trainen is zo moeilijk als de hel—zelfs voordat je naar de sportschool gaat. Soms zijn de beste bedoelingen, zoals het instellen van een vroeg alarm of het inpakken van sneakers in je werktas, niet genoeg om je psyched over de slopende trainingssessie die je hebt gepland. De waarheid is dat elke dag niet zal voelen als een fitness sprookje, dus wees niet zo hard voor jezelf. Plus, het is helemaal prima om af en toe de training over te slaan. In feite kan het nemen van extra tijd om te herstellen u helpen uw fitnessdoel sneller te bereiken (hi foam roller!).,

maar voordat u snooze of hoofd naar happy hour met Zweetvrije gym gear, na te denken over de vraag of je het overslaan van een sessie of het spelen van fitness hooky op de reg. Het heet uit te werken voor een reden—je moet opdagen en iets doen om resultaten te zien. Als je een beetje inspiratie nodig hebt voordat je je fitness op, probeer dan deze 17 manieren waarop echte vrouwen zichzelf motiveren om #UpNOut te krijgen.,

gerelateerd: dit gebeurt er met je lichaam als je een pauze neemt van het uitwerken

schrijf je doelen op en kijk vaak naar die lijst.

“Ik vecht altijd tegen de strijd van onmiddellijke versus langetermijnbevrediging, dus probeer ik manieren te vinden om mezelf onmiddellijk aan het langetermijnplan te herinneren door kleine boodschappen op mijn pols te schrijven., Het kan van alles zijn van ‘4-8’, want ik geloof dat het vier tot acht weken duurt voordat de resultaten van regelmatig trainen zichtbaar zijn, tot ‘dank je wel’, wat een herinnering is dat ik mezelf later zal bedanken als ik me aan mijn plan houd.”- Lindsey, 21

Maak een buddy systeem met je BFF (zelfs als je niet echt samen trainen).

“Ik heb ontdekt dat het motiveren van mezelf om uit te werken meestal moet komen van een positieve plaats in plaats van een negatieve plaats. Mijn beste vriend en ik hebben een gedeeld privé fitnessbord op Pinterest voor als we extra motivatie nodig hebben., Mijn vriend is veel beter in het updaten van het dan ik, maar het is super motiverend, vooral omdat ik de neiging om uit te werken alleen. Ik kan ons bord controleren en nog steeds het gevoel hebben dat iemand me verantwoordelijk houdt.”- Claire, 23

Plan uw trainingsschema van tevoren.

” Mijn week vult zich snel met evenementen voor het werk, drankjes met vrienden en andere diverse activiteiten, dus elke zondag heb ik 30 minuten gereserveerd om mijn trainingsschema te plannen—en dat omvat het boeken van plekken in welke lessen ik ook wil volgen. Dan schrijf ik (ja, schrijf!,) de trainingen in mijn planner. Zodra er iets is toegevoegd aan mijn kalender beschouw ik het als een niet-onderhandelbaar—ik moet gaan!”- Bari, 29

hebben een killer afspeellijst klaar om te gaan.

” om mezelf te motiveren om te trainen, maak ik afspeellijsten waarvan ik weet dat ik ze wil uitvoeren. Mijn favoriete hardloopnummers zijn vooral DJ ’s als Swedish House Mafia, Alesso en Audien, maar ik vergeet nooit de fitness klassiekers, zoals’ Run The World (Girls) ‘van Beyoncé en’ Sexy Back ‘ van Justin Timberlake.”- Emily, 23

Omarm je competitieve kant, als je het hebt.,

” i love CrossFit! Ik hou van het concurrentievermogen ervan en ik krijg altijd een geweldige training. Ik speelde voetbal op het collegiale niveau aan de Universiteit van Texas in Dallas, daarom heb ik nog steeds die drang om te concurreren. En aan het eind van de dag, heb ik zoveel energie om te verbranden!—- Alissa, 22

Plan uw sporttijd rond uw favoriete tv-show.,

“als ik het gevoel dat het een loopband-zware dag, ik lijn mijn training met wanneer Law & orde is op TV-het krijgt me te lopen, joggen, of lopen voor een heel uur en niet eens merken de tijd! Ik loop als het speelt, en ik jog of ren tijdens commercials.”- Jocelyn, 22

Pas uw workouts aan op uw stemming.

