Wat is zure reflux?

een brandend gevoel, een zure of bittere smaak, pijn op de borst en regurgitatie.

vaak verergerd door lichaamsbeweging kan zure reflux (officieel gastro-oesophageale refluxziekte, of GORD in het Brits Engels; gastro-oesophageale refluxziekte, of GERD in het Amerikaans Engels) een pijnlijk probleem zijn tijdens het hardlopen of trainen.

brandend maagzuur is misschien wel het meest voorkomende symptoom van zure reflux., Het wordt gevoeld als een doffe pijn achter het borstbeen en wordt zo genoemd omdat sommige mensen deze pijn kunnen verwarren met pijn uit het hart (angina of een hartaanval). Omgekeerd kunnen sommige mensen met deze hartaandoeningen denken dat ze gewoon lijden aan indigestie wanneer er iets ernstigers plaatsvindt.

zure reflux, of brandend maagzuur, komt voor in het spijsverteringsstelsel wanneer maagzuur terug lekt in de slokdarm, waardoor het soms tot in de mond komt.,

brandend maagzuur kan optreden als de onderste slokdarm sfincter( LOS), de spierring aan de bovenkant van de maag, te slap is om de inhoud van de maag te houden waar ze zou moeten zijn, zegt de British Society of Gastroenterology. De LOS normaal fungeert als een soort klep en de hoge impact van sommige sporten of oefening kan dit lekken aanmoedigen, wat betekent reflux kan worden veroorzaakt door uit te werken.

u heeft een grotere kans om zure reflux te ervaren, of u bent zich er bewust van, wanneer u oefent als u bepaalde soorten voedsel of dranken hebt geconsumeerd., Bijvoorbeeld iets zuurvormend (zoals cafeïne, alcohol, en alles wat rijk is aan geraffineerde suiker en zout), of kruidig voedsel.

Het is een veel voorkomende klacht: U bent niet alleen als u last heeft gehad van brandend maagzuur tijdens het sporten, maar het kan pijnlijk en ongemakkelijk zijn als de symptomen aanhouden.

echter, aangezien een hoge BMI een van de trigger oorzaken voor GORD (of GERD) is, wordt matige lichaamsbeweging aanbevolen omdat het zal helpen bij gewichtsbeheersing, daadwerkelijk kan beschermen tegen reflux (zie deze studie), en is een belangrijk hulpmiddel bij het verbeteren van stemming, stress en angst.

wat kan ik doen?,

1) Wijzig uw training.

verschillende activiteiten hebben een hoger of lager risico op reflux. Bijvoorbeeld, vanwege de inspanning terwijl horizontaal (waar de LOS is veel meer kans om te lekken), surfers melden hoge gevallen van oefening-geïnduceerde brandend maagzuur en, als gevolg van de impact van je voeten op de grond, hardlopen kan ook brengen op pijnlijke en moeilijk te beheren reflux.

lage impact is beter, dus een goede keuze voor een cardiotraining zou draaien zijn. Als u van hardlopen houdt, probeer dan een loopband of zachtere oppervlakken (zoals trails) in plaats van de harde bestrating die uw symptomen eerder verergert.,

2) Kies uw maaltijd voor de training met zorg

Het is verstandig om voedingsmiddelen te vermijden die het risico op brandend maagzuur en zure reflux verhogen. Onze oprichter, Alfred Vogel, pleitte voor een alkalisch dieet voor de gezondheid, en het is aangetoond dat zuurarme voedingsmiddelen gunstige effecten kunnen hebben op de symptomen van reflux.

evenals zure en kruidige voedingsmiddelen (zoals hierboven vermeld), chocolade, cafeïne of voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte kunnen het beste worden vermeden.

het toevoegen van meer bittere smaken aan uw dieet kan helpen bij het beheersen van zure reflux., Bekijk onze’ bitterheid helpt je spijsvertering ‘ video voor meer informatie.

3) een goede houding kan

helpen terwijl u eet, blijf op de hoogte van uw houding. Dingen om je op te concentreren zijn onder meer het houden van je schouders recht terug, waardoor veel ruimte voor je maagwanden om goed te bewegen onder je ribbenkast.

