terwijl velen van ons hun kookkunsten opfrissen en meer maaltijden thuis maken, zijn er nog steeds genoeg mensen die van afhaalmaaltijden houden. Volgens het Amerikaanse Bureau of Labor gaf het gemiddelde huishouden in 2018 $3.459 uit aan afhaalmaaltijden. Dus Ja, Iedereen houdt ervan om af en toe te genieten van afhaalmaaltijden., Als die druk op uw portemonnee u echter niet stoort, zou het effect van uw afhaalgewoonte op uw taille kunnen hebben—en als we moesten raden, is dat waarschijnlijk de reden waarom u hier bent, op zoek naar gezonde afhaalorders. En het is mogelijk!

” aangezien ik de wetenschap achter een lagere carb-benadering het meest overtuigend vind, adviseer ik om lagere carb-opties te kiezen bij het uit eten gaan. Je zult nog steeds erg vol omdat het voedsel (waarschijnlijk) gekookt in meer vet en is hoger in calorieën, ” zegt Rachel Paul, PhD, RD van CollegeNutritionist.com.,

zeker, koken vanaf het begin zal altijd de gezondste weddenschap zijn, maar het op een na beste wat je kunt doen is om precies te leren hoe je je afhaalorder gezond kunt maken, toch? Of je nu een voorkeur hebt voor Chinees, sushi, pizza of iets anders, we laten je zien welke items het beste en slechtste zijn, zodat je precies weet wat je moet bestellen.,

voor velen van ons lijkt Thai de gezondere, lichtere alternatief voor Chinees eten—maar dat is niet altijd het geval. Samen met de gezonde dingen, een typisch Thaise afhaalmenu is ook bezaaid met dieet-saboteren boobie vallen. Hier is het beste en slechtste van het lot voor je buik.

gerelateerd: uw ultieme Survivalgids voor restaurants en supermarkten is hier!,

volgorde deze

Zomerrollen worden gestoomd in plaats van gebakken—en meestal gevuld met magere eiwitten en groenten, waardoor ze een winnende Voorgerecht in ons boek. Combineer ze met een bestelling van edamame en een soep op bouillon voor een bevredigende, vullende maaltijd.

niet dat!,

Spring = gefrituurd, daarom zeggen we om ze over te slaan! Ze zijn gevuld met vet en calorieën die je darmen en hart niet nodig hebben. Meer hart-schadelijk voedsel te vermijden: al deze 30 slechtste voedingsmiddelen voor uw hart!

Orde deze

geregen met gember, knoflook en pepers, Thaise groenten verpakken enorme smaak voor weinig calorieën. Probeer een voorgerecht te splitsen en een kant van sissende groenten te delen om de maaltijd af te ronden.,

niet dat!

Thaise gebakken rijst is bijna net zo in olie gedrenkt als zijn Chinese tegenhanger. Hoe meer vet van lage kwaliteit je op je bord hebt, hoe meer flab aan je frame vast komt te zitten. Sla het over en vul je bord met een bestelling van groenten in plaats daarvan.,

bestellen dit

bestellen Pad Thai is een veilige optie en nog beter, het staat op elk Thais menu in Amerika. Een gemiddelde portie van deze populaire noodle entrée is meestal zeer laag in verzadigd vet, waardoor het een vrij goede optie in afhaalland. Nog een geweldige voorgerecht optie? Wel, rekening houdend met wat Paul altijd doet, zegt ze dat het het beste is om “een maaltijd op basis van eiwitten en groenten te bestellen,” zoals kip en broccoli met pindasaus., En ga je gang en bestel ook wat curry. Thaise curry ‘ s, ongeacht de kleur, zijn gebaseerd op kokosmelk. Kokosmelk zit hoger in vet, dus je voelt je langer voller.

niet dat!

als het gaat om Thais voedsel, wees voorzichtig met visgerechten. Veel van hen zijn gefrituurd, net als dit gerecht. Om dit witvismeel te maken, baden koks snapper in een wok van hete, borrelende olie. Eet het hele ding met rijst en de maaltijd toppen uit ongeveer 900 calorieën. Sla het over om slank te blijven.,

volgorde deze

Deze app is eenvoudig mager gegrild vlees op een stok in een pittige pindasaus. Het is een serieus bevredigend, vetarm voedsel. Als u extra voorzichtig wilt zijn met overtollige calorieën, vraag dan naar de keuken om licht op de pindasaus te gaan of beter nog, vraag het aan de zijkant.,

