door: Julia Thomas

bijgewerkt op 01 februari 2021

extinctie is een veel voorkomende term die veel mensen associëren met het verdwijnen van dinosaurussen of bedreigde soorten. In die zin betekent het dat die wezens volledig sterven. Hoewel ze sporen van hun vroegere bestaan achterlaten, leven en ademen ze niet meer. Als het gaat om het woord extinctie, heeft psychologie een andere, maar vergelijkbare betekenis. Het is gerelateerd aan klassieke en operante conditioneringstheorieën., Wat betekent uitsterven in de psychologie? Hier is een korte introductie over conditionering, uitsterven, en hoe je ze kunt gebruiken om je geestelijke gezondheid te verbeteren.

deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle kosten in verband met het platform ontvangt.

bron: rawpixel.,com

twee Conditioneringstheorieën

de twee theorieën van conditionering zijn klassieke conditionering, ook wel Pavloviaanse theorie genoemd, en operante conditionering. Beide typen zijn leerprocessen die van nature of opzettelijk kunnen optreden. De twee soorten conditionering hebben verschillen.Ivan Pavlov, een Russische psycholoog in de late jaren 1800 en vroege jaren 1900, bestudeerde wat hij klassieke conditionering noemde. Hij bestudeerde vooral hoe honden het geluid van een rinkelende bel leerden associëren met voedsel., Toen de honden de bel hoorden, kwijlden ze, wetende dat het eten snel zou komen.

Er zijn twee belangrijke dingen om te onthouden over klassieke conditionering. Ten eerste gaat het om het koppelen van een stimulus en een onvrijwillige reactie. Dat wil zeggen, toen de honden het voedsel rook, hadden ze een natuurlijke, onvrijwillige reactie van kwijlen. Toen de neutrale stimulus van de bel werd toegevoegd, kwam die onwillekeurige reactie met de neutrale stimulus, zelfs als het voedsel niet kwam.

tweede, klassieke conditionering paren twee cues of stimuli., Vrijwillig gedrag heeft niets te maken met het conditioneringsproces, hoewel bepaalde gedragingen ermee gepaard kunnen gaan. Bijvoorbeeld, je zou een angstaanjagende ervaring kunnen hebben op een specifieke plaats. Je wordt geconditioneerd om een fysieke angstreactie te hebben. Dan, wanneer je op die plek bent, heb je dezelfde reactie, zelfs als er daar weer niets beangstigends gebeurt. De angst is wat je hebt geleerd. Echter, je zou kunnen gedragen op bepaalde manieren als gevolg van uw onvrijwillige reacties zoals snelle hartslag en moeite met ademhalen. Je zou kunnen weglopen van de plaats, bijvoorbeeld.,klassieke conditionering en extinctie een ander deel van Pavlov ‘ s experimenten was om te stoppen met het brengen van het voedsel na het luiden van de bel. Uiteindelijk stopten de honden met het associëren van de bel met voedsel. Die reactie van kwijlen volgde niet langer de prikkel van de bel. Pavlov noemde dit uitsterven omdat de vereniging niet langer aanwezig was.

hetzelfde kan met mensen gebeuren. In het voorbeeld van het leren om een angstreactie te hebben waar iets verontrustends heeft plaatsgevonden, kan uitsterven gebeuren als je daar vele malen naar toe gaat en er gebeurt nooit meer iets slechts., Die onvrijwillige reactie op de omgeving sterft uit, en je kunt daarheen gaan zonder enige fysieke reactie.

operante conditionering

B. F. Skinner, een Amerikaanse psycholoog die leefde van 1904 tot 1990, wordt beschouwd als de vader van operante conditionering. Zijn experimenten betroffen het plaatsen van een knaagdier in een “Skinner box”, een kleine kooi met een bar op een muur die kan worden geduwd om een voedsel pellet ontvangen. Toen het knaagdier ontdekte dat de staaf een beloning produceerde, ging het terug en duwde het opnieuw en opnieuw., Kortom, het had geleerd dat het vrijwillige gedrag van het duwen van de bar bracht de beloning van voedsel. Dus, het gedrag is gekoppeld aan een reactie in operante conditionering. En wat wordt geleerd is vrijwillig gedrag.

