s ochtends en in de vroege middag, dus probeer uw behoefte om te rijden tijdens die tijden te verminderen.
• Budget tijd voor rust: zorg ervoor dat u tijd bouwt voor meerdere stops langs de weg, zodat u kunt opladen.
• een goede nachtrust: Focus op het krijgen van voldoende slaap de nacht voor uw reis en idealiter voor meerdere nachten voorafgaand aan het rijden.,Vermijd alcohol en andere sedativa: deze stoffen kunnen de kwaliteit van de slaap verstoren en kunnen u de volgende dag slaperig maken.
• neem een reisgenoot mee: het meest slaperig rijden komt voor wanneer mensen alleen reizen, dus indien mogelijk, laat iemand met u mee die de rijtaken kan delen en u alert kan houden.

tijdens het rijden

• let op waarschuwingssignalen: als u gevoelens van slaperigheid of symptomen van Suf rijden opmerkt, zoek dan naar een onmiddellijke gelegenheid om te stoppen en te rusten., Vergeet niet dat het” beter veilig dan sorry ” is, dus probeer niet door te dringen als je moe bent.
• gebruik cafeïne: cafeïne is een stimulerend middel dat u een paar uur alerter kan maken; het is echter geen geneesmiddel. Als cafeïne uitgewerkt is, zul je waarschijnlijk weer slaperig worden, en meer cafeïne kan een afnemende opbrengst hebben.
• wees op uw hoede voor” trucs ” om wakker te blijven: sommige mensen proberen te knoeien met hun ramen, airconditioning of radio om wakker te blijven, maar dit kan uw aandacht van de weg afleiden., In plaats van deze trucs te gebruiken, is het beter om te stoppen en je lichaam de rest te laten krijgen die het nodig heeft.

gezonde slaapgewoonten

Op lange termijn is goede slaap de beste bescherming tegen suf rijden. De nadruk op slaaphygiëne, die uw gewoonten en slaapinstelling omvat, kan betere slaap elke nacht mogelijk maken.

voorbeelden van slaaphygiëne zijn het handhaven van een stabiel slaapschema, het beperken van het gebruik van elektronische apparaten voor het slapen gaan, en ervoor zorgen dat uw slaapkamer stil, donker en bevorderlijk is voor ononderbroken rust.,

naast verbeteringen in de slaaphygiëne dient u met een arts te praten als u aanhoudende of ernstige problemen heeft met het in slaap vallen of blijven of als u regelmatig slaperigheid overdag heeft. Het werken met uw arts kan de optimale benadering identificeren om uw slaap te verbeteren, wat testen kan omvatten om te bepalen of u door een onderliggende slaapstoornis wordt beà nvloed.