voedingsmiddelen die prebiotica bevatten
het belang van probiotica is al lang bekend. Deze levende bacteriën hebben bewezen gunstig voor het bestrijden van problemen binnen het maagdarmkanaal en het houden van het spijsverteringsstelsel in een gelukkige plaats. Ze spelen ook een belangrijke rol in het versterken van uw immuunsysteem. Probiotica worden aangetroffen in de culturen van zuivelproducten, waaronder yoghurt., De neven van probiotica-namelijk prebiotica-zijn echter veel minder bekend, hoewel dit met elke dag verandert.
in deze gids leer je prebiotica kennen, inclusief hoe ze gerelateerd zijn aan probiotica, wat ze zijn, wat ze doen en hoe ze je lichaam helpen. U leert ook over de rijkdom van voedingsmiddelen die prebiotica bevatten, en een andere manier om uw gezonde dagelijkse dosis prebiotica te krijgen door middel van supplementen.
hoe zijn probiotica en prebiotica gerelateerd?ten eerste dienen probiotica en prebiotica beide belangrijke gezondheidsfuncties voor de menselijke darm., Probiotica zijn levende micro-organismen die in uw maag-darmkanaal leven. Ze helpen bij de spijsvertering door in wezen het reinigen van de darm, zodat dingen blijven stromen. Net als alle levende wezens moeten probiotica worden gevoerd om actief en gezond te blijven en u zoveel mogelijk te helpen.
prebiotica werken als voedsel voor probiotica. Met andere woorden, probiotica eten prebiotica. Herinner je je het arcade spel Pac-Man, waar de gele Pac-Man zich een weg vreet door een doolhof van stippen? Dit relateren aan prebiotica en probiotica in je darmen: Pac-Man is de probiotica en de dots zijn prebiotica., Klinkt nu logischer, toch?
Hoe krijg ik prebiotica?
In een notendop, prebiotica zijn een type vezel. Het zijn onverteerbare plantaardige vezels die de probiotica voeden of de goede bacteriën leven al in de dikke darm. Hoe meer voedsel, of prebiotica, dat probiotica moeten eten, hoe efficiënter deze levende bacteriën werken en hoe gezonder je darm zal zijn.
u neemt waarschijnlijk al prebiotica in en weet het misschien niet eens. Zie je, prebiotica bestaan van nature in veel voedingsmiddelen die je misschien al consumeren op een regelmatige basis., Omdat vezels de bron van prebiotica, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn ook vaak hoog in prebiotica. Maar niet alle zijn vergistbaar in uw dikke darm, dat is de reden waarom Prebiotine een betrouwbare bron van oplosbare prebiotische vezel kan bieden om uw bestaande gunstige bacteriën te voeden.
een lijst van prebiotische voedingsmiddelen
Hier zijn enkele van de top kanshebbers op de prebiotische voedingsmiddelen lijst. Hoeveel van hen kunt u opnemen in uw maaltijden deze week?
ruwe cichoreiwortel
ruwe cichoreiwortel is met bijna 65 gewichtsprocent vezels een van de beste prebiotische voedselbronnen., Ruwe cichoreiwortel wordt gevonden in gezondheidswinkels of gastronomische markten in de vorm van een supplement of in de gemalen vorm. Je zou het zelfs hebben gegeten zonder het te weten, want het is ook toegevoegd aan vele soorten voedingsmiddelen hier en daar, met inbegrip van ontbijtgranen, ontbijtrepen, zuivelproducten, en brood.
als je al rauwe cichoreiwortel hebt gehad, weet je dat het een smaak heeft die verwant is aan koffie, ook al heeft het geen cafeïne., Het wordt vaak gebruikt als een vervanging voor koffie in de zuidelijke regio van de Verenigde Staten, als rauwe cichorei wortel niet de onaangename effecten van koffie die sommige mensen ervaren, zoals het gevoel zenuwachtig of moeite met slapen te produceren.
