laatst bijgewerkt op 4 December 2019 door TFM Staff

nadat je 40 hebt geraakt, begin je je af te vragen wat dit betekent voor je trainingsprogramma. Wat zijn de beste trainingen voor degenen in hun 40 ‘ s en daarbuiten? Hoe moet uw training veranderen in vergelijking met die van iemand de helft van je leeftijd?

er is geen twijfel dat u uw training na verloop van tijd moet aanpassen vanwege de veranderende behoeften van uw lichaam, maar in tegenstelling tot wat veel vrouwen zouden geloven, hoeft het niet zo veel te veranderen.,

de beste training voor vrouwen ouder dan 40

zonder twijfel zal de beste trainingsoptie voor vrouwen in de 40 een goed weerstandstrainingsprogramma zijn. Het is ongelooflijk belangrijk voor vrouwen op deze leeftijd om te beginnen met een krachttraining training als ze nog niet al te wijten aan het feit dat op deze leeftijd, bent u op een hoger risico van het verliezen van spiermassa. Het is het oude principe ‘gebruik het of verlies het.’Als je niet genoeg stress op je spieren als de weken voorbij gaan, langzaam zul je zwakker, wat kan maken dagelijkse activiteiten moeilijker uit te voeren.,

evenzo is uw spiermassa het meest metabolisch actieve weefsel in het lichaam, dus hoe meer spieren U verliest, hoe langzamer uw rustmetabolisme wordt, wat kan bijdragen aan gewichtstoename.

een van de grootste redenen waarom vrouwen beginnen om gewicht te krijgen in hun 40 ’s en 50′ s is omdat ze verliezen de spiermassa die hielp houden hun dagelijkse calorie branden hoger. Als u uw voedselinname niet aanpast om rekening te houden met dit verlies van spiermassa, zal dit resulteren in gewichtstoename.,

bovendien, als je in de 40 en echt op zoek om uw lichaam te transformeren, gewichtheffen is de manier om het te doen. Terwijl cardiotraining u kan helpen vet te verbranden, zal gewichtheffen u helpen uw lichaamsbouw te hervormen, curven en spieren op alle juiste plaatsen toe te voegen.

ten slotte is gewichtheffen een goede keuze als je stress wilt bestrijden. Tussen een veeleisende carrière en familieverplichtingen, kan het leven stressvol worden. Een goede gewichthefsessie zal een mooie dosis endorfines vrijgeven, die je lichaam helpen kalmeren en die stress bestrijden.,

aan de slag met Resistance Training

dus hoe kunt u aan de slag? Ten eerste wilt u de beste oefeningen selecteren om het meeste uit uw tijd in de sportschool te halen. De kans is groot dat je het druk hebt en geen uren hebt om te trainen, dus je wilt de meeste ‘waar voor je geld.’

samengestelde oefeningen werken meerdere spiergroepen tegelijk, helpen u functionele sterkte te krijgen en verbranden de meeste calorieën per sessie. Ze zouden je focus moeten zijn. Deze omvatten bewegingen zoals bankdrukken of push-ups, gebogen over rijen, schouder persen, squats, lunges, deadlifts en pull-ups (of pull-downs).,

Focus op deze eerst en vooral, dan kunt u andere oefeningen zoals biceps krullen, triceps extensions, laterale raises, been extensions, en hamstring krullen toe te voegen als je wilt.

u moet zich concentreren op het tillen van een zwaar genoeg gewicht dat u volledig vermoeid bent tegen de tijd dat u klaar bent met ongeveer 8-10 herhalingen zonder de juiste vorm te verliezen. Dit zal zeker geven u zowel de krachttraining stimulus om te helpen genereren meer spiermassa terwijl het houden van uw stofwisseling en calorie burn hoger.

ten slotte, rust voor ongeveer 30-60 seconden tussen de sets., U wilt niet te lang rusten of u zult een aantal van de metabole stimuleren Effecten deze training biedt verliezen. Tegelijkertijd, rust niet zo weinig dat je jezelf niet kunt uitdagen met een zwaar gewicht.

om u een idee te geven hoe u dit kunt implementeren, laten we eens kijken hoe een full body workout voor degenen ouder dan 40 eruit zou zien. Begin altijd met een korte vijf tot tien minuten warming-up en eindig met wat licht rekken aan het einde., Body Workout Voor Vrouwen Boven De 40:

• Squats – 3 sets van 8 reps
• Bench Press – 3 sets van 8 reps
• Gebogen Over Rijen – 3 sets van 8 reps
• Leg Press – 3 sets van 10 reps
• Druk op de Schouder – 3 sets van 10 reps
• Walking Lunges – 2 sets van 12 herhalingen
• Superset* Bicep Curls met Triceps Extensions – 2 sets van 15 reps
• Superset* Lateral Raises met Front Raises – 2 sets van 15 reps

*Merk op dat een superset is om alle herhalingen van een oefening, en dan direct verder met de volgende oefening, doen de vertegenwoordigers van het voor het nemen van een rust.,

dus als u nog niet bent begonnen met resistance training, leun dan naar deze stijl van oefening terwijl u uw workout plan formuleert. Het zal je heel goed van dienst zijn, zowel in je 40 ‘ s als in de jaren daarna.