bestel deze

gemaakt van pasta, olijfolie, knoflook en hete peper, verpakt dit eenvoudige gerecht een krachtige flavour punch zonder te overdrijven in termen van vet en calorieën. (Bonus: de capsaïcine in hete peper is aangetoond dat lichaamswarmte te verhogen, het verhogen van de stofwisseling en de eetlust te verminderen!,) Om wat bloedsuiker-stabiliserende vezel toe te voegen aan uw maaltijd (een must als u niet wilt worden verrukkelijk snel nadat u klaar bent met eten), sparen de helft van uw pasta gerecht voor een andere dag en ronden uw maaltijd met een kant van broccoli raab of gebakken spinazie.

als je niet in de stemming bent voor pasta, geeft Paul een andere entreé suggestie.

“bestel gehaktballen en een salade voor een vullende maaltijd die lager in koolhydraten zit,” zegt ze.

niet dat!,

gegarneerd met pancetta, kaas en room, zou dit heerlijke pastagerecht je lippen moeten passeren, zoals, in principe nooit. Terwijl voedingsinformatie zal variëren van restaurant tot restaurant, Cheesecake Factory ‘ s nemen op het gerecht verpakkingen maar liefst 2.070 calorieën en 3.560 milligram natrium. Als dat je niet overtuigt om weg te blijven, weten we niet zeker wat wel.,

bestel deze

het bestellen van uw pizza met” half – cheese ” is een eenvoudige manier om het verzadigde vet op een gewone of vegetarische taart met 50 procent te snijden!, Zelfs als u besluit om de cheese factor op uw afgeslankte taart te verhogen met een extra eetlepel scherpe Parmezaanse kaas (slechts 22 calorieën), bespaart u nog steeds mega calorieën.

en zoals Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND bekroonde voedingsdeskundige en Wall Street Journal bestverkopende kookboekauteur van het Create-Your-Plate Diabetes kookboek aangeeft, zijn het echt de toppings die het verschil maken.

“Er is niets beter dan het bestellen van pizza om je favoriete lokale pizzeria te ondersteunen, maar niet gek worden op de vette vlees toppings,” zegt ze., “Plaats, top uw favoriete pizza met groenten of bestel een gewone taart en vul het aan met een mooie side salade of kant van gestoomde broccoli om uw gezonde maaltijd af te ronden.”

niet dat

Als u de soort persoon die twee of drie plakjes downs wanneer u bestelt-in, U bespaart gemakkelijk tot 150 calorieën per avond gewoon door het dumpen van de extra kaas—gemakkelijk als taart!,

Hier is een verhouding die het vergeten waard is in Chinese restaurants: 1 voorgerecht tot 1 diner. Bij meer dan een pond (en meestal 1.000 calorieën) per bestelling, deze overvolle dozen zijn echt bedoeld om twee te dienen. Houd u aan een van onze aanbevolen picks en Splits uw maaltijd met een familielid of kamergenoot—het is de beste manier om op het rechte en smalle in de richting van uw gewichtsverlies doel te blijven.,

bestel deze

wanneer ze Chinees bestelt geregistreerd diëtist voedingsdeskundige Elisa Zied krijgt een bestelling van gestoomde plantaardige dumplings zonder saus. “Ik combineer ze vaak met kip en broccoli in bruine saus (ik vraag om een beetje saus gemaakt zonder suiker) of gestoomde garnalen dumplings,” vertelt ze ons.,

Order This

het meeste vet van de huid maakt tijdens het koken uit de eend, waardoor dit een gezondere optie is dan de meeste beschikbare roerbak-voorgerechten. Bestel een kant gestoomde groenten en serveer het met een klein bolletje bruine rijst. Klaar en klaar!,

niet dat!

alles met “zoet en zuur” in de titel is een surefire aanwijzing dat iets is gefrituurd en bedekt met een ziekelijk zoete roze saus. Als je je selectie combineert met een kant rijst, krijg je een maaltijd van 1000 calorieën.,

Bestellen

Terwijl in het algemeen rijst de consumptie moet worden tot een minimum beperkt (één portie kost je 300 calorieën), maar als je je houdt aan de bruine variëteit en meng het met een bestelling van gestoomde groenten, de combinatie kan zorgen voor een stevige schotel. Combineer een portie met een bestelling gestoomde dumplings of een wonton soep voor een bevredigende vegetarische maaltijd.,

niet dat!