de prebiotische voedselstatistieken voor ruwe cichoreiwortels zijn:
| vezel naar gewicht | benodigde hoeveelheid dagelijkse portie |
|---|---|
| 64,6% | 9,3 gram (ca. Oz oz.,) |
rauwe artisjok van Jeruzalem
u bent waarschijnlijk bekend met de grote groene bolvormige artisjok die u in uw plaatselijke kruidenierswinkel ziet, waar u misschien lekkere spinazie artisjokdip van hebt gemaakt. Dat is geen aardperen artisjok, dat is een totaal andere plant. De artisjok van Jeruzalem heeft niets te maken met artisjokken, behalve dat het de smaak van een artisjokhart nabootst — vandaar hoe het woord “artisjok” deel van zijn naam werd. In feite lijkt het eerder op gember dan op artisjok.,
De Aardperen artisjok is beter bekend als sunroot of sunchoke of, door velen, als de “fartichoke,” vanwege zijn indrukwekkende vezelgehalte. De ruwe artisjok van Jeruzalem, die verwant is aan de zonnebloem in plaats van de artisjok, is een uitstekende bron van voedingsstoffen en biedt een schat aan gezondheidsvoordelen. Naast het feit dat het een geweldige prebioticum is, is het ook geladen met ijzer en kalium.
u kunt van dit prebioticum genieten in een salade of het kan worden gekookt, gebakken of geroosterd om op een romige aardappel te lijken., Omdat de aardperen artisjok een lagere glycemische index heeft, kan het een goede vervanger zijn voor aardappelen voor mensen met diabetes.
de prebiotische voedselstatistieken voor ruwe Aardperen zijn:
| vezel naar gewicht | benodigde hoeveelheid dagelijkse portie |
|---|---|
| 31,5% | 19 gram (ca. ¾ Oz.) |
ruwe Paardenbloemgroenten
Paardenbloemgroenten zitten boordevol voedingsstoffen, waaronder vitamine K, vitamine A, calcium en ijzer., In feite, een one-cup portie van rauwe paardenbloem greens biedt u 535 procent van uw aanbevolen dagelijkse waarde van vitamine K, die wordt verondersteld om te helpen met de bloedstolling en het behoud van sterke botten bij ouderen.
u kunt genieten van de prebiotische voordelen van rauwe paardenbloem greens door ze toe te voegen aan uw salades, sandwiches, stoofschotels, soepen of kruidenthee. Omdat ze een wat acrid smaak kunnen hebben wanneer ze rauw gegeten worden, kun je ze ongeveer 20 seconden blancheren in kokend water om deze smaak te verminderen.,
de prebiotische voedselstatistieken voor RAW paardenbloem greens zijn:
| vezel per gewicht | benodigde hoeveelheid dagelijkse portie |
|---|---|
| 24,3% | 24,7 gram (iets minder dan 1 oz.) |
rauwe knoflook
rauwe knoflook is ook geladen met tonnen nutriënten, waaronder mangaan, vitamine B6, vitamine C en selenium. Er zijn verschillende gezonde manieren waarop u rauwe knoflook aan uw dieet kunt toevoegen, waaronder:
- een smaak in guacamole.,
- in hummus.
- In roerbakgerechten.
- als smaakvol ingrediënt in pastamaaltijden.
zorg ervoor dat u voldoende mondwater bij de hand hebt. De prebiotische voedselstatistieken voor rauwe knoflook zijn:
| vezel naar gewicht | benodigde hoeveelheid dagelijkse portie |
|---|---|
| 17,5% | 34,3 gram (1,2 oz.,) |
rauwe prei
het mooie van rauwe prei is dat ze niet alleen een hoog prebiotisch voedingsmiddel zijn, maar ook in vrijwel elk gerecht kunnen worden verwerkt. Als een zoetere versie van de ui, kunnen ze worden gegooid in pasta, toegevoegd aan een tuinsalade, of gebruikt als een eetbare garnering voor uw quiche.
natuurlijk werken ze ook fantastisch in soepen, maar als ze gekookt worden, zullen ze niet dezelfde prebiotische inhoud hebben., Een één-kop portie rauwe prei inclusief bol en stam heeft 52 procent en 18 procent van uw aanbevolen dagelijkse waarden van vitamine K en vitamine C, respectievelijk.
de prebiotische voedselstatistieken voor ruwe prei zijn:
| vezel naar gewicht | benodigde hoeveelheid dagelijkse portie |
|---|---|
| 11.7.% | 51,3 gram (1,8 oz.) |
rauwe ui
rauwe uien behoren tot de leliefamilie, zoals knoflook trouwens., Het eten van uien rauw biedt u met organische zwavelverbindingen, die een belangrijk mineraal in je lichaam zijn. Ze worden vernietigd als je ze kookt.
