of je nu een beginner bent of gewoon tijdgebrek hebt, deze training zal je helpen om een grote hoeveelheid winst te maken in minimale tijd!
voor een beginner is er geen noodzaak voor meer dan drie sessies per week. Dat is alles wat je nodig hebt om winst te maken bij het begin van een krachttraining programma. Drukke individuen hebben misschien maar tijd om drie dagen per week te trainen.,
Dit programma is gebaseerd op de volgende kernliften:

• Bench press
• Deadlift
• Squat
• Pull-ups/Assisted pull-ups
• Overhead press met barbell of halters

We gebruiken deze oefeningen samen met accessoires om de perfecte routine op te bouwen. Het zal elk deel van je lichaam optimaal te raken in slechts drie dagen per week.
de basisbeweging (of bewegingen) zal (zullen) gewoonlijk (pull-ups zijn de uitzondering) worden uitgevoerd met lagere herhalingen en gebruik maken van progressieve overbelasting. We zullen deze bewegingen uitvoeren in het 6-10 rep bereik.,
De bijkomende bewegingen worden uitgevoerd in het bereik van 8-12 of 15-20 rep. Dit wordt gedaan om de spieren verschillende variabelen die zullen bijdragen aan de groei. Dit zal ook de bloedstroom naar de spieren bevorderen, wat leidt tot een optimale levering van voedingsstoffen en een verhoogd trainingsvolume. Beide zijn belangrijke componenten om gainz te maken!

wanneer gewicht verhogen

het doel is om gewicht en/of herhalingen toe te voegen elke training. We zullen de bankpers als voorbeeld gebruiken.
als je begint met het doen van 225 pond op de bankdrukken voor 6 herhalingen en omhoog gaan door een rep elke training, zult u op 10 herhalingen in 5 weken., Als je eenmaal in staat bent om 10 herhalingen te krijgen, verhoog het gewicht tot 235lbs en herhaal de cyclus totdat je het rep-bereik maximaal benut en doe het dan helemaal opnieuw.
doe dit voor alle oefeningen en rep ranges en probeer elke training te verbeteren.

Training voorbij falen

voor dit programma zullen we niet verder trainen dan falen. Duw elke set net tot het punt van mislukking (wanneer u niet kunt uitvoeren een rep meer) en rack het gewicht. De volgende training, verbeteren in gewicht of herhalingen zoals eerder uitgelegd.

supplementen voor optimale GAINZ

we houden het eenvoudig., Een pre-workout met voldoende beta alanine en creatine, een intra-workout om je spieren te voeden tijdens de training, een pomp-inductor om zieke bloedstroom en pompen te leveren, een NAD-enhancer en een carb en eiwit als brandstof!,

Pre-Workout (neem 30 minuten voor uw training)

• HPN-P3
• MTS Voeding Vasky
• HPN NAD3
• MTS Voeding Carb 10

Intra-Workout (Sip tijdens de training)

• CORE Nutritionals CORE ABC

Post-Workout (Consumeren onmiddellijk na de training)

• MTS Voeding Machine Wei
• MTS Voeding Carb 10

Als onder 200lbs, neem 1 scoop Carb 10? met 1 schep Machine Whey?. Als meer dan 200 pond, consumeren 2 bolletjes Carb 10? met 1 schep Machine Whey?,hpn P3: hardhandig, klinisch gedoseerd pre-workout om de perfecte trainingsomgeving te creëren.mts Nutrition Vasky: de ultieme pre-Workout Pump inductor, PERFECT voor het stapelen met P3.hpn NAD3: verhoog de nad-niveaus om spieruithoudingsvermogen te nemen en te pompen boven de verbeelding.
Mts Nutrition Carb 10: laagmoleculaire koolhydraten ontworpen om de spieren snel te verzadigen met brandstof voor de meest epische pomp.CORE voedingsstoffen CORE ABC: Hyper-verzadig uw spiercellen met BCAA naast Beta Alanine.,
Mts Nutrition Machine Whey: Creëer een snelle Amino-overstroming in uw spieren om de pomp te behouden en herstel na het trainen te bevorderen.

dieet voor optimale GAINZ

eenvoudig en to the point!

