Je hebt het druk, dingen stapelen zich op totdat je het niet meer kunt verdragen of plotseling heb je gezelschap op komst — en je moet er nu iets aan doen. Dan ga je in een gekke dash om alles schoon te maken. En je haat elke minuut. Klinkt deze aanpak van het schoonmaken van het huis bekend?

u bent niet alleen. “De meeste mensen willen zo weinig mogelijk schoonmaken, dus dat betekent ‘Ik ga alles tegelijk doen'”, zegt Rachel Hoffman, auteur van UNF*ck Your Habitat: You ‘ re Better Than Your Mess., Het ding is, marathon schoonmaken is de slechtst mogelijke aanpak.

Het is een kwestie van het verschuiven van de focus van ‘this entire place is a disaster’ naar ‘that are dishes, ik kan daar mee omgaan.’

maar waarom? “Zodra je klaar bent met die marathon, zeker dat je huis schoon is, maar je bent uitgeput en waarschijnlijk gefrustreerd,” Hoffman vertelt NBC News beter. Wat erger is ,” je bent nu associëren met het hebben van een schoon huis met alle van de stress die wordt geleverd met marathon schoonmaak., het zou een goed moment kunnen zijn om te zeggen ‘ga er nu mee door’, in je achterhoofd zeg je ‘dat was verschrikkelijk’, dus je hebt al deze negatieve associaties met schoonmaken.”En deze gevoelens komen waarschijnlijk overeen met eerdere associaties, zegt ze. “Hoeveel van ons als kinderen, heb je deze vernielde kamer en schoonmaken is een straf?”

geen wonder dat de cyclus zichzelf blijft herhalen.,

onze noties van Housekeeping kunnen onrealistisch zijn

helaas, zegt Hoffman, worden conventionele housekeeping systemen vaak geschreven door en voor natuurlijk nette mensen en mensen die niet per se weten hoe ze iemand moeten bereiken die dat niet is, zegt ze. Bovendien maken ze vaak veronderstellingen over de mensen die ze gebruiken.zij bezitten hun huis en wonen daar met een kerngezin. misschien thuis blijven — er is vaak een zeer traditioneel aspect aan, ” zegt ze.,

hoewel Hoffman niemand wil uitsluiten die aan dat profiel voldoet, “er zijn zoveel mensen die niet in veel van die vakken passen,” zegt ze, “als je iets leest dat zegt ‘Tuesday you do xyz,’ en je zegt, ‘Ik ben aan het werk tot 8 uur en als ik thuis kom ben ik uitgeput.’Er zijn veel manieren waarop mensen hun leven leiden. Voor mij is’ habitat ‘ waar je bent, of dat nu een gedeelde kamer is of een slaapzaal of een heel huis voor jezelf. Dat is jouw ruimte en je verdient het om ervan te houden. Mijn doel is dat ieder van deze mensen ziet dat er een manier is om jouw puinhoop te overwinnen.,”

en de manier om dat te doen, zegt ze, komt neer op een paar belangrijke concepten.

de 20/10-regel

begin jezelf van de marathongewoonte te ontdoen, zegt Hoffman, door jezelf te trainen om korte schoonmaakbeurten te doen gevolgd door een pauze. “Stel een timer in. Als het afgaat, stop je en doe je iets anders. Ga zitten met een kopje thee of neem de hond mee voor een wandeling of knoeien op het internet. Als het nodig is, ga je weer schoonmaken .”Dat kan 20 minuten en 10 minuten zijn, of vijf en 45, wat er ook voor nodig is.

het grote plaatje negeren

het hele huis is een puinhoop?, Vergeet het maar. Wat kun je nu doen?

” Ik probeer mensen te trainen om zich te heroriënteren op de kleine dingen en hoeveel verschil ze maken wanneer je ze regelmatig en in de loop van de tijd doet, ” zegt Hoffman. “Veel mensen kijken naar het grote geheel en worden overweldigd. Het is een kwestie van het verschuiven van focus van ‘deze hele plek is een ramp’ naar ‘dat zijn gerechten, daar kan ik mee omgaan.’Het is een concreet, klein ding waar je mee om kunt gaan. Dit is een manier voor mensen om te zeggen ‘ Ik kan.'”

maak uw bed

en die kleine dingen kunnen beginnen met het opmaken van uw bed., Hoffman is een grote fan van de kindertijd karwei.

