dus je bent halverwege een superset wanneer je maag begint te voelen… alles behalve super. Je traint en je bent misselijk. Wat is er?

Als u net een hele fles water opslurpt, kan dat het verklaren. “Je maag bevat een bepaalde hoeveelheid zuur om voedsel af te breken, maar als je er te veel water in hebt, drijft het zuur eigenlijk boven het water”, legt de New Yorkse trainer Chris Ryan van C. S. C. S. uit., Voeg daarbij dat op en neer springen, en die viskom van H2o klotsen rond kan je misselijk maken.

eten vlak voor een training kan je ook ziek laten voelen, evenals trainen op een lege maag, zegt Brian St.Pierre, R. D., C. S. C. S., director of performance nutrition bij Precision Nutrition. Idealiter moet je twee tot drie uur voor een training een gemengde maaltijd eten, of een kleine snack kort voordat je naar de sportschool gaat, voegt hij eraan toe.

en als je een vetrijke maaltijd had voordat je aan het trainen was, verdubbelt dat tijdsbestek voor ongemak bijna, zegt Ryan., “Vet neemt meer dan twee keer zo lang in beslag om af te breken als eiwit of koolhydraten,” legt hij uit. “Als je eet hoog-vet voedsel vlak voor een training, uw spijsvertering gaat traag en kan je gevoel misselijk.”

de twijfelachtige toestand van je maag kan ook gewoon een teken zijn dat je te hard bent gegaan, te snel—wat niemand zal verbazen die tot het punt van kotsen is geduwd door een harde coach. “Wanneer je met name intensief traint, wordt het bloed uit het maag-darmkanaal gehaald en naar de spieren gestuurd die heel hard werken om zuurstof af te leveren”, legt St.Pierre uit., Het bloed uit je maag kan misselijkheid veroorzaken. Dit wordt verergerd als je uit te werken in de hitte, waar je lichaam is zo gericht op het houden van je koel dat het ook shuttling bloed naar je huid, Ryan voegt.

Bottom line: eet een lichte, vetarme maaltijd twee tot drie uur voor een training en probeer niet te veel water van tevoren te drinken. Als je honger hebt, snack dan op iets licht en vetarm.

voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!