delen om te sparen voor later!

u kunt het oer-dieet hebben gezien dat wordt genoemd onder andere diëten, zoals keto, low-carb en paleo, en het is de laatste jaren aan populariteit aan het winnen.

Wat is het? Wat zijn de basisprincipes?

laten we het uitzoeken.

Wat Is het primaire dieet en wat zijn de principes ervan?,

het oerdieet is gemaakt door Mark Sisson en is gebaseerd op zijn boek “The Primal Blueprint.”Zijn website, Mark’ s Daily Apple, biedt tonnen informatie over het primaire dieet en levensstijl.

Het Primal Blueprint concept gaat echter niet alleen over voeding – het heeft een paar andere belangrijke principes die ook erg belangrijk zijn. We zullen kijken naar deze aan het einde van het artikel – maar laten we eerst kijken naar de voedingsprincipes van de oer levensstijl.,

eten als middel om een optimale genexpressie te bereiken

Mark Sisson stelt dat als we ons lichaam een kans geven om hun genen uit te drukken door ze goed te voeden en door voldoende beweging (van het juiste type) in ons dagelijks leven te integreren, ze zullen bloeien. Wat belangrijk is, is niet alleen het voedsel dat je eet, maar ook de kwaliteit ervan.,

het eten van hele, natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen

Dit is mogelijk het belangrijkste principe van het primaire dieet – uw voedsel moet zo natuurlijk mogelijk zijn, wat betekent dat bewerkte voedingsmiddelen verboden zijn.

Dit is iets dat zinvol is voor veel mensen, en in de afgelopen jaren is er zeker een toegenomen interesse geweest voor eetstijlen die zich concentreren op whole foods – paleo, keto, clean eating, Atkins (hoewel Atkins veel bijproducten heeft, zoals proteïnerepen en dergelijke), het dieet van carnivoren, en zelfs sommige vormen van veganisme.,net als paleo is het oer-dieet gebaseerd op wat onze voorouders voor de agrarische revolutie in het verleden hebben gegeten. Natuurlijk, de fijne details kunnen niet volledig worden gereconstrueerd vanaf nu, en verschillende stammen in verschillende klimaten hebben waarschijnlijk zeer verschillende manieren van eten en hoofdvoedsel gehad, maar de nadruk ligt altijd op ” minimaal verwerkt.”

granen en suiker zouden geen deel moeten uitmaken van uw dieet

zowel granen als suiker hebben geen plaats in een oer levensstijl, omdat onze voorouders er niet aan werden blootgesteld, en vooral niet in hun hedendaagse verwerkte vormen., Door het dumpen van zowel granen en suiker, zal de koolhydraten die u verbruikt ook lager zijn.

eiwit is een prioriteit

eiwit is een noodzaak in elk dieet, omdat uw lichaam het nodig heeft om zichzelf te herstellen en opnieuw op te bouwen, zodat u voldoende eiwit moet eten. Op het primaire dieet, eiwit is een prioriteit en uw maaltijden zijn gericht op uw eiwitbron van keuze – vlees, vis (of andere zeevruchten), eieren, of een combinatie van die.,

groenten zijn een nietje, terwijl bessen met mate kunnen worden genoten

groenten zijn een belangrijk onderdeel van een oer-eetplan, waaronder groene bladgroenten, felgekleurde bovengrondse groenten, zoals paprika ‘ s en aubergines, plus enkele wortelgroenten, zoals wortelen, pastinaak en rapen. Aardappelen of andere koolrijke groenten maken normaal gesproken geen deel uit van het oer-dieet.

seizoensfruit, zoals bessen, kan met mate worden genoten. Ze zijn een grote bron van antioxidanten en micronutriënten en kunnen deel uitmaken van een oer-eetplan.,

vet moet een belangrijk onderdeel van uw dieet zijn

goede bronnen van vet, zoals dierlijk vet, hoogwaardige extra vierge olijfolie, extra vierge avocado-olie, ghee, gras gevoede boter en ook vet uit voedsel, zoals vet in zuivel, avocado ‘ s, kokosnoot en eigeel, mogen niet worden gevreesd – in feite is het een natuurlijk en zelfs essentieel onderdeel van het primaire dieet. Verzadigd vet is niet de vijand, noch cholesterol.

