ijzertekort is wereldwijd de meest voorkomende nutriënteninsufficiëntie. Helaas, de behandeling met ijzersuppletie komt vaak met een ongemakkelijke bijwerking: constipatie. Als je ooit gestopt bent met het innemen van ijzer vanwege deze bijwerking, ben je niet alleen. Het is de meest gerapporteerde reden dat mensen stoppen met het nemen van ijzer.

Gut Bugs en ijzer

ijzer is niet gemakkelijk te absorberen, zelfs niet als aanvulling., Het moet een bepaalde lading hebben, in het bijzonder hoeveelheden die door de cellen van de dunne darm worden geabsorbeerd en vervolgens door een reeks reacties worden genomen om het beschikbaar te maken voor gebruik in het lichaam.

alles wat niet geabsorbeerd wordt, gaat naar de dikke darm.

de dikke darm zit vol bacteriën die de darmomgeving reguleren, de darmmotiliteit en de kwaliteit van de ontlasting ondersteunen en constipatie voorkomen. Een gezonde darm bioom, met meer “goede bacteriën” dan pathogene bacteriën, betekent gezonde stoelgang.

constipatie suggereert dat de” slechteriken “in de darm de”goeden” hebben overtroffen.,

hier is het verband met ijzersuppletie

mogelijk weet u al dat u geen ijzersupplement moet innemen als u een acute infectie heeft zoals een verkoudheid, omdat ijzer bacteriën voedt en de infectie kan verergeren. Zie je waar dit heen gaat?

pathogene bacteriën gedijen op ijzer

als het Ijzer van uw supplement niet wordt opgenomen in de dunne darm, reist het naar de dikke darm en voedt de “slechte bacteriën”.

deze aandoening van onevenwichtige bacteriën wordt dysbiose genoemd.,

bij dysbiose lijden we aan symptomen van:

• gas
• opgeblazen gevoel
• constipatie.

een andere theorie is dat vrij ijzer oxidatieve schade aan de wand van de dikke darm veroorzaakt, wat bijdraagt aan de darmhyperpermeabiliteit of “lekkende darm”.

hoewel de theorie is dat geluid ijzer oxidatieve schade veroorzaakt en oxidatieve schade de integriteit van de darmbarrière in gevaar brengt, zijn er tot op heden geen studies die aantonen dat deze twee direct met elkaar verbonden zijn.

kunt u uw ijzergehalte verhogen en een gezonde darm hebben?

Ja!, Het begint met het selecteren van een ijzer supplement dat snel zal worden opgenomen in de dunne darm, dus er is weinig over om de schadelijke bacteriën in de dikke darm te voeden.

er zijn factoren die in een supplement moeten worden gezocht om de absorptie te maximaliseren:

ijzer versus ijzer. De ingrediënten label op ijzer supplementen zal aangeven wat voor soort ijzer wordt gebruikt in de formulering. Een deel van die naam zal “ferro” of “ferric”zijn. Dit verwijst naar wat voor soort Ionische lading het ijzer draagt: ferro ijzer is Fe2+ en ijzer is Fe3+. Ijzer is meer kans op constipatie veroorzaken.,

Hier is waarom: ijzer wordt alleen opgenomen in de dunne darm als het ijzer in zijn ferro-staat is. Ijzer kan worden omgezet in ijzer, maar alleen door een chemische reactie die vitamine C en andere co-factoren vereist; het lijkt onwaarschijnlijk dat al het ijzer in een supplement kan worden omgezet voordat het de dunne darm bereikt. Zonder conversie naar de Ferro lading, ijzer kan niet worden geabsorbeerd, dus het zal reizen naar de dikke darm en bijdragen aan dysbiose en constipatie.

vorm

supplementair ijzer komt in vele vormen voor., Het krijgen van de meest absorbeerbare vorm is de sleutel tot het voorkomen van dysbiose en constipatie.

meest voorkomende en meest Constiperende

ferrosulfaat & Ferrofumaraat “Ferro” verwijst naar ijzer (Latijn: ijzer), en sulfaat is precies wat het zegt: sulfaat. Dit is een zwavelatoom omgeven door vier zuurstofatomen, verbonden aan een geladen ijzeratoom. Ferrofumaraat is een type zuur (fumaarzuur) dat aan een ijzeratoom is bevestigd., Deze vormen van ijzer worden gevonden in de meest voorgeschreven ijzersupplementen, en zijn gemakkelijk verkrijgbaar in de meeste apotheken. Het zijn ook de minst absorbeerbare vormen, en ze zijn de reden waarom ijzersuppletie een reputatie heeft voor het vertragen van de darmen.