rauwe uien bevatten chroom om de insulineproductie te stimuleren, quercetine, dat vrije radicalen bestrijdt, en vitamine C. Aangezien de meeste flavonoïden zich in de buitenste lagen van de uien bevinden, moet u zo weinig mogelijk pellen voordat u ze snijdt, in blokjes snijdt en scheurt. Dus, met andere woorden, niet te veel pellen! Als rauwe uien Je zuurbranden of indigestie geven, overweeg dan gekookte uien, een ander hoog prebiotisch voedsel.,
de prebiotische voedselstatistieken voor rauwe uien zijn:
| vezel naar gewicht | benodigde hoeveelheid dagelijkse portie |
|---|---|
| 8,6% | 69,8 gram (2,5 oz.) |
gekookte uien
net als bij rauwe uien kunt u gekookte uien aan uw dieet toevoegen. Ze kunnen bijvoorbeeld gekarameliseerd, gebakken, gegrild of gebakken worden., Velen zouden echter zeggen dat er geen betere manier is om uien te koken dan in een hete kom Franse uiensoep bedekt met romige, in de oven gesmolten provolone kaas.
de prebiotische voedselstatistieken voor gekookte uien zijn:
| vezel naar gewicht | benodigde hoeveelheid dagelijkse portie |
|---|---|
| 5,0% | 120 gram (¼ lb.) |
rauwe asperges
rauwe asperges zijn een andere grote bron van prebiotica, omdat ze 5 gewichtsprocent vezels bevatten., Voor velen is rauwe asperges moeilijk te eten, maar een heerlijk smakelijke en minder moeilijke manier is om deze prebiotische voedingsbron te eten door het te gisten. Als alternatief kun je proberen rauwe asperges te mengen tot een smoothie.
de prebiotische voedselstatistieken voor gekookte uien zijn:
| vezel naar gewicht | benodigde hoeveelheid dagelijkse portie |
|---|---|
| 5,0% | 120 gram (¼ lb.,) |
ruwe tarwezemelen
ruwe tarwezemelen zijn nog een andere prebiotische voedingsbron en leveren, net als rauwe asperges en gekookte uien, ook 5 gewichtspercenten prebiotische vezels. U kunt genieten van de voordelen van rauwe tarwezemelen door het toe te voegen aan uw ochtend ontbijtgranen, door het te mengen in uw yoghurt, of door het te mengen in uw smoothies.,
de prebiotische voedselstatistieken voor ruwe tarwezemelen zijn:
| vezel naar gewicht | benodigde hoeveelheid dagelijkse portie |
|---|---|
| 5,0% | 120 gram (¼ lb.) |
gebakken tarwemeel
tarwemeel, wanneer gebakken, biedt een meer smaakvolle, dichte versie van uw favoriete gebak. Met 14 procent bevat het ook een hogere proteïne punch dan zijn multifunctionele meel tegenhanger, die 11,7 procent eiwit heeft.,
de prebiotische voedselstatistieken voor gebakken tarwemeel zijn:
| vezel naar gewicht | benodigde hoeveelheid dagelijkse portie |
|---|---|
| 4,8% | 125 gram (¼ lb.) |
rauwe banaan
de rauwe banaan wordt voorverpakt geleverd, waardoor het een gemakkelijk prebiotisch voedsel is om overal mee naartoe te nemen. Schil gewoon een rauwe banaan en knabbel erop voor een snack of voor of na een training., Het is ook geladen met kalium-slechts een kopje gepureerde banaan biedt u 23 procent van uw aanbevolen dagelijkse waarde van kalium.
de prebiotische voedselstatistieken voor ruwe bananen zijn:
| vezel naar gewicht | benodigde hoeveelheid dagelijkse portie |
|---|---|
| 1,0% | 600 gram) |
probiotische voedselbronnen
voedingsmiddelen met een hoog probiotica zijn gefermenteerde zuivelproducten., Deze voedingsmiddelen bevatten van nature zowel prebiotica als probiotica, waardoor ze synbiotisch. Enkele van de meest voorkomende gefermenteerde zuivelproducten zijn:
- yoghurt
- kaas
- kefir
- zure room
rauwe of gekookte prebiotica: welke moet u gebruiken?