anderzijds moeten transvetten, gehydrogeneerde vetten en sterk verwerkte, inflammatoire plantaardige oliën, zoals maïsolie en sojaolie, worden vermeden.,

koolhydraten mogen niet hoog zijn

omdat u granen, toegevoegde suiker en verwerkte voedingsmiddelen in het algemeen beperkt, evenals aardappelen en andere zetmeelrijke groenten, zullen de koolhydraten die u consumeert van nature veel lager zijn dan op het standaard Amerikaanse dieet.

het ondergaan van ketose kan een nuttig instrument zijn voor gewichtsverlies en gewichtsbehoud, maar is geen absolute noodzaak op het primaire dieet (in tegenstelling tot keto).

Als u uw uiterlijk wilt veranderen, is dieet uiterst belangrijk – meer dan lichaamsbeweging

uw dieet is essentieel als u uw uiterlijk wilt verbeteren., Hoewel oefening is gezond en heeft tal van voordelen, als uw dieet is niet op punt, zult u niet in staat zijn om gewicht te verliezen of verbeteren van uw lichaamssamenstelling door middel van oefening alleen.

calorieën tellen is geen must op het oer-dieet-Mark Sisson stelt dat als we ons lichaam voeden met de juiste voedingsstoffen, ze van nature zullen proberen mager en fit te zijn – maar sommige mensen kiezen ervoor om het te doen om te zien waar hun eetlust staat wanneer ze overschakelen naar een oer-levensstijl.,

het 80/20-Principe

zoals u misschien hebt gemerkt als u enige tijd de website van Mark hebt gelezen, is het primaire dieet over het algemeen minder beperkend dan andere diëten, en kan de lijst van voedingsmiddelen die al dan niet zijn toegestaan, zelfs kleine wijzigingen ondergaan op basis van wetenschappelijk bewijs en op basis van Mark ‘ s waarnemingen.,

bovendien is het oer-dieet flexibeler voor wat betreft de dagelijkse beslissingen – het 80/20-principe is een essentieel onderdeel van het dieet, wat betekent dat als je 80% van de tijd alles tot in de perfectie vastlegt, je in de resterende 20%, binnen redelijke grenzen, enige vrijheid kunt genieten.

bijvoorbeeld, als u momenteel in een ander land bent en echt een gerecht wilt proberen met ingrediënten die niet “toegestaan” zijn – dan moet u ervoor gaan. Had een stressvolle week en van plan om uit te gaan met je vrienden naar een restaurant waar je niet alle oer eten?,

als de meerderheid van uw voedselkeuzes tijdens de week op punt stond, is er geen reden om niet van uw diner te genieten. Dat zou geen excuus moeten zijn om te veel te eten.

Wat kunt u eten op het primaire dieet?

op het primaire dieet zou je meestal hele, natuurlijke voedingsmiddelen eten zonder toegevoegde suiker, door prioriteit te geven aan hoogwaardige eiwitbronnen zoals vlees of vis. Groenten, noten en zaden, eieren, en een kleine tot matige hoeveelheid seizoensgebonden fruit moet de rest van uw hoofdvoedsel.,en zaden

Pinda ‘ s, als u hen tolereren goed

Kokosnoten, de kokosmelk, de kokosnoot water en andere kokosproducten

Gezonde vetten zoals dierlijke vetten, extra vergine olijfolie, extra vierge avocado-olie, boter, ghee

Matige hoeveelheid bessen, wanneer ze in het seizoen

Avocado ‘ s

Tomaten

Koffie en thee

Hier zijn de voedingsmiddelen die je kunt eten af en toe:

• Donkere chocolade
• Rode Wijn
• Zuivelproducten

Zoals je kan zien, zuivel kan gegeten worden als je na een oer-eten plan, als je verdragen en te verteren het goed., U moet kiezen voor hoogwaardige gefermenteerde zuivel, zoals yoghurt, kefir, en matige hoeveelheden kaas genoten op een verstandige manier.

welke voedingsmiddelen moeten worden vermeden?,

Als voor de voedingsmiddelen te vermijden, hier is een snel overzicht:

• Korrels
• Koffiebonen
• Toegevoegde suiker, in welke vorm
• Bewerkt voedsel
• Trans vetten en plantaardige oliën
• Soda, met inbegrip van dieet soda
• Sappen

