Articles

Wat moet u Eten

by admin

de voedingsstoffen in voedsel helpen uw immuunsysteem te versterken, wonden te helen, de zenuwoverdracht te stimuleren, uw bloed normaal te laten stromen en de algehele gezondheid te bevorderen. Een uitgebalanceerd dieet met een breed scala aan producten uit alle voedselgroepen is het beste dieet voor interstitiële cystitis (IC). Het is ook het beste dieet voor iedereen. Het enige verschil is dat degenen met IC sommige voedingsmiddelen en dranken moeten beperken.

te veel voedingsmiddelen en dranken beperken kan uw welzijn op een slechte manier beïnvloeden., Het is dus erg belangrijk om de voedingsstoffen die door hinderlijke voedingsmiddelen en dranken met alternatieve opties te vervangen. Gelukkig, het is gemakkelijk om voedsel en dranken die vervanging voor degenen die moeten worden beperkt om te helpen beheren blaas symptomen te vinden. Om de voeding te krijgen die u nodig hebt:

  1. richt u op een verscheidenheid aan voedingsmiddelen.
  2. eet met mate – vaak serveren restaurants grotere porties dan u nodig hebt. Dus, vraag om een hondentas!
  3. Drink voldoende vocht-plas en kijk dan, uw urine moet een lichtgele kleur hebben.,
  4. let op uw inname van suiker, zout, alcohol en vet (in het bijzonder verzadigd vet, transvetten en cholesterol van dierlijke en verwerkte producten). Deze aanbevelingen gelden voor iedereen.
  5. controleer de voedingsfeiten en ingrediëntenlijsten voor de hoeveelheden verzadigd vet, natrium en toegevoegde suikers in de voedingsmiddelen en dranken die u kiest, evenals voor uw IC trigger items.,

de basisprincipes van gezond eten

melk en zuivel
  • Go with whole fruit vaker dan sap.
  • Selecteer ongezoet vers, bevroren of ingeblikt fruit.
  • Drink 100% vruchtensap (bijv. perennectar).
  • kies vaak vitamine C-rijke opties.
  • Selecteer magere en vetvrije zuivel, zoals magere melk of 1 procent.
  • eet magere yoghurt* zonder toegevoegde suiker of kunstmatige zoetstoffen.,
NONSTARCY vegetables
vlees en vleesvervangers

  • eet verse, bevroren of ingeblikte groenten—sla de toegevoegde sauzen, vetten of zout over.
  • varieer uw keuzes-eet een regenboog van kleuren (groen, oranje, rood, paars en geel).geniet van ten minste twee porties koudwatervis (hoge O3fa ‘ s) per week (zalm, tonijn, makreel en sardines).
  • Go meatless-Maak een voorgerecht met bonen, vegetarische burgers, notenboter, eieren of magere kaas.,
  • verwijder de huid van kip en kalkoen.
  • kies mager vlees en snij zichtbaar vet.
  • controleer de voedseletiketten en kies voor vlees en kaas met een laag vetgehalte.
  • bakken, braden, braden of grillen—in plaats van frituren.
    • GRANEN, BONEN, EN ZETMEELRIJKE GROENTEN
    TOEGEVOEGD VETTEN
    • Kies vezelrijk voedsel, zoals peulvruchten en volkoren granen.
    • gebruik volkorenmeel of andere volkoren granen (haver, gerst en quinoa) bij het koken en bakken.,
    • Beperk de hoeveelheid vet die u toevoegt bij het koken en serveren van granen, bonen en zetmeelrijke groenten.
    • Snack op kleine hoeveelheden volkoren granen of volkoren crackers of popcorn.
    • limiet toegevoegde boter, olie, margarine, mayo en salade dressings.
    • koken met olijfolie en koolzaadolie.
    • kies transvetvrije producten.
    • Snack op noten en zaden, in kleine hoeveelheden.

    * sommige mensen met IC vinden yoghurt vervelend.

    herzien woensdag 6 April 2016