In al mijn jaren van huidonderzoek heb ik een van de belangrijkste ontdekkingen gedaan over vitamine A.

specifiek geloof ik dat een vitamine A-tekort een onderliggende factor kan zijn bij acne-samen met vele andere huidproblemen, inclusief psoriasis, Keratosis Pilaris, eelt, eczeem en zelfs droogte.

u ziet, niet zo lang geleden, traditionele diëten waren hoog in dergelijke gerechten als room, eieren, boter en orgaanvlees., Al deze voedingsmiddelen zijn rijke bronnen van vitamine A, onder andere voedingsstoffen.

maar nu, in de moderne tijd, zien onze maaltijden er compleet anders uit. Ze zijn rijk aan groenten, weinig eiwitten, en veel mensen zouden niet dromen van het eten van zuivel, laat staan Lever. Geen wonder dat we een epidemie van huidaandoeningen zien, waaronder volwassen acne.,

In dit artikel vindt u:

• Hoe vitamine A werkt om de gezondheid van de huid en duidelijke acne te verbeteren
• de beste voedsel-en supplementbronnen van vitamine A
• het laatste woord over vitamine A toxiciteit

houd er rekening mee dat deze informatie uitsluitend voor educatieve doeleinden is.

hoe vitamine A kan helpen Acne

het basismechanisme van vitamine A is het tegengaan van keratinisatie (het afstoten van huidcellen).,

wat talrijke huidaandoeningen—waaronder acne, psoriasis en keratosis pilaris—gemeen hebben, is dat alle aandoeningen een abnormaal keratinisatieproces impliceren.

terwijl gezonde poriën slechts één laag dode huidcellen per dag kunnen werpen, wordt dit proces bij acnepatiënten versneld. Dit wordt bedoeld als behoud hyperkeratosis.

wanneer de overtollige dode huid zich opbouwt en zich combineert met talg, ontstaan impacts die in acne kunnen veranderen.

Wat gebeurt er als u uw inname van vitamine A verhoogt?,

het vertraagt de turnover van huidcellen en zorgt ervoor dat ze langer functioneren voordat ze worden afgeschilderd. Met andere woorden, vitamine A helpt de retentie hyperkeratose om te keren.

Dit kan een dramatische impact hebben op de gezondheid en het uiterlijk van de huid, waardoor de poriën worden ontgrendeld en impacts worden voorkomen.

voedselbronnen van vitamine A

uw voeding uit voedselbronnen halen is altijd uw veiligste gok.,

Dit zijn de voedingsmiddelen met het hoogste gehalte aan vitamine A-gehalte:

• Rundvlees lever: 31,718 IU per 100 g
• kippenlever: 13,328 IU per 100 g
• Boter: 2500 IU per 100 g
• Rundvlees en nieren: 1,578 IU per 100 g
• Crème: 1470 won IU per 100 g
• Eieren: 520 IU per 100 g (gelijk aan twee middelgrote eieren)
• volle melk: 200 IE per 100 g

de Meeste mensen moeten in staat zijn om te voldoen aan hun vitamine-A-eisen door simpelweg het hebben van een portie lever, één keer per week.

(Marilyn Monroe had het juiste idee—haar dieet bevatte vitamine A-rijke lever, eieren en melk!,)

voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan bètacaroteen, zoals wortelen of zoete aardappelen, zijn geen goede bronnen van vitamine A. Dat komt omdat iemand met een trager metabolisme of een verminderde leverfunctie niet gemakkelijk in staat zal zijn om caroteen in het lichaam om te zetten in vitamine A. Caroteen blokkeert ook de schildklierfunctie.

vitamine A supplementen

sommigen van ons die niet opgroeiden met het eten van lever kunnen er gewoon geen smaak voor krijgen. Dat is waar vitamine A supplementen kunnen komen in.