Bovendien is het aangeraden om het beperken van de consumptie van rijst en aardappelen, maar Mark Sisson merkt op dat uit de hoge-carb voedingsmiddelen die er zijn, deze zijn over het algemeen goed verdragen door de meeste mensen en hebben minder bijwerkingen hebben dan bijvoorbeeld granen.,

oer gaan gaat niet alleen over uw dieet – het is een verandering van levensstijl

De oer blueprint, het concept dat de ruggengraat is van het oer dieet, is een reeks richtlijnen over hoe u de kwaliteit van uw dieet kunt verbeteren, en ze gaan verder dan dieet. Hier zijn enkele basisprincipes over hoe je overschakelt naar een oer levensstijl:

Train Smart

je hebt geen uren cardio nodig om een goed fitnessniveau te bereiken – in feite kan het zelfs contraproductief zijn en ontstekingen en onnodige stress voor je lichaam veroorzaken.,

probeer in plaats daarvan korte uitbarstingen van oefeningen met hoge intensiteit, zoals sprinten, en til gewichten (met behulp van full-body bewegingen, zoals squats en deadlifts, en niet gym machines) een paar keer per week.

wandelen, of wandelen, zijn uitstekende activiteiten met een lage intensiteit waarvan u kunt genieten om uw algehele stress te verbeteren.

tijd vinden om te ontspannen en te ontstressen

Stress is een integraal onderdeel van ons drukke leven tegenwoordig, en daarom is het essentieel om de tijd te vinden om te ontspannen en tot rust te komen., Dit kan op tal van manieren worden bereikt – door deel te nemen aan een hobby, door uit te gaan voor een wandeling of een wandeling, door te spelen met uw kinderen, door tijd door te brengen met uw dierbaren, enzovoort.

zorg ervoor dat het geen passieve vorm van entertainment is (of tenminste niet exclusief!), zoals TV of talloze YouTube video ‘ s. Wees creatief en wees niet bang om nieuwe dingen te proberen.

slaap goed

slaap is ook essentieel voor een goede gezondheid. Stop met werken ten minste een paar uur voor het naar bed gaan, en stop met het gebruik van schermen – met inbegrip van uw mobiele telefoon – ten minste een uur voor het slapen gaan., Maak van uw slaapkamer alleen een plek om te slapen en te ontspannen-neem uw laptop niet mee naar bed!

wees voorzichtig

Mark Sisson raadt aan om niet alleen deze voedingsaanbevelingen aan te nemen, maar ook uw hersenen te gebruiken. Hij moedigt lezers aan om deel te nemen aan stimulerende en creatieve activiteiten buiten je dagelijkse verantwoordelijkheden om je energiek, verfrist, productief en creatief te houden in alles wat je doet.

hij beveelt ook aan om domme fouten te vermijden., Met andere woorden, aanwezig zijn en het maken van geïnformeerde, weloverwogen beslissingen zal u helpen weg te houden van gevaren, zowel routine als extreme. Hij stelt dat het cultiveren van Risico management vaardigheden mensen helpen veilig en verstandig te blijven om te elimineren wat hij noemt “vermijdbaar lijden.”

onderzoek toont aan dat focussen op geestelijke gezondheid net zo belangrijk is als het verzorgen van uw fysieke behoeften. De twee zijn vaak mede afhankelijk van elkaar.

hoe verhoudt het Oer-dieet zich tot andere soortgelijke diëten?,

zoals u kunt zien, verschilt het oer-dieet niet erg van een aantal andere diëten, zoals paleo en keto, en heeft het zelfs enige overeenkomsten met het carnivore dieet.

laten we eens kijken hoe deze met elkaar te vergelijken.

oer vs Keto

het oer-dieet lijkt in veel opzichten sterk op keto. Beide diëten leggen de nadruk op gezonde vetten en voldoende eiwitten, en in zowel het oer-als keto-dieet eet je meestal hele, natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen zonder toegevoegde suiker. In beide diëten zijn vruchten geen nietje – bessen moeten met mate en af en toe worden gegeten.,

groenten zijn een belangrijk onderdeel van zowel keto als het oer-dieet, maar keto sluit alle groenten uit die iets meer koolhydraten bevatten, terwijl het oer-dieet alleen aardappelen specifiek beperkt.

over het algemeen is het primaire dieet minder streng wat koolhydraten betreft – u moet deze laag houden, waardoor uw lichaam meestal vet kan verbranden, maar u bent mogelijk niet altijd in ketose.,

In tegenstelling tot dat, wanneer u keto gebruikt, is het belangrijkste onderdeel van het dieet om uw koolhydraten voldoende te beperken om de toestand van ketose te bereiken en er weken achter elkaar te blijven.