zoals bij de meeste voedingsmiddelen verandert de samenstelling van prebiotische vezel wanneer ze worden gekookt. Verwarmen iets verandert de samenstelling, waardoor de natuurlijke toestand verandert. In het geval van prebiotica, als je ze kookt, verlies je wat van die kostbare prebiotische vezel.,
Het is niet precies bekend hoeveel prebiotische vezel verloren gaat wanneer deze voedingsmiddelen worden gekookt, maar het is veilig om aan te nemen hoe minder ze worden verhit, hoe meer ze die gezonde prebiotische vezel behouden. Dus in plaats van die paardenbloem wortels te koken, gooi ze in een salade en eet ze rauw. Echter, als je ze moet koken, zal minimaal stomen hen in staat stellen om meer van die prebiotische vezels te behouden dan het zou zijn als je ze zou koken of sauteren.
prebiotica: hoeveel hebt u nodig?,
om het volledige effect te realiseren dat prebiotica kan bieden, moet u ernaar streven om minstens 5 gram prebiotisch-dichte voedingsmiddelen per dag te consumeren. Terwijl u kan consumeren prebiotische voedingsmiddelen in uw dieet, is er geen garantie dat u consumeren de voorgestelde 5 gram per dag minimum voor het bereiken van de optimale gunstige effecten voor de gezondheid. Terwijl u zeker kunt proberen om de hoeveelheid prebiotica u consumeren meten door het controleren van de soorten prebiotische-rijke voedingsmiddelen die u consumeren, zijn er factoren die invloed kunnen hebben op de prebiotische vezel die u daadwerkelijk consumeren.,
bijvoorbeeld, of u het voedsel rauw of gekookt eet, het kan ook invloed hebben op de prebiotica in die voedingsmiddelen. Als u uw prebiotische voedingsmiddelen kookt, kan de manier waarop u ze kookt een directe invloed hebben op de prebiotische samenstelling van het voedsel.
prebiotische vezel supplementen
gezien de toenemende bewustwording van de voordelen van prebiotica op gezondheid en welzijn, zijn prebiotische supplementen hier om u te helpen de voordelen van het opnemen van prebiotische vezel in uw dagelijkse voeding te realiseren. Maar moet je een prebiotisch supplement te nemen?, Voor velen is het antwoord daarop eenvoudig: ja.
De optimale manier om de hoeveelheid prebiotica die u elke dag inneemt nauwkeurig te meten is door een supplement in te nemen. Supplementen bevatten vooraf bepaalde hoeveelheden prebiotica, en die hoeveelheden worden gemeten in de supplementen. Ze zijn ook verkrijgbaar in een handige poedervorm, waardoor het gemakkelijk voor u om de prebiotische vezel supplement toe te voegen aan uw favoriete dranken of strooi ze over uw voedsel.,
dus als u één enkel voedingssupplement inneemt dat dagelijks 5 gram prebiotica bevat, kunt u er zeker van zijn dat u het voorgestelde minimum van 5 gram prebiotica per dag inneemt. Ook, door het nemen van een supplement, kunt u er zeker van dat je niet te veel prebiotica consumeren en dus kunt u bijwerkingen, zoals een opgeblazen gevoel in de buik, gas en ongemak te voorkomen.
prebiotica is gelijk aan een gelukkige darm
prebiotica zijn een onschatbaar onderdeel van een gezond dieet — en een gelukkige darm., Als u ervoor wilt zorgen dat u de juiste hoeveelheid prebiotica krijgt, is het zeer aan te raden om een 100 procent volledig natuurlijk en volledig spectrum supplement, zoals Prebiotine, in te nemen. Hoewel er verschillende soorten prebiotische supplementen op de markt zijn, kunnen alleen degenen die 100 procent volledig natuurlijk en volledig spectrum garanderen dat u de juiste hoeveelheid pure en natuurlijke prebiotica neemt.
voor meer informatie over de voordelen van prebiotica, bezoek onze Science of Prebiotics pagina om een uitgebreide lijst van gepubliceerd onderzoek te bekijken. Houd in gedachten, hoe eerder u begint met het verbeteren van uw prebiotische inname, hoe eerder u zult beginnen om hun bewezen voordelen voor de gezondheid te plukken.
probeer Prebiotin vandaag