• om spiermassa te verkrijgen gebruik het dieet dat in mijn 12 weken spiermassaprogramma wordt gevonden.
• om vet te verliezen bekijk mijn gratis Fat Loss Factor boek.

de beste driedaagse workoutroutine om Gainz

te laten presteren met één dag tussen de workouts, zoals:

• maandag/woensdag/vrijdag
• dinsdag/donderdag/zaterdag

…,of een variant daarvan. U kunt trainen terug naar terug dagen als dat nodig is.,an=”6″>Legs

Exercise Sets Reps Squats 3 6-10 Leg Press 3 8-12 Leg Extensions 3 8-12 Lying Hamstring Curls 3 8-12 Lunges 3 20 Seated Calf Raise 3 6-10 Standing Calf Raise 3 15-20

Squats: Pyramid up in weight., Begin met een lichter gewicht voor 15 herhalingen en werk tot een zwaarder gewicht bij 6 herhalingen voor 4 sets. Bijvoorbeeld:

• 95 x 10
• 135 x 8
• 185 x 6

werksets-225 x 6-10 herhalingen voor 3 sets. (Opmerking: pas aan volgens uw vermogen)
beenpres: begin bij 12 en werk tot 6 als u vermoeidheidspiramide omhoog zoals u deed met squats.beenuitbreidingen: begin bij 12 en werk tot 6 als je vermoeid raakt-piramide omhoog zoals je deed met squats.liggend Hamstring krullen: begin bij 12 en werk tot 6 als je vermoeidheid-piramide omhoog zoals je deed met squats.,
Lunges: gebruik zoveel mogelijk gewicht om de gewenste herhalingen te krijgen.,

Sets Reps Flat Bench Press 3 6-10 DB Incline Bench Press 3 8-12 Standing Shoulder Press with Barbell or Dumbbell 3 6-10 Lateral Raises 3 15-20 Skullcrushers 3 8-12 Triceps Pressdown 3 15-20

Flat Bench Press: Start with lighter weight and warm up with the first 2-3 sets.,

• 1 x 6-10
• 1 x 6-10 (meer gewicht dan set 1)
• optionele set 3. Indien niet warm hetzelfde als set 1-2.

staande schouder druk met halter of halter

• 1 x 6-10
• 1 x 6-10 (meer gewicht dan set 1)
• optionele set 3. Indien niet warm hetzelfde als set 1-2.,0″>
  Pull Exercise Sets Reps Deadlifts 3 6-10 Hammer Strength or Machine Rows 3 8-12 Pull Ups 3 15-20 Barbell or Dumbbell Shrugs 3 8 -12 Preacher Curls 3 8-12 Incline Dumbbell Curls 3 15-20

  Deadlifts: Pyramid up in weight., Begin met een lichter gewicht voor 15 herhalingen en werk tot een zwaarder gewicht bij 6 herhalingen voor 4 sets. Bijvoorbeeld:

  • 95 x 10
  • 135 x 8
  • 185 x 6

  werksets-225 x 6-10 herhalingen voor 3 sets. (Let op: Pas aan naar je vermogen)
  Pull Ups: gebruik zoveel mogelijk gewicht om de gewenste herhalingen te krijgen.

  laat de GAINZ beginnen!

  deze routine bevat alles wat je nodig hebt om een nieuwe workout levensstijl te starten of om veel gainz in een beetje tijd te passen. Er zijn geen excuses om niet in staat zijn om de sportschool te raken voor drie uur per week.stap in en haal het lichaam van je dromen., Want met behulp van de meest efficiënte training voor optimale gainz, dat?HET IS GEEN SPEL!