Wat is Pilates? Alles wat u moet weten voordat u deze Full-Body Toning Workout
Pilates probeert, kan u helpen sterk, gezond en gelukkig te blijven—en het is nooit te laat om te leren. Maar is pilates geschikt voor u? Of je nu nieuwsgierig bent naar of voorzichtig bent met deze populaire manier van trainen, we hebben antwoorden op alles wat je wilt weten:
wat voor soort training is pilates?
Pilates is een vorm van lichaamsbeweging met weinig impact die diepe ademhaling combineert met voorzichtig strekken om kracht, evenwicht en mobiliteit te stimuleren., Workouts richten op uw “krachtpatser” (uw buikspieren, onderrug, bekkenbodem, heupen en bilspieren), maar je zult ook andere gebieden raken. stichter Joseph H. Pilates en zijn vrouw Clara ontwikkelden het verhaal om soldaten uit de Eerste Wereldoorlog te helpen hun innerlijke kracht te herstellen (zowel letterlijk als figuurlijk), en miljoenen beoefenaars wereldwijd zweren bij de voordelen van lichaam en geest tot op de dag van vandaag.
Wat is het verschil tussen pilates en yoga?
beide modaliteiten en hun verschillende stijlen omvatten het synchroniseren van lichaam met adem en leveren een mooie, lange stretch., Veel lessen combineren elementen van elk, maar pilates en yoga zijn niet één en hetzelfde.
“traditioneel is pilates actiever dan yoga, daarom werd ik ertoe aangetrokken”, zegt Amy Kiser Schemper, bedenker van het nieuwe trainingsprogramma van Preventie, 10-Minute Pilates. “Ik denk dat mensen het zien als traag of gewoon voor meditatie. Ze kunnen er deel van uitmaken, afhankelijk van je klas, maar ik was verbaasd over hoe uitdagend het was voor mijn lichaam op een volledig nieuwe manier.”
om het samen te vatten, in yoga houd je statische houdingen; in pilates houd je een stabiel tempo., Ademhalingstechnieken verschillen ook, net als uw post-workout gloed. Na yoga, kunt u langzaam terug in uw dag willen verlichten, terwijl post-pilates u vol energie zou kunnen voelen.
kunt u afvallen door pilates te doen?
Het is niet bekend voor het drastisch laten vallen van nummers op de schaal in een haast, zoals high-intensity interval workouts, maar de korte, repetitieve bewegingen krijgen je hart pompen dus je zult zeker verbranden wat calorieën.
deze kleine bewegingen grijpen ook de spieren van top tot teen. Je zal versterken, verlengen, en toon., De pijn die je de volgende dag voelt, betekent dat je spieren herstellen—en je nieuwe routine werkt.
en in tegenstelling tot hardlopen en andere cardio met hoge impact die uw gewrichten kunnen belasten, wordt pilates dicht bij de grond uitgevoerd. U zult zitten, gebalanceerd op uw zij, of liggend op uw rug als je in vorm te krijgen een stretch per keer.
welke andere voordelen heeft pilates?
al die core conditioning kan u helpen om platte buikspieren en een gebeeldhouwde taille te krijgen, maar verbeterde uitlijning, houding, bewegingsbereik en all-over sterkte zijn de meest voorkomende resultaten.,
Pilates-oefeningen worden vaak aanbevolen om spierspanning, gewrichtsstijfheid en rugpijn te verminderen en om letsel te voorkomen. Als u een van deze problemen, hoewel, overleg met uw zorgverlener eerste.
de bewegingen zijn gemakkelijk te leren en te wijzigen, ongeacht uw leeftijd of vermogen. U kunt uw tempo oppakken, lichte halters toevoegen of uw stretches verdiepen voor een betere verbranding. Moet je je aanpassen voor blessures? Geen probleem. Pilates is aanpasbaar door ontwerp.,
De voordelen reiken zelfs verder dan je tijd op de machine of de mat, zegt Kiser Schemper.
” weten hoe je je kern moet betrekken bij alledaagse dingen zoals het doen van de was, het dragen van boodschappen, of het ophalen van kinderen, zal je op de lange termijn helpen,” zegt ze. “Je zult sterker worden. U zult minder moeite ervaren als je ouder wordt en verliezen spiervezels., Je behoudt mobiliteit, flexibiliteit en blijft bewegen.”
Hoe begin ik met pilates?
Het is het beste om te leren van een gecertificeerde Pilates-instructeur die u door het juiste formulier heen helpt, één-op-één of in een groepsles.
u kunt mat werk of machines proberen (ook bekend als “apparaten” voor puristen). Uw lokale sportschool kan een pilates Reformer (een platform met veren en riemen bevestigd om weerstand toe te voegen). Voor de volledige suite van pilates apparatuur, je nodig hebt om lid te worden van een studio.
u kunt ook thuis een effectieve en handige pilates-workout krijgen., Rol een mat uit, doe je schoenen uit en volg je instructeur op het scherm.
welke route je ook neemt, navigeren in de wereld van pilates is niet moeilijk of lastig. Het is leuk! Geniet van de reis.
vind je het leuk wat je net hebt gelezen? Je zult ons tijdschrift geweldig vinden! Ga hier om je in te schrijven. Mis niets door Apple News hier te downloaden en preventie te volgen. En we zijn ook op Instagram.