Als u meer wilt weten over keto, bekijk dan deze voedsellijst met wat u moet eten en deze maaltijdplannen om te zien hoe een typische dag eruit ziet op keto dieet.

het oer-dieet hoeft niet per se macro ‘ s te tellen, hoewel je vrij bent om dit te doen, als je kiest.

Primaal vs., Paleo

zowel het oerdieet als het paleodieet zijn gebaseerd op een hypothetische reconstructie van het dieet van onze voorouders, de jager-verzamelaars. Beide leggen de nadruk op eiwitten en groenten, terwijl het beperken van granen, suiker en verwerkt voedsel.

een van de belangrijkste verschillen tussen oer en paleo is dat oer niet zo ‘ n strenge houding heeft ten aanzien van zuivel als paleo – op het oer-dieet is hoogwaardige zuivel toegestaan, als je het goed verdraagt, vooral als het gefermenteerde zuivel is, zoals yoghurt, kefir en kaas.,

aardappelen, en vooral witte aardappelen, zijn een ander voedsel dat het paleo-dieet volledig beperkt, terwijl in het oer-dieet het eten van deze zou zijn aan elke persoon.

als je doel is om het grootste deel van de tijd in ketose te zijn, dan zijn ze natuurlijk verboden. Echter, als je ze goed tolereren en zijn nu in een gewicht onderhoudsfase, is er geen reden om niet te hebben sommige van tijd tot tijd.

in het algemeen is paleo het strengere dieet van deze twee, en heeft een meer rigide set regels., Aan de andere kant, de oer levensstijl is precies dat – een levensstijl meer dan een dieet, en zorgt voor een zekere mate van flexibiliteit.

oer Versus carnivoor

vlees is een belangrijk bestanddeel van zowel het oer-als het carnivoordieet, en beide beperken granen, suikers of enig ander soort verwerkt voedsel. Dat is waar de overeenkomsten stoppen, echter, als de carnivore dieet bestaat uitsluitend uit vlees (en soms andere dierlijke producten, zoals zuivel of eieren), terwijl de oer dieet omvat alle soorten groenten en zelfs af en toe een fruit.,

onze conclusie

De oer-levensstijl kan een uitstekende langetermijnstrategie zijn om een betere gezondheid te bereiken en over het algemeen minder stress te hebben. Het is niet zozeer een strikt dieet als een reeks richtlijnen om te volgen, en ze kunnen enigszins flexibel zijn, binnen redelijke grenzen.

Als u overschakelt van het standaard Amerikaanse dieet naar oer, zult u waarschijnlijk een aanzienlijke verbetering van uw gezondheid zien, zult u een stabielere bloedsuikerspiegel krijgen en mogelijk een betere controle van de eetlust.,

voor mensen die op zoek zijn naar een bepaald percentage lichaamsvet of die snellere resultaten nodig hebben in termen van gewichtsverlies, kan het zijn dat het primaire dieet, zonder calorieën te tellen, hen niet in een voldoende calorietekort brengt, dus moet u daar misschien rekening mee houden en uiteindelijk uw voedsel volgen.

zoals met elk dieet, is consistentie de sleutel tot succes – om blijvende veranderingen te zien, moet u uw levensstijl en uw houding ten opzichte van voedsel veranderen, en niet alleen “op dieet gaan” voor een paar weken.,

bovendien zou het overnemen van enkele van de andere oer-principes van de oer-blauwdruk, zoals voldoende slaap krijgen, trainen op een manier die natuurlijk is voor je lichaam, en een bewuste inspanning leveren om tijd te vinden om te ontspannen en tot rust te komen, allemaal helpen om te genieten van een betere gezondheid en lagere stressniveaus.

geniet u van dit bericht? Delen om het op te slaan voor later!