Dit is belangrijk om na te denken over ten minste een uur na voedsel, evenals tijdens het sporten, en als u begint te ervaren reflux, controleer uw houding onmiddellijk.,

4) Houd uw porties klein en kauw goed

probeer te voorkomen dat de maag bij elke maaltijd overbelast wordt – een kleinere portiegrootte kan het voor de maag veel gemakkelijker maken om ermee om te gaan en daardoor minder kans maken om de inhoud naar boven te lekken tijdens het sporten.

Als u uw voedsel heel grondig kauwt dan kunt u merken dat u niet zo veel nodig hebt, omdat verzadigingsberichten sneller door de hersenen gaan.

Wat moet ik niet doen?

1) niet onmiddellijk na het eten bewegen

zorg ervoor dat u ongeveer twee uur tussen het eten en het sporten blijft., De toegevoegde druk van een volle maag op de LOS terwijl je actief bent is veel meer kans om te leiden tot brandend maagzuur of reflux.

2) Beperk uw vochtinname tijdens de maaltijd

hoewel het erg belangrijk is om gehydrateerd te blijven, wees verstandig over wanneer u kiest om te drinken. Vermijd drinken voor een half uur voor voedsel, indien mogelijk, en dan niet consumeren vloeistof voor ten minste een uur nadat u klaar bent met eten.

Als u veel vloeistof drinkt, zal de grootte van uw maag toenemen en, zoals bij grote porties, zal dit eerder leiden tot zure reflux.,

3) drink geen sportdranken met veel koolhydraten

vanwege de zure aard van de suikervervangers in deze dranken, heeft u meer kans op brandend maagzuur na het nuttigen ervan. Water is minder waarschijnlijk zure terugvloeiing veroorzaken en u kunt altijd een natuurlijk alternatief vinden om elektrolyten en kalium te vervangen en spierkrampen te vermijden.

welke oplossingen zijn er?

bij het beheersen van de effecten van door inspanning veroorzaakte zure reflux en brandend maagzuur is het eerste wat u moet overwegen welke veranderingen in uw levensstijl u kunt aanbrengen.,

het eten van kleinere maaltijden, het vermijden van de hierboven vermelde voedingsmiddelen (kruidig, zuur, enz.), het timen van uw maaltijden en trainingen, zodat u niet direct voor het sporten eet en niet te veel vocht met uw voedsel consumeert, zijn basispraktijken die u kunt toepassen.

Kies uw sport verstandig. Selecteer iets low-impact die niet vereist dat je horizontaal te veel van de tijd.

Het is echter belangrijk om op te merken dat als u last heeft van ernstig brandend maagzuur of de symptomen van zure reflux aanhouden, u uw huisarts moet bezoeken.,

Er zijn traditionele huismiddeltjes die u nuttig zou kunnen vinden bij het behandelen van uw symptomen, waaronder bicarbonaat van soda en ciderazijn.

kiezelzuur is een verbinding van silicium en zuurstof die zeer effectief is gebleken bij de behandeling van zure reflux. Het werkt door de bekleding van het spijsverteringskanaal te kalmeren en te beschermen, evenals het adsorberen of binden van schadelijke stoffen.

Silicol®gel

Silicol®gel bevat kiezelzuur, een verbinding van de minerale stof silicium en zuurstof in colloïdale (sterk dispergeerbare) en gehydrateerde vorm., Het heeft de mogelijkheid om te binden aan een verscheidenheid van schadelijke en giftige stoffen, waaronder pathogenen.

Het toevoegen van meer” bittere ” smaken aan uw dieet kan uw spijsvertering verbeteren. Digestisan oral drops is een combinatie van spijsvertering bittere kruiden en is een licentie Kruidenmiddel voor symptomen van indigestie. U kunt het 15 minuten voor elke maaltijd innemen en het werkt het beste als u de bittere smaak niet verhult!

Digestisan druppels voor oraal gebruik

Digestisan is een erkend Kruidenmiddel voor de verlichting van indigestie, gevoel van volheid en winderigheid.,

Het bevat extracten van vers geoogste Cynara (artisjok), paardenbloem, pepermunt en gedroogde Boldobladeren.