extinctie in operante conditionering

in operante conditionering sterft een gedrag uiteindelijk uit als de beloning het gedrag niet langer volgt. Stel bijvoorbeeld dat je je kind meeneemt naar de winkel. Ze vragen om speelgoed, maar jij zegt nee. Ze huilen en krijgen een aanval, en jij geeft toe en koopt het speelgoed voor ze., De volgende keer dat je ze naar de winkel brengt, beginnen ze meteen een driftbui te krijgen totdat je ze speelgoed koopt. Ze hebben door operante conditionering geleerd dat wangedrag op deze manier hen de beloning van speelgoed oplevert.

Als u wilt dat dit patroon eindigt, moet u stoppen met het kopen van het speelgoed, hoe slecht het kind zich ook gedraagt. Uiteindelijk, als het kind nooit het speelgoed krijgt wanneer ze een aanval gooien, zullen ze ermee stoppen. Op dat moment zal de geleerde gedragsreactie uitsterven.

bron: pexels.com

is extinctie hetzelfde als afleren?,

Experts hebben verschillende meningen over wat uitsterven precies is. Sommigen geloven dat het een soort afleren is. Als deze weergave juist is, stop je gewoon met reageren op de trigger als het niet langer hetzelfde resultaat oplevert. Het is niet dat je de herinnering verloren hebt van toen je dat deed. Het beïnvloedt je niet meer op dezelfde manier. Je leert die stimulus-reactie associatie af.

andere psychologen geloven dat bij uitsterven iets nieuws moet worden geleerd. Dus in het geval van het kind dat huilt om een speeltje te krijgen, is het niet dat het kind heeft afgeleerd dat huilen speelgoed kan brengen., In plaats daarvan hebben ze een nieuw feit geleerd. Dat wil zeggen, ze hebben een nieuwe associatie geleerd –dat het remmen van hun opwinding betere resultaten oplevert.

Hoe kunt u uitsterven veroorzaken?

Er kunnen veel associaties in uw leven of in het leven van uw kinderen zijn die u liever wilt elimineren. Hier zijn enkele voorbeelden:

• je probeert te stoppen met roken, maar je associeert het diner met een sigaret na het eten.
• uw kind misdraagt zich omdat ze het associëren met het krijgen van meer aandacht.,
• u of uw kind heeft een fysieke angstreactie wanneer u een test moet ondergaan.

als er een associatie is die u wilt uitschakelen, kunt u psychologie gebruiken om de reactie op de trigger te veranderen. U kunt in staat zijn om dit te doen op uw eigen, of u kan hulp nodig hebben van een geestelijke gezondheid professional. Hoe dan ook, er zijn een paar dingen om in gedachten te houden.

consistentie is cruciaal

heb je ooit gemerkt dat wanneer mensen naar een casino gaan, ze vaak hun inzet verhogen wanneer ze meer verliezen dan winnen? De beloning is er nog, maar het is inconsistent., Door tientallen jaren van het bestuderen van deze inconsistente vorm van beloning, hebben wetenschappers ontdekt dat inconsistente beloningen leiden tot meer pogingen om de beloningen te krijgen. Dus, het verminderen van de stimulus kan de dingen alleen maar erger maken. Om het gedrag of de reactie te doven, moet je de beloning elimineren.

een extinctie Burst zou eerst kunnen komen

extinctie gebeurt meestal niet snel. Vaak is er wat psychologen noemen een uitsterven bursteerst. Wat er gebeurt is dat als je de beloning niet meer krijgt, je waarschijnlijk nog harder gaat proberen om het te krijgen., Als het kind het speelgoed niet krijgt, kunnen ze harder huilen en luider bedelen. Het ongewenste gedrag neemt toe voordat het uitsterft. Echter, als je je ervan bewust bent dat dit zal gebeuren, kun je geduldig vermijden de beloning te geven totdat het uitsterven is voltooid.

