wat zijn prenatale vitaminen? prenatale vitaminen zijn multivitaminen voor zwangere vrouwen of vrouwen die zwanger proberen te worden. In vergelijking met een reguliere multivitamine, ze hebben meer van sommige voedingsstoffen die je nodig hebt tijdens de zwangerschap. Uw zorgverlener kan een prenatale vitamine voor u voorschrijven, of u kunt ze kopen over de toonbank zonder een voorschrift. Neem elke dag een prenatale vitamine tijdens de zwangerschap. Als u van plan bent om zwanger te worden, beginnen met het nemen van prenatale vitaminen voordat u zwanger wordt.,

uw lichaam gebruikt vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen in voedsel om sterk en gezond te zijn. Tijdens de zwangerschap krijgt uw groeiende baby alle noodzakelijke voedingsstoffen van u. Dus je kan meer nodig hebben tijdens de zwangerschap dan voorheen. Als u zwanger bent van veelvouden (tweelingen, drielingen of meer), heeft u mogelijk meer voedingsstoffen nodig dan wanneer u zwanger bent van één baby. Uw prenatale vitamine bevat de juiste hoeveelheid voedingsstoffen die u nodig heeft tijdens de zwangerschap.,

Als u vegetariër bent, voedselallergieën hebt of bepaalde voedingsmiddelen niet kunt eten, kan uw provider u een supplement willen geven om u te helpen meer van bepaalde voedingsstoffen te krijgen. Een supplement is een product dat u te maken voor bepaalde voedingsstoffen die je niet genoeg van in voedingsmiddelen die je eet. Uw provider kan bijvoorbeeld aanbevelen dat u een vitaminesupplement neemt om u te helpen meer vitamine D, ijzer of calcium te krijgen.

welke voedingsstoffen zijn het belangrijkst tijdens de zwangerschap?,

alle nutriënten zijn belangrijk, maar deze zes spelen een sleutelrol in de groei en ontwikkeling van uw baby tijdens de zwangerschap:

1. foliumzuur
2. ijzer
3. Calcium
4. vitamine D
5. DHA
6. jodium

Wat is foliumzuur?

foliumzuur is een B-vitamine die elke cel in uw lichaam nodig heeft voor een gezonde groei en ontwikkeling. Het nemen van foliumzuur voor en tijdens de vroege zwangerschap kan helpen bij het voorkomen van aangeboren afwijkingen van de hersenen en de wervelkolom genoemd neurale buisdefecten (ook wel NTDs)., Sommige studies tonen aan dat het gebruik van foliumzuur hartafwijkingen en geboorteafwijkingen in de mond van uw baby kan helpen voorkomen (gespleten lip en gehemelte genoemd). neem vóór de zwangerschap dagelijks een vitaminesupplement in met 400 mcg foliumzuur.

controleer het etiket van het product om te zien hoeveel foliumzuur erin zit.,

Als u een hoog risico loopt om een baby te krijgen met een NTD, praat dan met uw provider over hoe u elke dag veilig 4.000 mcg foliumzuur kunt innemen om een NTD te voorkomen. Begin met het nemen van 4.000 mcg ten minste 3 maanden voordat u zwanger en door de eerste 12 weken van de zwangerschap. U loopt een hoog risico als:

• u in het verleden een zwangerschap met een NTD heeft gehad.
• u of uw partner heeft een NTD.
• uw partner heeft een kind met een NTD.

neem niet meerdere multivitaminen of prenatale vitamines. U kunt te veel andere voedingsstoffen krijgen, die schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid., Uw provider kan u helpen bij het vinden van de beste en veiligste manier voor u om de juiste hoeveelheid foliumzuur te krijgen.

u kunt ook foliumzuur uit voedsel krijgen. Citrusvruchten, groene bladgroenten en bonen zijn allemaal uitstekende bronnen van foliumzuur. Sommige voedingsmiddelen zijn ook verrijkt met foliumzuur, zoals granen, brood, rijst en pasta.