Lo Mein lijkt misschien onschuldig, maar de noedels worden in wok gebakken met een overvloed aan olie, en dan gespikkeld met vet varkensvlees of rundvlees. Zelfs het bestellen van de plantaardige versie zal niet ongedaan maken van de verkeerde bewerkt door dit gerecht. Ons advies: blijf weg!,

zeker, sushi klinkt als een gezonde voeding, maar dat is niet altijd het geval. Scan onze goedgekeurde picks hieronder voordat u bestelt om de beste inzet voor uw gut te garanderen.,

Orde deze

hoog in eiwit en vezels en zeer laag in calorieën, gestoomde sojabonen maken een goede start van een maaltijd. Vraag of uw edamame zoutloos komt en breng het zelf voorzichtig aan om natrium in toom te houden.

niet dat!

klinkt gezond, toch?, De ijsberg waar het op geserveerd wordt biedt weinig voedingswaarde, en twee eetlepels van de vette gemberdressing kunnen tot 200 calorieën en 10 gram vet bevatten. Vertakt en probeer in plaats daarvan de zeewiersalade, een van de meest krachtige multivitaminen van de natuur.

bestel deze

begin uw maaltijd met misosoep—studies hebben aangetoond dat gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals miso, gewichtsverlies ten goede komen.,

niet dat!

herhaal na mij, ” Tempura is een mooi woord voor fried.”Die door beslag gedompelde broccoli speren zijn het calorische equivalent van het dousing je broccoli in ranch dressing-je doet jezelf geen plezier.,

Bestellen

Meer dan de helft van de calorieën in deze eenvoudige, klassieke rollen uit eiwit komt, een lichte maaltijd of een snack met stof. Plus, tonijn is een uitstekende bron van docosahexaeenzuur, een soort omega-3 vet gevonden in vette vis die kan down-reguleren vetgenen in de buik, waardoor buikvet cellen groeien groter. Klinkt als een goede reden om een bestelling van de Japanse nietje aan ons te plaatsen!,

niet dat!

De “spicy” komt van een mestschar van Aziatische chilisaus gemengd met mayo. Wil je iets vurigs? Plak bij de gewone tonijnrol en vraag om chilisaus aan de zijkant, of extra wasabi.,

Order This

Dit is een van de populairste menu-items en het is toevallig ook een van de gezondste. Het verpakt slechts 300 calorieën voor acht stuks en draagt een dosis gezond vet uit de avocado.

niet dat!,

met 476 calorieën per bestelling, is deze rol hoger in calorieën dan de meeste, maar het is geladen met aanzienlijke porties rauwe vis, dus de meeste van die calorieën zijn de goede soort. Voor een superieur Regenboogbroodje, vraag de sushi chef om het te maken met echte krab. Ze kunnen een beetje meer opladen, maar de flavor punch en extra flab-frying protein maken het een waardige upgrade. Wil je afvallen? Combineer deze rol met een bestelling gestoomde edamame en stop ermee. Een tweede rol zou je ver boven de redelijke hoeveelheid calorieën voor een enkele maaltijd duwen.,

net Als de meeste gerechten die maakt zijn weg in ons mooie land, Mexicaans eten is grondig Veramerikaniseerd, dat is echt een mooie manier van zeggen: het is gepompt met vet, calorieën, natrium en chemicaliën. Als je voorzichtig bent, hoewel, het is helemaal mogelijk om te genieten van een aantal heerlijke Mexicaanse gerechten zonder verpakking op de Pond. Een professionele tip: eet niet de kant van tortilla chips die je meteen krijgt.,

” Ik bewaar de tortilla chips voor een andere dag en maak een killer nacho ’s voor mijn kinderen door kaas te smelten en het te mengen met gehakt of overgebleven chili,” zegt Amidor. Op deze manier, je bent niet te veel eten, en je krijgt meer voor je geld door in wezen het krijgen van twee maaltijden.,

bestel deze

een heap van uien en paprika ‘ s is een pluspunt, maar om te voorkomen dat deze zinderende koekenpan de calorische bank breekt, sla de kaas en de zure room over—het bespaart u 300 calorieën en 15 gram vet. Om extra calorieën te snijden, gebruik je gewoon een van de tortilla ‘ s en vul het vol., Stop de rest in je koelkast en gebruik ze om ontbijt burrito ‘ s te maken, gevuld met eieren (een van deze voedingsmiddelen voor 6-pack abs), groenten, zwarte bonen en salsa.