Het antwoord kan veranderen zonder beter resultaat

een andere uitdaging die u kunt tegenkomen wanneer u probeert een gedrag te doven is dat u of uw kind de beloning op verschillende manieren proberen te krijgen die even lastig zijn. Bijvoorbeeld, als huilen het kind niet de beloning van het speelgoed brengt, kunnen ze zich bezighouden met ander slecht gedrag., Ze kunnen zichzelf op de grond gooien, mensen voorbij trappen, of dingen uit de winkelrekken halen. Dit wordt extinctie-geïnduceerde variabiliteit genoemd. Het goede nieuws is dat in het proces van het proberen van verschillende manieren om het speelgoed te krijgen, ze kunnen struikelen op goed gedrag dat ze krijgen wat ze willen. U kunt dan versterken die goede gedragingen om een nog beter resultaat te produceren.

de hersenen en extinctie

Brainbiologie is ook een belangrijke factor in psychologische extinctie., Hier zijn enkele voorbeelden van hoe de chemie en structuur van de hersenen spelen in het leren en afleren processen.

• de neurotransmitter glutamaat speelt een rol bij het uitsterven van stimulusrespons in een omgeving waar iemand die verslaafd is aan cocaïne zijn drug heeft gebruikt.
• de neurotransmitter dopamine helpt bij het doven van geconditioneerde angstreacties of druggerelateerde reacties.de infralimbische cortex van de hersenen is de sleutel tot het doven van gedrag gebaseerd op aangeleerde angst of beloning.
• de amygdala speelt een rol bij het doven van angstgerelateerde reacties.,

bron: rawpixel.com

wat te doen als je hulp nodig hebt

als je probeert om extinctie te bereiken, kunnen de psychologische methoden die je moet gebruiken te moeilijk lijken om volledig te begrijpen of correct te implementeren op uw eigen. Het kan veel complexe procedures die niet volledig kan worden uitgelegd in een eenvoudige inleidende artikel te betrekken., Buiten dat, uw situatie is uniek, dus je kan een aantal gepersonaliseerde begeleiding nodig om u te helpen uw symptomen te beheren. Het goede nieuws is dat er hulp voor je is.

of het nu gaat om het gedrag van uw kind, een ongewenste fysieke reactie of slechte gewoonten die u wilt veranderen, de beste manier om extinction te gebruiken is door te werken met een geestelijke gezondheidsprofessional. U kunt met een therapeut in uw omgeving praten om advies te krijgen over hoe u de associaties kunt elimineren die u problemen veroorzaken.

aan de andere kant is er mogelijk onvoldoende hulp bij u in de buurt., Of, kunt u problemen met het regelen van vervoer. Misschien wil je gewoon een handigere manier om de hulp te krijgen die je nodig hebt. In deze gevallen, kunt u de voorkeur geven om uit te reiken naar een geestelijke gezondheid counselor online. Online therapie groeit in populariteit, en onderzoek wijst uit dat het is zo effectief als face-to-face counseling. Deze studie van het Berkeley Well-Being Institute bleek dat digitale therapie verminderde depressie symptomen bij 70% van de deelnemers, en 94% van de deelnemers voorkeur Beterhulp dan traditionele in-person counseling.,

BetterHelp geeft u toegang tot getrainde professionals direct vanuit het comfort van uw huis, dag of nacht. U kunt in contact met hen op een meer regelmatige basis dan in een formele kantooromgeving, die een comfort kan zijn tijdens de moeilijke tijden wanneer u nodig heeft om te spreken met een vertrouwde professional. Overweeg de volgende beoordelingen van BetterHelp therapeuten hieronder, van mensen met soortgelijke problemen.

“Sunny is een ware uitkomst voor mij geweest in deze hectische en onstabiele tijden., Met Sunny ‘ s advies en begeleiding ben ik in staat geweest om mezelf uit een diepe angst te halen en gewoon over het algemeen het leven veel beter te navigeren dan ik ooit heb gedaan. 10/10 Sunny is de man!”

” Ik heb de afgelopen 14 maanden met Dr. Hij is warm en begripvol en geeft fantastisch en deskundig advies en begeleiding. Ik heb een lange weg afgelegd door onze tijd samen en geef veel krediet aan zijn invloed op mijn proces. Hij is geweldig!,”

ongeacht welke optie u kiest, hulp krijgen kan u helpen uw leven drastisch te verbeteren.