we weten zeker dat suppletie met ijzersulfaat vaker wel dan niet gastro-intestinale symptomen zal veroorzaken, waaronder constipatie.,

andere symptomen zijn:

• zwarte ontlasting
• gas
• opgeblazen gevoel
• brandend maagzuur

een kleine studie toonde aan dat ijzersulfaatsuppletie significant meer gastro-intestinale bijwerkingen veroorzaakte dan een placebo.

een andere toonde aan dat hoe hoger de dosis, hoe ernstiger de gastro-intestinale klachten zijn.

in een studie uit 2007 waren de meeste deelnemers niet op de hoogte van het feit dat er verschillende vormen van ijzer in supplementen beschikbaar zijn en vertrouwden zij erop dat hun artsen passende aanbevelingen zouden doen., Ondanks de goed gedocumenteerde associatie tussen constipatie en deze formuleringen, adviseerden de meeste artsen preparaten die ferrofumaraat en ferrosulfaat bevatten. Deze preparaten zijn vaak de goedkoopste en meest direct verkrijgbaar in apotheken, en worden zo vaak voorgeschreven omdat ze vaak de grootste dosis ijzer per tablet.,

het goede nieuws is dat er alternatieven zijn

waarschijnlijk het meest absorbeerbaar:

• Aminozuurchelaat
• Ferro-Diglycinaat

ijzer-diglycinaat is een ijzeratoom dat gebonden is aan twee (di Of bis) glycinemoleculen (glycinaat). Ijzergeeleerde aminozuren worden gemakkelijk door het lichaam opgenomen – ongeveer 400% gemakkelijker geabsorbeerd dan ijzersulfaat

met verhoogde absorptie, zal er minder ijzer naar de dikke darm reizen, dus we kunnen aannemen dat er minder darmgerelateerde bijwerkingen zullen zijn., De literatuur steunt dit omhoog-een dubbelblinde, gerandomiseerde studie in 2013 toonde aan dat ijzeraminozuurchelaten veel minder ongunstige bijwerkingen in perimenopausal vrouwen gaven, in vergelijking met ijzersulfaatsuppletie. En als klap op de vuurpijl kunnen aminozuurchelaten een langer blijvend effect hebben op het ijzergehalte. Een studie op schoolgaande kinderen vond dat de glycine-gebonden ijzer werd geassocieerd met hogere opslagniveaus van ijzer, wanneer gemeten 6 maand na suppletie werd gestopt.

dosering

het lichaam zal slechts zoveel van een mineraal per keer opnemen., Zelfs bij sterk absorbeerbare vormen van ijzer zoals ferro diglycinaat, zal een grote dosis ervoor zorgen dat er wat ijzer in de darm blijft en bijdraagt aan constipatie. Begin met een kleine dosis en verhoog deze geleidelijk om uw lichaam aan te passen. Als u een matige tot hoge dosis ijzer gebruikt, praat dan met uw voedingsdeskundige of natuurgeneeskundige over de beste manier om uw dosis over de dag te verdelen om de absorptie te maximaliseren en de bijwerkingen te verminderen.,

Ondersteun uw lichaam

• Drink veel water en eet vezelrijke voedingsmiddelen
• eet vitamine crijke voedingsmiddelen of neem een vitamine C-supplement samen met uw ijzer om de absorptie te verhogen.
• neem ijzer uit voedsel en andere supplementen om te voorkomen dat andere voedingsstoffen de absorptie ervan remmen.
• neem een probioticum om nuttige bacteriën in de dikke darm te stimuleren en dysbiose te voorkomen.
• overweeg deze gewoonten om de ijzerabsorptie te verbeteren en de veelvoorkomende fouten die leiden tot ijzertekort te vermijden.,

door een hoogwaardige, biologisch beschikbare vorm van ijzer in gesplitste doses in te nemen, kunt u het risico op dysbiose, lekkende darmen en constipatie verminderen. Ferro diglycinaat lijkt een zeer absorbeerbare vorm van ijzersuppletie met de minste gastro-intestinale bijwerkingen. Praat met een voedingsdeskundige of natuurgeneeskundige als u constipatie blijft ervaren tijdens het gebruik van een ijzersupplement.

Nappi, C., et al. (2009) werkzaamheid en verdraagbaarheid van orale runderlactoferrine in vergelijking met ferrosulfaat bij zwangere vrouwen met bloedarmoede door ijzertekort: een prospectieve gecontroleerde gerandomiseerde studie., Acta Obstetricia et Gynecologica, 88, 1301-1035. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19639462