door Christina Hunter

Ik herinner me nog heel goed dat ik geestelijke gezondheid studeerde in mijn Gezondheidsklas van de 8e klas, en dat ik een video bekeek over een vorm van cognitieve gedragstherapie (CBT), bekend als Exposure and Response Prevention (ERP). Ik was verbijsterd door de intensiteit en moed die de therapie nodig had. Ik herinner me dat de therapeut een cliënt door een ontmaskering liet lopen met betrekking tot schade obsessies, specifiek rond messen., De cliënt hield het mes vast ook al was ze doodsbang dat ze het zou gebruiken om zichzelf of iemand anders pijn te doen. Door in dit angstopwekkende gedrag te leunen, bewees ze zichzelf dat ze eigenlijk geen gevaar was. Terwijl ik op dat moment niet echt met OCD te maken had, bleef die videoclip in mijn hoofd gegrift.Fast forward 15 jaar, en na een pijnlijke en slopende zes jaar strijd met wat ik al snel leerde was OCD, vond ik dat ik ook zou deelnemen aan cognitieve gedragstherapie, en meer specifiek, ERP., Flitsen van die videoclips rolden door mijn hoofd, en ik was doodsbang. Mijn obsessies waren al eng genoeg; het laatste wat ik wilde doen was ze gezicht op via ERP. Toch nam OCD mijn Geest over, en door dat te doen, nam hij mijn leven over. Ik wist dat er iets moest veranderen, en als ERP me kon helpen die verandering te maken, deed ik mee.

Fast forward negen maanden, en ik ben nu zes maanden van het voltooien van intensieve ERP, en voor het eerst in jaren, Ik echt het gevoel dat ik mijn leven terug. Dat gezegd hebbende, het was moeilijk om hier te komen, en het vereiste wat serieus werk., Voor degenen onder u die ERP overwegen of net beginnen, hier zijn vier dingen waarvan ik wou dat ik ze had geweten voordat ik begon:

1 – dingen kunnen slechter worden voordat ze beter worden.

laat me herhalen: dingen kunnen slechter worden voordat ze beter worden. Misschien vertelt je therapeut je dit. De mijne wel, en ik wilde eerlijk gezegd niet luisteren. In plaats daarvan negeerde ik het en negeerde ik de waarschuwing. Zeker genoeg, dingen werden erger voordat ze beter waren (herinnering-ze werden beter op het einde!)., Het ding is, ERP heeft als doel om de deelnemer ongevoelig te maken voor hun opdringerige gedachten door zich te richten op respons preventie. Met andere woorden, ERP zal leiden tot de obsessies (dwz opdringerige gedachten). De vooruitgang komt van het toestaan van de opdringerige gedachten om daar te zitten en niet reageren met een dwang. Maar zoveel ik niet wilde toegeven, dit proces is moeilijk. Het triggert. Al dat” werk ” dat ik deed om mijn gedachten te onderdrukken viel na mijn eerste ERP-sessie naar beneden, en ik vond mezelf in een zeer moeilijke plek., Terwijl ik mijn compulsies probeerde te weerstaan, namen mijn opdringerige gedachten toe tot het punt dat ik me nauwelijks kon concentreren op wat recht voor me lag, en nam mijn angst exponentieel toe. Ik gaf mijn handen op en zei: “Dit zal nooit werken voor mij!”en gaf bijna op. Gelukkig sprak mijn therapeut met me over het belang om te blijven en het door te zetten.

2-Doe het werk. Het werk werkt.

door te blijven leerde ik dat ik het werk moest doen. Voordat het erger werd, ging ik ERP binnen met één voet erin en één voet eruit. Ik wilde me niet binden., Ik wilde niet toegeven hoe diep mijn obsessies en dwanghandelingen waren geworteld. Ik wilde niet toegeven hoe hard ik moest werken om mijn eigen genezing in te luiden. Echter, toen ik mijn dieptepunt bereikte na het starten van ERP, werd het duidelijk dat ik moest werken om het resultaat te bereiken dat ik zo wanhopig verlangde. Ik kon niet gewoon naar mijn counseling sessies gaan, ERP doen op kantoor, en dan terug gaan naar de gebruikelijke mind games die mijn OCD me gaf na de therapie sessies beëindigd.

Ik begon het advies van mijn therapeut op te volgen en begon elke dag mijn ERP-oefeningen te doen., Ik zou luisteren naar tapes van mezelf zeggen mijn opdringerige gedachten over en weer – totdat ik voldoende getriggerd – en dan zou ik zitten op mijn bank voor uren luisteren naar mijn coping script totdat mijn angst eindelijk naar beneden kwam. In het begin was het absoluut ondraaglijk, maar na verloop van tijd begon ik een doorbraak te ervaren. Op een avond, nadat ik anderhalf uur met mijn coping script had gezeten, realiseerde ik me dat mijn angst aanzienlijk was gedaald. Ik zette mijn coping script uit, sprong van de bank, en maakte een lekker diner voor mezelf. Dat zou zelfs een maand eerder ondenkbaar zijn geweest., Op dat moment realiseerde ik me dat ik me moest committeren aan het werk, omdat het werk werkt.

3-ERP is moeilijk.

Ja, ERP is moeilijk. Ik schreef mijn diepste, donkerste, engste angsten op een wit bord. Ik nam ze op met mijn eigen stem en luisterde er keer op keer naar – lopend naar het werk, in mijn huis, zittend aan mijn bureau, enz. Ik baadde in mijn angsten, en ik betaalde iemand om me te helpen. Het was erg eng en onaangenaam. Dat geef ik toe.

het goede nieuws is echter dat ERP met geduld en doorzettingsvermogen resultaten oplevert., Het starten van de reis was een uitdaging, maar met elke ERP-sessie begon ik mijn compulsies op te tillen. Langzaam volgden mijn obsessies, en begon ik een nieuwe mentale vrijheid tegen te komen die ik in jaren niet had ervaren.

4 – hoewel ERP moeilijk is, is het leven met onbehandelde OCD veel moeilijker.

voordat ik aan ERP begon, regeerden mijn opdringerige gedachten bijna mijn gedachten. Ze kwamen uit het niets in mijn hoofd, en toen ze daar waren, was ik een slaaf van hen. Na ERP ben ik gemachtigd om mijn eigen genezing in te luiden. Ik weet nu wat er nodig is om mijn angsten te overwinnen., Ik zal niet zeggen dat elke opdringerige gedachte weg is (hoewel ze sterk zijn afgenomen), maar die gedachten krijgen de show niet te runnen. De waarheid is dat ik dat doe. Ik mag vanaf nu de beslissingen nemen, en dat voelt echt, echt goed.

als je net met ERP begint of als je niet weet of je moet beginnen, dan is mijn aanmoediging Ja. Doe het. Ja, dingen kunnen erger worden voordat ze beter worden, en ERP is moeilijk, maar leven met onbehandelde OCD is moeilijker. Zet je in om het werk te doen, want het werk werkt. Je kunt het!,Ik wens je eindeloze hoeveelheden moed, moed en zelfmedelijden. Uw reis begint nog maar net!