“de reden dat dat een goed idee is, is dat het een zeer kleine investering is,” zegt ze, “maar het maakt je slaapkamer er onmiddellijk schoner en netter. Zelfs als je hebt de flordrobe (aka een hoop kleren op de vloer), als je een opgemaakt bed het trekt dingen samen een beetje. Ik weet dat ik rustiger ben als ik naar een opgemaakt bed kijk in plaats van naar een rommelig bed.”

beter nog, ” het is gemakkelijk te herhalen, zodat als je die gewoonte op te bouwen wordt het gemakkelijker om op te bouwen en nieuwe gewoonten te krijgen.,”

hoeveel van onze puinhoop kan gewoon volledig worden afgewend door het weg te zetten en niet naar beneden?

zet het weg, niet neer

er is niets nieuws aan deze, maar voor een goede reden. Een van die nieuwe gewoontes die je bouwt, kan dingen meteen wegzetten zijn. “Hoeveel van onze puinhoop kan gewoon volledig worden afgewend door het weg te zetten en niet naar beneden?”Hoffman zegt. Het is weer een kleine investering, slechts een paar minuten, zegt ze, die grote beloningen kan oogsten.

weet u waar uw was is?

” als je dingen wast zijn er drie stappen, ” zegt Hoffman., Haar strijdkreet, vaak gezien in haar sociale media uitdagingen is wassen, drogen, en weg te zetten. “Iedereen vergeet het weg te zetten,” zegt ze, dus we eindigen met de “Big Rock Laundry Mountain.”Als je een lading was hebt gedaan of de afwas hebt gewassen, is het niet gedaan totdat ze zijn opgeborgen, zegt ze. Het maakt allemaal deel uit van ” jezelf trainen om een gewoonte te creëren om dingen op te bergen voordat ze een puinhoop kunnen maken.”

smeergeld indien nodig

kan nog steeds niet helemaal beginnen? Wat dacht je van een beetje wortel op de stok? “Ik ben 100 procent voor het omkopen van jezelf,” Hoffman zegt., “Het is absoluut de meest effectieve manier om jezelf iets te laten doen.”Of dat nu een kopje Speciale koffie is of de volgende aflevering van welke podcast of Netflix-serie je ook drinkt, het is iets waar je van houdt en waar je zonder schuldgevoel van kunt genieten als je gewoon dit soort onaangename dingen doet.”

als je een lading was hebt gedaan of de afwas hebt gewassen, wordt het niet gedaan totdat ze zijn opgeborgen.

stap weg van de telefoon — of ruil tenminste Instagram voor deze tumblr

Hoffman heeft al enkele jaren een tumblr uitgevoerd waar ze reblogs’ voor en na foto ‘ s van lezers., “De overweldigende reactie is,’ OMG, dat lijkt op mijn huis, ‘” zegt ze.

” Op dit moment zien we echt alleen zeer, zeer zorgvuldig samengestelde snapshots van het leven van mensen,” en dat omvat haar eigen, zegt ze. “Als ik een foto maak, haal ik alles uit de achtergrond. Als je naar wide lens ging zou je geschokt zijn.”

het gevaar hier, zegt ze, is dat ” door voortdurend onze dagelijkse realiteit te vergelijken met wat andere mensen kiezen om te presenteren, het zal ons altijd inadequaat laten voelen omdat je denkt dat iedereen het bij elkaar heeft.,”In werkelijkheid herinnert ze bezoekers aan haar blog — die elkaar allemaal enthousiast steunen —” er zijn veel, veel veel meer mensen zoals wij dan er zijn zoals zij.”

wat nu?

als je zin hebt om te gaan, is er geen tijd zoals het heden. “Ga van een toonbank of een tafelblad af,” Hoffman zegt, ” degene die je het meest stress.”(En dan misschien gaan hebben die beloning!)

meer schoonmaak TIPS

• Hoe vaak moet u uw huis schoonmaken, volgens de wetenschap
• de beste voorjaarsschoonmaak producten, volgens de profs
• Last minute gasten?, Dit is het enige wat u in elke kamer moet schoonmaken
• Hoe vaak moet u alles in uw badkamer, slaapkamer en keuken vervangen

wilt u meer tips zoals deze? NBC News BETTER is geobsedeerd door het vinden van eenvoudiger, gezonder en slimmere manieren om te leven. Facebook Instagram meld je aan voor onze nieuwsbrief en volg ons op Facebook, Twitter en Instagram.