positief denken kan worden bereikt door middel van een paar verschillende technieken die effectief zijn gebleken, zoals positieve zelfspraak en positieve beelden.

Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen die u kunnen helpen uw hersenen te trainen hoe positief te denken.

Focus op de goede dingen

uitdagende situaties en obstakels zijn een onderdeel van het leven. Als je geconfronteerd wordt met een, focus op de goede dingen maakt niet uit hoe klein of schijnbaar onbeduidend ze lijken., Als je ernaar zoekt, vind je altijd het spreekwoordelijke lichtpuntje in elke wolk — ook al is het niet meteen duidelijk. Bijvoorbeeld, als iemand annuleert plannen, richten op hoe het bevrijdt tijd voor u om in te halen op een TV-show of andere activiteit die u geniet.

praktijk dankbaarheid

het beoefenen van dankbaarheid is aangetoond dat het stress vermindert, het gevoel van eigenwaarde verbetert en veerkracht bevordert, zelfs in zeer moeilijke tijden. Denk aan mensen, momenten, of dingen die je een soort van comfort of geluk brengen en probeer je dankbaarheid minstens één keer per dag uit te drukken., Dit kan een collega bedanken voor het helpen met een project, een geliefde voor het afwassen, of uw hond voor de onvoorwaardelijke liefde die ze u geven.

Keep a gratitude journal

Studies hebben aangetoond dat het opschrijven van de dingen waar je dankbaar voor bent je optimisme en gevoel van welzijn kan verbeteren. Je kunt dit doen door elke dag in een dankbaarheid dagboek te schrijven, of een lijst op te schrijven van dingen waar je dankbaar voor bent op dagen dat je het moeilijk hebt.

Open jezelf voor humor

Studies hebben aangetoond dat lachen stress, angst en depressie verlaagt., Het verbetert ook coping vaardigheden, stemming, en gevoel van eigenwaarde.

sta open voor humor in alle situaties, vooral in moeilijke situaties, en geef jezelf toestemming om te lachen. Het verlicht meteen de stemming en maakt dingen lijken een beetje minder moeilijk. Zelfs als je het niet voelt, kan doen alsof of jezelf dwingen om te lachen je stemming verbeteren en stress verminderen.

tijd doorbrengen met positieve mensen

negativiteit en positiviteit is besmettelijk gebleken. Denk aan de mensen met wie je tijd doorbrengt., Heb je gemerkt hoe iemand in een slecht humeur bijna iedereen in een kamer kan neerhalen? Een positief persoon heeft het tegenovergestelde effect op anderen.

bij positieve mensen zijn, blijkt het gevoel van eigenwaarde te verbeteren en uw kansen op het bereiken van doelen te vergroten. Omring jezelf met mensen die je zullen optillen en je helpen de zonnige kant te zien.

oefen positieve zelfspraak

We zijn vaak het hardst voor onszelf en zijn onze eigen slechtste criticus. Na verloop van tijd, dit kan ertoe leiden dat u een negatieve mening van jezelf die moeilijk kan worden afgeschud vormen., Om dit te stoppen, je nodig hebt om rekening te houden met de stem in je hoofd en te reageren met positieve berichten, ook wel bekend als positieve self-talk.

onderzoek toont aan dat zelfs een kleine verschuiving in de manier waarop je tegen jezelf praat invloed kan hebben op je vermogen om je gevoelens, gedachten en gedrag onder stress te reguleren.

Hier is een voorbeeld van positieve zelfspraak: in plaats van te denken “Ik heb het echt verknald,” probeer “probeer ik het opnieuw op een andere manier.,”

Identificeer uw gebieden van negativiteit

kijk eens goed naar de verschillende gebieden van uw leven en identificeer de gebieden waarin u de neiging hebt het meest negatief te zijn. Niet zeker? Vraag het aan een vertrouwde vriend of collega. De kans is groot dat ze wat inzicht kunnen bieden. Een collega zou kunnen merken dat je de neiging om negatief te zijn op het werk. Uw echtgenoot kan merken dat je vooral negatief tijdens het rijden. Pak één gebied tegelijk aan.

Begin elke dag met een positieve noot

Creëer een ritueel waarin je elke dag begint met iets verheffends en positiefs., Hier zijn een paar ideeën:

• vertel jezelf dat het een geweldige dag gaat worden of een andere positieve bevestiging.
• Luister naar een vrolijk en positief nummer of afspeellijst.
• deel wat positiviteit door een compliment te geven of iets leuks te doen voor iemand.