Ik stel voor op zoek te gaan naar die met zo weinig mogelijk hulpstoffen en meervoudig onverzadigde oliën., Here are a few I’ve found:

Genestra A-Mulsion

Where to buy: Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

Ingredients: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate

BioCare Vitasorb A

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)

Health Natura Simply A

Where to buy: Health Natura

Ingredients: Retinyl palmitate, MCT (medium chain triglycerides) from coconut oil.,

BulkSupplements Vitamin A Palmitate Powder

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Vitamin A (as palmitate), gum arabic, starch, DL-alpha-tocopherol.,

Dit zijn de supplementen die ik niet aanbeveel:

• levertraan: hoewel levertraan rijk is aan vitamine A en D, acht ik het niet langer veilig (zoals ik hier heb uitgelegd), vanwege het hoge gehalte aan meervoudig onverzadigde olie, dat de schildklier onderdrukt.
• gedroogde lever: deze supplementen kunnen een goede bron van vitamine B en mineralen zijn, maar vitamine A zal waarschijnlijk worden vernietigd. (Bijvoorbeeld, als je kijkt naar het etiket van het Argentijnse Leverpoeder van Now Foods, wordt vitamine A niet eens vermeld.,)

vitamine A dosering en toxiciteit

dus nu vraagt u zich misschien af over de dosering en of u zich zorgen moet maken over vitamine A-toxiciteit.

Is het echt veilig om deze supplementen te nemen? Hier is de informatie die ik heb ontdekt.

wat de autoriteiten zeggen over vitamine A

volgens de National Institutes of Health van de Verenigde Staten bedraagt de maximaal toelaatbare inname voor volwassenen 10.000 IE voorgevormde vitamine A per dag.,

dezelfde organisatie waarschuwt ook voor gezondheidsrisico ‘ s als gevolg van overmatige vitamine A, onder verwijzing naar dit rapport van Arctische ontdekkingsreizigers die hoofdpijn, braken en andere symptomen ontwikkelen na inname van enkele miljoenen IU vitamine A uit ijsbeer-of zeehondenlever.

zij vermelden ook andere bijwerkingen van hypervitaminose A, die in dit rapport “gevarieerd en niet—specifiek”wordt genoemd-en kunnen leverafwijkingen, duizeligheid, misselijkheid, huidirritatie, pijn in gewrichten en botten, coma en zelfs de dood omvatten.,

wat andere Studies zeggen over vitamine A

sinds de oprichting in 1985 heeft het National Poison Data System geen enkele sterfte geregistreerd door het nemen van vitamine A-supplementen (noch enige andere vitaminen, volgens deze bron).

ook kan een deel van het onderzoek dat wordt gebruikt als “bewijs” dat overmatige vitamine A toxisch is, ernstige gebreken vertonen, waaronder deze studie bij 22.000 zwangere vrouwen van wie de nakomelingen geboorteafwijkingen hadden. Sally Fallon en Mary Enig ontkrachten dat onderzoek hier.,meer recente studies lijken erop te wijzen dat meldingen van vitamine A-toxiciteit sterk overdreven kunnen zijn:

• deze studie toonde aan dat retinol “zeer effectief” was in doses van 300.000 IE voor vrouwen en 400.000 tot 500.000 IE voor mannen, met slechts “lichte” toxiciteit die beperkt was tot droge huid en lippen.

• dit onderzoek toonde geen risico aan op leverfunctiestoornis bij dagelijkse doses van 150.000 tot 200.000 IE gedurende maanden.

• uit dit onderzoek bleek dat 300.000 IE retinylacetaat gedurende een periode van enkele maanden “goed verdragen” werd bij kankerpatiënten.,waarom waarschuwen de autoriteiten ons dan tegen het innemen van meer dan 10.000 IE vitamine A per dag? volgens Ray Peat, PhD: “Some of the stories of its toxicity were invented to sell the synthetic retinoids; dierproeven hebben aangetoond dat het zeer grote hoeveelheden, met een tekort aan vitamine E, nodig heeft om toxisch te zijn.”
  