” ik baseer mijn workouts op mijn stemming. Dus als ik het gevoel heb dat ik de hele dag binnen zit, kan ik me concentreren op cardio of een outdoor run doen., Als ik geen energie heb, plan ik een ontspannende sessie die zich richt op stretching en schuim rollen met een aantal eenvoudige flexibiliteit beweegt op een mat. Als ik me als een beest voel, doe ik een zware plyometrie of krachttraining. Ik doe wat ik weet dat me in een goed humeur zal brengen of houden! Het is een meer therapeutische ervaring op die manier, en dat Houdt me gemotiveerd.”- Val, 31

en luister naar artiesten die je inspireren om te bewegen.,

” mijn trainingsmotivatie is het luisteren naar Beyoncé. Ze werkt hard, dus ik probeer haar werkethiek te kanaliseren.”- Alexis, 27

Bekijk een muziekvideo terwijl je je trainingskleren aantrekt.

“soms als ik naar muziekvideo’ s kijk van geweldige vrouwen als Rihanna, Shakira en Beyoncé, inspireert het me om te trainen. Tuurlijk, ze zien er geweldig uit, en ik weet dat het niet realistisch is voor mij om er ooit zo uit te zien., Maar als ik zie hoe zelfverzekerd ze zijn, wil ik ook wat van dat vertrouwen, en ik weet dat werken en me sterker voelen een van de beste manieren is om het te krijgen.”- Zahra, 26

Houd een specifiek doel in gedachten.

” een doel hebben helpt. Ik train voor een halve marathon, dus als ik me niet gemotiveerd voel om te rennen, denk ik gewoon aan hoe goed het zal zijn om uiteindelijk over die finishlijn te komen.”- Kirsten, 25

en blijf op koers door een specifiek programma te volgen.,

“Ik liep mijn eerste halve marathon in September 2012, en ik hield echt van een trainingsschema. Tot op de dag van vandaag gebruik ik de Nike Training Club app en stel deze in op een hardlooptrainingsschema, zelfs als ik geen race gepland heb. Het is een goede manier om bij te houden van de kilometerstand, terwijl op hetzelfde moment goed gevoel over het bereiken van een doel!,”- Madison, 23

overweeg om af en toe met een personal trainer te werken om verantwoordelijk te blijven.

” het ding dat me uiteindelijk naar de sportschool bracht was het inhuren van een personal trainer. Het klinkt belachelijk en overdreven voor sommigen, maar het hebben van die een-op-een geplande tijd maakte me verantwoordelijk aan iemand anders en corrigeerde mijn training fouten.”- Caitlyn, 23

draag een fitness tracker (en vergeet niet om het opgeladen te houden!).

“wat mij motiveert om het meeste uit te werken is mijn Fitbit., Onlangs heb ik de functie uitdagingen gebruikt om te concurreren tegen mijn vrienden tijdens de werkweek, en het is verrassend motiverend! In plaats van mezelf Netflix te laten kijken op mijn bank, dwing ik mezelf naar de sportschool te gaan, zodat ik shows op mijn iPad kan kijken terwijl ik op de loopband of de elliptical trainer ben.”- Valirie, 23

plaats je geld waar je zweet en boek een niet-terugbetaalbare training.

” als ik me al een beetje onzeker voel over de gym-workout die ik heb gepland, boek ik mijn favoriete Pilates-les of meld ik me aan voor Vliegwiel., Dit werkt vooral goed als Ik worstel om mezelf uit bed te slepen voor een vroege ochtend training, want het heeft geen zin om $25 tot $35 weg te gooien voor een no-show.”- Alexa, 23

en gebruik je wekker om fysiek #UpNOut te krijgen.

“Ik zet mijn wekker om 5 uur op de dagen dat ik train. Mijn wekker staat aan de andere kant van de kamer, weg van mijn bed, dus ik moet fysiek opstaan om mijn wekker uit te zetten. Als ik eenmaal op de been ben, is het zo moeilijk om weer in slaap te vallen. En nu ik toch wakker ben, kan ik net zo goed naar de sportschool gaan!,”- Cheryl, 31

denk aan een ochtendtraining als een manier om je dag in de juiste richting te zetten.

“voor mij is trainen een groot deel van mijn geestelijke gezondheid. Werken is een manier om energie en frustratie los te laten. Het is cliché, maar zo waar dat ik nooit spijt heb van een training. Plus, trainen in de ochtend krijgt mijn hele dag gaan in de goede richting en ik heb het gevoel dat ik betere gezondheid beslissingen te nemen als ik begin mijn dag met een zweet.,”- Leslie, 23

en het belangrijkste, beschouw het als” jij ” tijd.

” als ik mezelf gestrest voel omdat ik geen tijd heb voor een training, denk ik na over hoe deze een uur durende indoorfietsles of 30 minuten hardlopen mijn mentale vakantie is, een kans om te ademen en een stap terug te doen van mijn drukke dag. Ik probeer er een traktatie van te maken in plaats van een karwei. Dit helpt me opdagen, hard werken, en focus op de training—in plaats van af te tellen van de minuten links.”- Haley, 24