te veel bestemmingsplan? Er is een naam voor die
zonering gebeurt soms bij iedereen, maar het kan ook uit de hand lopen.
Ik vind het niet erg om uit te zoneren als ik Netflix kijk of een boek lees, maar ik word altijd gek als ik een beetje heb gereden en kan me de laatste paar mijlen niet herinneren.
De helft van de tijd, kan ik niet precies wijzen waar mijn geest dwaalde naar, en de andere keren, heb ik dagdromen deze hele alternatieve versie van mezelf, in een perfecte wereld die ik heb verzonnen.,
Wat gebeurt er als je een Zone-Out maakt
‘Zoning-out’ of ‘spatiëring-out’ zijn termen die gebruikt worden om dissociatie te beschrijven.
dissociatie ‘ s definitie: “een mentaal proces dat een gebrek aan verbinding veroorzaakt in iemands gedachten, geheugen en gevoel van identiteit.”
Experts, zoals Stephen Porges, hebben getheoretiseerd dat dissociatie, of bestemmingsplan, een stap voorbij onze strijd-of-vlucht reactie is. Wanneer je geest zich overweldigd voelt, of je het nu herkent of niet, kan je lichaam vechten of vluchten omzeilen en direct naar de ‘freeze’ reactie gaan.
waarom horen we niet vaak over dissociatie? Dr., Emma Cernis et al beginnen hun paper over dissociatie met een suggestie: “ondanks zijn lange geschiedenis, dissociatie blijft onder-erkend klinisch, deels als gevolg van moeilijkheden identificeren dissociatieve symptomen.”
Why People Zone Out
in deze modus-zoned out, dissociated, or frozen-je lichaam in wezen “plays dead,” In verschillende mate. Het denkt dat overleven afhangt van afsluiten en zo weinig mogelijk energie verbruiken.
Studies hebben aangetoond dat ” elk gebied van de hersenen een afname van de activering heeft tijdens dissociatie.,”Wanneer je aan het zoneren bent, wordt het moeilijker om te bewegen of te spreken, je emoties kunnen verdoofd worden, en de middelen van je lichaam beginnen zichzelf te sparen om zich voor te bereiden op elke schok die zou kunnen komen.
zo intens als het fysieke proces klinkt, ziet dissociatie er niet hetzelfde uit van persoon tot persoon. Het kan eruit zien als een milde bestemmingsplan, of een volledig bevroren toestand. En ieders brein werkt anders, en creëert verschillende symptomen en triggers.,
een persoon kan zich afmelden in een verscheidenheid van verschillende situaties, zoals die waarbij “zeer gerichte aandacht, repetitieve, lage stimulatie ervaringen, of zelfs sterke en emotioneel evocatieve gebeurtenissen.”
bijvoorbeeld, jongeren kunnen dissociatie gebruiken als coping mechanisme wanneer ze zich bedreigd voelen. Echter, dissociatie is vaak zo low-key,dat je niet eens zou merken dat je uit elkaar.
Hoe voelt dissociatie?,
dagelijkse voorbeelden van dissociatie kunnen variëren van zonering, tot dagdromen, tot je geest helemaal leeg is, tot een uit-lichaam ervaring.
u kunt zich losgekoppeld voelen van uw omgeving, het gevoel krijgen dat de wereld om u heen niet echt aanvoelt, of zelfs het gevoel hebben dat u uzelf observeert van buitenaf naar binnen kijkend. Vanuit het perspectief van andere mensen, heb je misschien glazen ogen, of kijk je alsof je de ruimte in staart.,
een artikel beschrijft dissociatie zoals een computer die overbelasting bereikt voor invoer en dan moet afsluiten voor een bit om zichzelf opnieuw op te starten. Terwijl de ‘computer’, je brein, herstart, voel je je alsof je in een mist zit.
