Waarom suiker gevaarlijk is voor depressie
Je hoeft geen raketwetenschapper te zijn om het verband tussen suiker en depressie te begrijpen. iedereen die twijfelt aan de relatie hoeft alleen maar een nacht in ons huis door te brengen en te zien wat voor soort gedrag er gebeurt als twee kinderen 12-ounce blikjes cola of Sprite consumeren — en de demonische demonstraties die gebeuren na een 7-11 slurpee, vooral als het rood of blauw is, of God verhoede, een mix.
mensen die lijden aan depressie zijn bijzonder kwetsbaar voor de kwade kracht van sugar., Ik ben zo gevoelig voor witbloem, verwerkt voedsel dat ik praktisch een alarm kan zetten voor drie uur na consumptie, op dat moment zal ik mezelf vervloeken voor het inademen van het grote stuk verjaardagstaart op het feest omdat ik me zo ellendig voel. Dat weerhoudt me er niet van om dessert te eten bij de volgende bijeenkomst, natuurlijk, maar het bewustzijn tussen suiker en stemming helpt me om een aantal van mijn crashes beter te begrijpen.
wat gebeurt er precies in onze hersenen als we een hap nemen van die fudge cheesecake?,
Ik vond een koele site genaamd “Food for the Brain” die deze eenvoudige verklaring biedt:
het eten van veel suiker geeft u plotselinge pieken en dalen in de hoeveelheid glucose in uw bloed; symptomen die dit aan de gang is zijn vermoeidheid, prikkelbaarheid, duizeligheid, slapeloosheid, overmatig zweten (vooral ‘ s nachts), slechte concentratie en vergeetachtigheid, overmatige dorst, depressie en huilbuien, spijsvertering stoornissen en wazig zien., Aangezien de hersenen van een gelijkmatige levering van glucose afhangt is het geen verrassing om te ontdekken dat suiker bij agressief gedrag, bezorgdheid, en depressie, en vermoeidheid is betrokken.
veel geraffineerde suiker en geraffineerde koolhydraten (wit brood, pasta, rijst en de meeste verwerkte voedingsmiddelen) is ook verbonden met depressie omdat deze voedingsmiddelen niet alleen zeer weinig voedingsstoffen leveren, maar ook de stemming versterkende B-vitamines verbruiken; om elke theelepel suiker in energie te veranderen, heeft B-vitamines nodig., In feite, een studie van 3.456 ambtenaren van middelbare leeftijd, gepubliceerd in British Journal of Psychiatry bleek dat degenen die een dieet dat veel verwerkt voedsel bevatte had een 58% verhoogd risico op depressie, terwijl degenen wiens dieet kan worden omschreven als het bevatten van meer whole foods had een 26% verminderd risico op depressie.
suiker leidt ook de toevoer van een andere voedingsstof die betrokken is bij de stemming – chroom. Dit mineraal is van vitaal belang voor het houden van uw bloedsuikerspiegel stabiel, omdat insuline, die glucose uit het bloed, kan niet goed werken zonder het.,
Wat doe je als je je bloedsuiker wilt verlagen zodat het zich in je hersenen meer gedraagt als de Dalai Lama dan Michael Jackson? In haar nationale bestseller “Potatoes Not Prozac,” Kathleen DesMaisons biedt een zeven-staps dieet plan voor suiker-gevoelige mensen zoals ik. Ik heb geprobeerd om haar suggesties te implementeren in mijn dieet, omdat, als een herstellende dronken en depressieve, te veel suiker kan ronduit lelijk worden.
Dit is wat DesMaisons voorstelt:
- Houd een food journal bij., Het dagboek houdt je in relatie tot je lichaam. Het herinnert je aan de connectie tussen wat je eet en hoe je je voelt.
- Houd uw bloedsuikerspiegel op peil. Blijf stabiel en veilig. Neem altijd ontbijt. Eet drie maaltijden per dag met regelmatige tussenpozen. Eet bruine dingen (volle granen, bonen, aardappelen en wortels), groene dingen (broccoli en andere groene groenten), en gele dingen (pompoen en andere gele groenten). Kies voedingsmiddelen met de minste suikers en de meeste vezels.
- Verhoog uw serotoninespiegel. Eet eiwitten bij elke maaltijd., Zorg ervoor dat er genoeg tryptofaan rondzwemt in je bloed. Neem drie uur na uw eiwitmaaltijd een complex koolhydraten (zonder eiwit) om tryptofaan in uw hersenen te stimuleren. De gebakken aardappel als slaapmutsje is een krachtig hulpmiddel.
- Verbeter uw bèta-endorfine niveau. Verminderen of elimineren suikers en witte dingen om de beta-endorfine priming die wordt geleverd met een hit van suikers te minimaliseren., Breng levensveranderingen aan om gedrag en activiteiten (meditatie, oefening, muziek, orgasme, yoga, gebed, dansen) te verbeteren die de productie van je eigen bèta-endorfine op een stabiele en consistente manier oproepen of ondersteunen.
figuur met dank aan Cup-Cake.com.