Wat is ijzer?

ijzer is een mineraal. Je lichaam gebruikt ijzer om hemoglobine te maken, een eiwit dat helpt zuurstof van je longen naar de rest van je lichaam te vervoeren. U heeft tijdens de zwangerschap twee keer zoveel ijzer nodig dan voor de zwangerschap., Je lichaam heeft dit ijzer nodig om meer bloed te maken zodat het zuurstof naar je baby kan dragen. Je baby heeft ijzer nodig om zijn eigen bloed te maken.

tijdens de zwangerschap heeft u elke dag 27 milligram ijzer nodig. De meeste prenatale vitamines hebben deze hoeveelheid. Je kunt ook ijzer uit voedsel halen. Goede bronnen van ijzer zijn:

• mager vlees, gevogelte en zeevruchten
• granen, brood en pasta waaraan ijzer is toegevoegd (zie het etiket op de verpakking)
• bladgroente
• bonen, noten, rozijnen en gedroogd fruit

voedingsmiddelen die vitamine C bevatten kunnen de hoeveelheid ijzer die uw lichaam absorbeert verhogen., Het is een goed idee om voedsel te eten zoals sinaasappelsap, tomaten, aardbeien en grapefruit elke dag.

Calcium (in zuivelproducten zoals melk) en koffie, thee, eidooiers, vezels en sojabonen kunnen het absorberen van ijzer door uw lichaam blokkeren. Probeer deze te vermijden bij het eten van ijzerrijke voedingsmiddelen.

Als u tijdens de zwangerschap onvoldoende ijzer krijgt, kunt u meer kans krijgen op:

• infecties.
• bloedarmoede. Dit betekent dat u te weinig ijzer in uw bloed heeft.
• vermoeidheid. Dit betekent dat je je echt moe of uitgeput voelt.
• vroeggeboorte., Dit betekent dat uw baby te vroeg geboren is, voor 37 weken zwangerschap.
• laag geboortegewicht. Dit betekent dat uw baby is geboren met een gewicht van minder dan 5 pond, 8 ounces.

Wat is calcium?

Calcium is een mineraal dat de botten, tanden, hart, spieren en zenuwen van uw baby helpt ontwikkelen. Tijdens de zwangerschap heb je elke dag 1000 milligram calcium nodig. U kunt dit bedrag krijgen door het nemen van uw prenatale vitamine en het eten van voedsel dat veel calcium in het heeft., Goede bronnen van calcium zijn:

• melk, kaas en yoghurt
• Broccoli en boerenkool
• sinaasappelsap waaraan calcium is toegevoegd (zie het etiket van de verpakking)

Als u tijdens de zwangerschap onvoldoende calcium krijgt, neemt uw lichaam het van uw botten en geeft het aan uw baby. Dit kan gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals osteoporose, later in het leven. Osteoporose zorgt ervoor dat uw botten dun worden en gemakkelijk breken.

Wat is vitamine D?

vitamine D helpt uw lichaam calcium op te nemen. Het helpt ook de zenuwen, spieren en het immuunsysteem van uw lichaam werken., Uw immuunsysteem beschermt uw lichaam tegen infecties. Vitamine D helpt de botten en tanden van uw baby groeien.

tijdens de zwangerschap heeft u dagelijks 600 IE (internationale eenheden) vitamine D nodig. U kunt deze hoeveelheid uit voedsel of uw prenatale vitamine. Goede bronnen van vitamine D zijn:

• vette vis, zoals zalm
• melk en granen waaraan vitamine D is toegevoegd (zie het etiket op de verpakking)

Wat is DHA?

docosahexaeenzuur (DHA) is een soort vet (omega-3-vetzuur) dat helpt bij de groei en ontwikkeling., Tijdens de zwangerschap heeft u DHA nodig om de hersenen en ogen van uw baby te helpen ontwikkelen. Niet alle prenatale vitamines bevatten DHA, dus vraag uw provider of u een DHA-supplement moet innemen.

tijdens de zwangerschap wordt aanbevolen dat vrouwen elke week 8 tot 12 ounces vis eten met een laag kwikgehalte. Goede bronnen van DHA zijn:

• haring, zalm, forel, ansjovis, heilbot, meerval, garnalen en tilapia
• sinaasappelsap, melk en eieren waaraan DHA is toegevoegd (zie het etiket op de verpakking)

Wat is jodium?,

jodium is een mineraal dat uw lichaam nodig heeft om schildklierhormonen aan te maken, die uw lichaam helpen energie uit voedsel te gebruiken en op te slaan. Je hebt jodium nodig tijdens de zwangerschap om het zenuwstelsel van je baby te helpen ontwikkelen. Het zenuwstelsel (hersenen, ruggenmerg en zenuwen) helpt uw baby bewegen, denken en voelen.

tijdens de zwangerschap heeft u dagelijks 220 microgram jodium nodig. Niet alle prenatale vitamines bevatten jodium, dus zorg ervoor dat je voedsel eet dat jodium bevat. Vraag uw provider als je nodig hebt om een jodium supplement te nemen.