voedseldagboek sjabloon
een voedseldagboek, dagboek of logboek, stelt u in staat om maaltijden en dranken op te nemen en calorieën en macronutriënten (eiwit, vet, koolhydraten, enz.) op dagelijkse basis. U stelt meestal een dagelijkse calorie doel en gebruik het voedsel dagboek om u te helpen dat doel te bereiken. Er zijn veel mobiele apps ontworpen voor dat doel, maar veel mensen nog steeds graag gebruik maken van een eenvoudige afdrukbare voedsel dagboek.,
naast het afdrukken van blanco dagboekpagina ‘ s, kunt u deze spreadsheet gebruiken in de Excel-app op uw smartphone. U hoeft alleen maar de voedsellijst te vullen met uw favoriete voedingsmiddelen en dranken. Vervolgens, wanneer u uw dagelijkse maaltijden in te voeren, je gewoon selecteren wat je gegeten of gedronken uit een drop-down lijst en voer het aantal porties.
afdrukbare voedseldagboek
Als u geen Excel hebt, kunt u onderstaande PDF downloaden om blanco dagboekpagina ‘ s af te drukken.,
afdrukbare voedseldagboek
Voedseldagboeksjabloon
voor Excel en Google-bladen
Download
Exc Excel (.xlsx)
⤓ Google Sheets
andere versies
Licentie: persoonlijk gebruik (niet voor distributie of wederverkoop)
“geen installatie, geen macro’ s – slechts een eenvoudige spreadsheet” – door Jon Wittwer en Jim Wittwer
beschrijving
dit voedsel dagboek sjabloon biedt een gemakkelijke manier om uw dieet te volgen., U kunt de maaltijden en calorieën handmatig invoeren, of u kunt een lijst met voedingsmiddelen maken, zodat u alleen het voedsel uit een vervolgkeuzelijst hoeft te selecteren. Het # van de porties wordt standaard verondersteld 1 te zijn, maar als de hoeveelheid die u hebt gegeten verschilt van de portiegrootte, kunt u het # van de porties invoeren – die zal worden gebruikt als een multiplier om het aantal calorieën en andere voedingsinformatie te berekenen.
De dagelijkse totalen tonen u het aantal resterende calorieën in vergelijking met het dagelijkse caloriedoel dat u bovenaan het werkblad hebt ingevoerd.,
voor de Excel-liefhebber: dit sjabloon is een goed voorbeeld van hoe u de VLOOKUP-functie in Excel kunt gebruiken.
afdrukbare wekelijkse voedseldagboek
voor Excel, PDF en Google Sheets
Download
Exc Excel (.xlsx)
Google Google Sheets
⤓ PDF
Licentie: persoonlijk gebruik (niet voor distributie of wederverkoop)
beschrijving
Dit wekelijkse voedseldagboek is een afdrukbare pagina voor het weergeven van voedsel en water dat u hebt geconsumeerd of van plan bent te consumeren., Met andere woorden, je zou dit kunnen gebruiken voor het opnemen van wat je al hebt gegeten, of je zou het kunnen gebruiken als een eenvoudige wekelijkse maaltijd planner.
bij gebruik van de spreadsheet, als u een datum invoert in de cel rechts van het datumlabel, worden de datum en de weekdagen automatisch bijgewerkt. U hoeft uw week dus niet op zondag te beginnen.
waarom bijhouden wat je eet?
net zoals het bijhouden en budgetteren van uw geld u kan helpen uw financiële gezondheid te verbeteren, is het bijhouden van een gedetailleerd overzicht van wat u eet en drinkt een belangrijke manier om de gezondheid van uw lichaam te verbeteren., Het bijhouden van een voedseldagboek helpt u zich meer bewust van wat je eet en biedt de constante herinnering aan uw doel. Het ontwikkelen van betere eetgewoonten vereist vaak dat niveau van constante bewuste besluitvorming.
naarmate u meer vertrouwd raakt met de voedingswaarde van verschillende voedingsmiddelen en betere gezondheidsgewoonten ontwikkelt, zult u het waarschijnlijk minder nodig vinden om een voedseldagboek bij te houden.
een andere reden waarom mensen een voedseldagboek gebruiken is om allergieën of ziekten te identificeren die gerelateerd kunnen zijn aan wat u eet., In deze gevallen kan het nuttig zijn om niet alleen op te sommen wat je eet, maar ook hoe laat je eet en wanneer de symptomen van je ziekte optreden. In sommige gevallen kan een “eliminatiedieet” nodig zijn om voedselintoleranties te identificeren.
calorieën in a “…”: Om erachter te komen hoeveel calorieën en hoeveel vet, suiker, enz. zijn in sommige voedingsmiddelen, kunt u een Google-zoekopdracht zoals doen “calorieën in een hamburger” en Google gemakkelijk grijpt informatie van andere sites (hopelijk Google heeft toestemming van deze sites om dat te doen) en geeft die informatie direct in de zoekresultaten.,
calorieën Per dag: hoe Weet ik hoeveel calorieën ik per dag nodig heb? We kunnen geen medisch advies geven, maar er zijn verschillende rekenmachines online die kunnen helpen. Zie bijvoorbeeld de BMR Calculator op CalcNexus.com. het gebruikt de Harris Benedict formule om de calorieën per dag te schatten die nodig zijn om een actueel gewicht te behouden. In algemene zin, consequent consumeren van minder calorieën dan je verbrandt elke dag zal u helpen gewicht te verliezen, maar je moet ook het advies van uw arts in te winnen om u te helpen bepalen wat gezond is voor u.,
extra middelen
- BMI-grafiek met Vertex42.com -BMI gebruiken om een gezond gewicht te bepalen is niet altijd betrouwbaar, maar het is heel gebruikelijk.
- Wat is een eliminatiedieet bij webmd.com -dit artikel legt het doel van een eliminatiedieet uit-dat is om voedselintoleranties te identificeren.
