bent u iemand die ‘ s ochtends niet kan functioneren zonder brandstof? Of eet je geen goede maaltijd tot de lunch? Volgens een nieuwe studie, het kan niet uit beide manier als het gaat om uw gewicht.,

In tegenstelling tot de overtuiging dat ontbijt helpt om uw metabolisme op gang te brengen, bleek onderzoek dat het eten van de ochtendmaaltijd misschien niet de beste strategie voor gewichtsverlies is. In feite, de onderzoekers concludeerden dat het overslaan van het ontbijt waarschijnlijk niet leidt tot gewichtstoename, hetzij.,

Bekijk hieronder: intermitterend vasten stijgt in populariteit als gewichtsverlies plan

onderzoekers van de Monash University in Australië analyseerden 13 ontbijtstudies die de relatie tussen ontbijtconsumptie of-omissie en veranderingen in lichaamsgewicht onderzochten. Ze vonden dat er over het algemeen geen sterk bewijs is om te suggereren dat het ontbijt een belangrijke rol speelt bij het handhaven van gewicht.,

“hoewel ontbijt wordt aanbevolen als de belangrijkste maaltijd van de dag … er is een gebrek aan bewijs om ontbijt consumptie te ondersteunen als een strategie om gewicht te verliezen” bij volwassenen met overgewicht of obesitas, schreven de auteurs.

” hoewel het regelmatig ontbijten andere belangrijke effecten kan hebben, zoals een betere concentratie en oplettendheid in de kindertijd, is voorzichtigheid geboden bij het aanbevelen van een ontbijt voor gewichtsverlies bij volwassenen, omdat dit het tegenovergestelde effect zou kunnen hebben.,”

Lees meer: volg J. Lo ‘s’ ongezonde ’10-day no carb and sugar challenge

wat meer is, vonden onderzoekers dat over het algemeen,” het wijzigen van diëten om ontbijt consumptie te omvatten werd geassocieerd met een toename van de totale dagelijkse calorieën.”Ze zeiden ook dat er geen bewijs is dat het overslaan van het ontbijt werd geassocieerd met een verhoogde totale dagelijkse calorie-inname.zij wijzen er echter op dat hun bevindingen nader onderzoek behoeven, aangezien de kwaliteit van de geanalyseerde studies meestal laag was.”

betekent dit dat het eten van ontbijt gewichtstoename kan veroorzaken?, Volgens Kathleen Trotter, een in Toronto gevestigde voedingsdeskundige en personal trainer, hangt het af van wat je eet-en wanneer.

• Braziliaanse covid-19 — variant, vermoedelijk meer overdraagbaar, gevonden in Toronto

“ontbijt is in principe wanneer je ‘je vasten breekt’ – maar je kunt dat doen om 10 uur of 11 uur., afhankelijk van hoe actief je bent, als je probeert om te winnen of te verliezen gewicht en wanneer je had diner,” vertelde ze Global News.

kijk hieronder: hoe houd je je aan je fitnessdoelen

“tussen je diner en je ontbijt moet je minstens acht uur-bij voorkeur 10 uur — hebben.”

Trotter zei dat als je iemand bent die om 18: 00 uur eet, en wordt wakker en gaat voor een run voor het werk, het eten van ontbijt is belangrijk als je lichaam nodig heeft brandstof. Maar als je een meer inactieve levensstijl leeft, heb je ‘ s ochtends misschien niet veel calorieën nodig.

“ontbijt kan een uitstekende manier zijn om de dag te beginnen, maar … het kan absoluut leiden tot gewichtstoename als je het verkeerde voedsel eet of als je te veel calorieën eet; je hebt geen calorieën nodig om 7 uur’ s ochtends als je tot 3 uur ‘ s nachts hebt gegeten.,”

Lees meer: het overslaan van zonnebrandcrème en andere fouten die mensen maken bij extreem koud weer

wat essentieel is in het ontbijt debat is wat je eet, Trotter zei.

” de sleutel voor het ontbijt — als je het eet — is het consumeren van eiwitten en gezond vet, ” zei ze. “Beide houden je verzadigd en’ je klaar voor de dag.””

De gezondheidsdeskundige wees erop dat als je suikerhoudend voedsel eet, zoals gebak of bepaalde granen, bijvoorbeeld, je waarschijnlijk meer suiker zult verlangen gedurende de dag., De overconsumptie van suiker kan leiden tot gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen, zoals hart-en vaatziekten en type 2 diabetes, bijvoorbeeld.

Bekijk hieronder: Canada ’s Food Guide ontvangt langverwachte revisie

als je iemand bent die ontbijt eet of iemand bent die wil beginnen, zei Trotter dat het belangrijk is om “echt voedsel te eten.”Ze suggereert dingen als eieren, avocado, groenten en linzen.,

“behandel ontbijt niet als een excuus om gebak en muffins te hebben, die gewoon cake zijn,” zei ze.

dus, kortom, als je iemand bent die ontbijt en een gezond dieet onderhoudt, moet je niet al te bezorgd zijn. Luister naar je lichaam, voedt het zoals het nodig heeft, en houd een uitgebalanceerd dieet in gedachten.