Dit is wat er gebeurt als we een beetje lopen als we plotseling beseffen dat we niets hebben opgemerkt waar we voorbij zijn gelopen, of als we ons een weg door al het voedsel voor ons eten.,
Eén persoon beschreef een meer intense dissociatieve ervaring in een zwembad, waar ze het water om hen heen niet meer konden voelen.
ze zagen dat mensen om hen heen praatten, maar ze konden niet begrijpen wat iemand zei; ze waren gefocust op hoe ze zich niet nat voelden.
daarna legden ze uit hoe het voelde: “fysiek voel ik me zweverig. Mijn huid tintelt en ik voel me buiten mezelf—als iemand die mezelf observeert en waar ik voor sta. Ik voel me niet solide, maar alsof ik boven of naast wat er gebeurt., Er is mij verteld dat mijn gezicht leeg wordt en ik niet vaak knipper, en ik krijg soms een verre blik in mijn ogen.”
wie ervaart dit?
dissociatie kan iedereen overkomen, ongeacht leeftijd, ras, etniciteit of sociaaleconomische achtergrond. Dissociatie voelt en ziet er anders uit voor elke persoon, maar zelfs aan de meest extreme kant van het, bijna de helft van alle volwassenen in de Verenigde Staten “ervaren ten minste één depersonalisatie/derealisatie episode in hun leven.”
Mental Health America noemt milde dissociatie als extreem gewoon – ” zoals dagdromen of verdwalen in een boek.,”
ze vermelden dat bijna een derde van de mensen zegt dat ze het gevoel hebben dat ze zichzelf aan het bekijken waren in een film terwijl ze weg waren, en 4% zegt zelfs dat ze dat gevoel zo veel als een derde van de tijd.
deze dissociatieve ervaringen komen het meest voor tijdens iemands jeugd en beginnen dan te dalen nadat mensen 20 worden.
Dit is logisch, want als je jong bent, is het moeilijker om uit situaties te komen die je angstig of gestrest kunnen maken, en dissociatie is een fysiologische reactie op hulpeloosheid.,
af en toe is dagdromen of spatiëring volledig normaal, maar wanneer de dissociatie het dagelijks leven begint te verstoren, wilt u misschien overwegen om hulp te zoeken.
wat te doen als u te veel bestemmingsplannen uitvoert
soms is bestemmingsplan gezond en kan het u de kans geven om even te chillen. Het geeft je geest tijd om te ontspannen en verteren informatie die je hebt genomen in.
Er zijn echter dingen die je kunt proberen als dissociatie je uitschakelt.,
Aardingstechnieken worden veel gebruikt om je terug te verankeren in de realiteit. Voorbeelden van deze technieken zouden zijn om je te concentreren op je tactiele en zintuiglijke input zoals:
- Focus op het gevoel van het vasthouden van een ijsblokje, of
- ruik pepermuntolie
- doe fysieke activiteit zoals hardlopen of zelfs iets zwaars tillen in je kamer
- probeer gestructureerde mentale activiteit zoals sudoku, kruiswoordraadsels, of tel af vanaf 100 in intervallen van 3
- let op de wereld om je heen, Tel alle groene dingen die je hebt kan zien, wat je terug naar de aarde kan brengen.,
voor nog een paar suggesties kunnen technieken zo eenvoudig als het luisteren naar je favoriete nummer, het knippen van een haarband op je pols, of het opschrijven van je to-do lijst je ook helpen om je terug naar de realiteit te brengen.
Er zullen ook altijd mensen bij Supportiv zijn die begrijpen hoe bestemmingsplannen aanvoelen.
praten met anderen die door dezelfde dingen gaan kan je helpen te accepteren wat er gaande is, dus het is makkelijker om aan te pakken. Delen met collega ‘ s kan je ook ideeën geven – vragen hoe ze omgaan, of hoe ze terugkomen naar het hier-en-nu wanneer bestemmingsplannen te veel.,
Er zijn mensen die door exact dezelfde strijd als jij gaan, dus waarom zou je niet beginnen met het ontwikkelen van je support community? Klik op “Chat Now,” en je krijgt direct verbinding met mensen die het krijgen.