  Hoe wordt vitamine A veilig ingenomen

  nu, ik stel niet voor dat u de hoge doses vitamine A gebruikt in deze studies. (In feite, als een niet-arts, kan ik geen specifieke dosis aanbevelen, omdat dit gewoon educatieve informatie is.)

  echter, hier zijn enkele algemene richtlijnen die u kunnen helpen:

  voedselbronnen eerste

  opnieuw wil ik herhalen dat voedselbronnen, vooral lever, de veiligste manier zijn om uw vitamine A binnen te krijgen. Probeer alleen supplementen als je absoluut niet genoeg van voedsel kunt krijgen.,

  startdosis

  Als u ervoor kiest om aan te vullen, bevat de vloeibare vitamine zoals die ik prefereer meestal 2.500 tot 10.000 IE per druppel, dus dit kan een goede plaats zijn om te beginnen.

  het bepalen van de juiste dosis

  of u hogere doses probeert, is aan u en uw arts. Omdat we allemaal verschillende metabolismes, diëten, voedingsbehoeften enzovoort hebben, is er geen enkele “juiste” dosis. (Zoals ik hier heb uitgelegd, hebben mensen met een hogere stofwisseling hogere voedingsbehoeften, dus ze kunnen meer vitamine A nodig hebben dan anderen.,)

  persoonlijk was er wat zelfexperimentatie nodig om de dosis te vinden die ik het beste voelde, en dat verlichtte de symptomen van vitamine A—deficiëntie-rekening houdend met het feit dat er vaak meerdere oorzaken zijn.

  Controleer uw handpalmen

  wanneer uw weefsels verzadigd raken met vitamine A, zullen de eelt op de handpalmen (en de voetzolen) een oranje tint. Dit is een teken dat het tijd is om terug te gaan naar een lagere dosis.

  Houd uw schildklierfunctie bij

  omdat vitamine A onverzadigd is, kan het overmatig uw schildklier onderdrukken., Bij het nemen van supplementen, is het altijd een goed idee om uw schildklier status te controleren door het bijhouden van uw wakker temperatuur en pols. Als hoge hoeveelheden vitamine A beide beginnen te verlagen, kan het erop wijzen dat je te veel neemt.

  voeg vitamine E toe

  het innemen van een kleine hoeveelheid vitamine E samen met uw vitamine A kan uw lichaam helpen beter gebruik te maken van de A en kan uw dosis zelfs verlagen., Volgens Ray Peat, PhD, ” de toxische effecten van extreem grote doses, zoals 500.000 tot een miljoen IU, lijken te zijn van ofwel oxidatieve processen (ranzigheid) die worden voorkomen door voldoende vitamine E, of door antithyroïde effecten. Ongeveer 100 IU vitamine E zou helpen om te voorkomen dat de vitamine A wordt verspild door oxidatie, en zou mogelijk uw behoefte aan het verminderen.”

  de beste vitamine E supplementen die ik heb gevonden zijn:

  • gezondheids Natura geheel E
  • Life Extension Natuurlijke Vitamine E
  • A. C., Grace Unique e

  conclusie

  u zou nu veel beter inzicht moeten hebben in de rol die vitamine A speelt in de gezondheid van uw huid. grappig hoe we door de meeste huidexperts en merken worden verteld dat onze celomzet “traag”is—terwijl het in veel gevallen precies het tegenovergestelde is!

  (zelfs nog, ik geloof dat een lichte scrub een goed idee is voor de meeste huidtypes, omdat het kan helpen om die overtollige cellen te verwijderen voordat ze problemen veroorzaken.)

  in de tussentijd, als u een acne-lijder bent, kunt u keratinisatie normaliseren door ervoor te zorgen dat u voldoet aan uw vitamine A-vereisten., Hopelijk heeft dit geholpen om duidelijk te maken hoe dat te doen, samen met het aanpakken van zorgen over mogelijke toxiciteit.

  Zoals altijd, zou graag uw gedachten over deze ideeën horen!

  heeft u vitamine A geprobeerd voor acne of andere huidproblemen?
  welke resultaten zijn u opgevallen?