Delen op Pinterest

Kiwi en andere vruchten bieden een reeks gezondheidsvoordelen dankzij hun voedingswaarde. Kiwi ‘ s zijn een goede bron van vitamine C, antioxidanten en vezels.

antioxidanten – waaronder vitamine C, choline, luteïne en zeaxanthine — helpen vrije radicalen uit het lichaam te verwijderen., Vrije radicalen zijn onstabiele moleculen die het lichaam produceert tijdens het metabolisme en andere processen.

als er te veel vrije radicalen ontstaan, kunnen deze oxidatieve stress veroorzaken, wat kan leiden tot celbeschadiging. Deze schade kan leiden tot problemen zoals hart-en vaatziekten of kanker. Antioxidanten kunnen helpen het lichaam te beschermen door het verwijderen van vrije radicalen.

welke andere voedingsmiddelen zijn goede bronnen van antioxidanten?

de nutriënten in kiwi kunnen een persoon op de volgende manieren ten goede komen.,

gezonde huid

vitamine C draagt bij tot de aanmaak van collageen, een essentieel bestanddeel van cellen en organen in het hele lichaam, met inbegrip van de huid. De vitamine verhoogt ook het vermogen van het lichaam om wonden te genezen.

een 2019 overzicht van studies bleek dat het nemen van orale collageensupplementen kan helpen de elasticiteit en hydratatie van de huid te stimuleren en rimpels te verminderen. Het nemen van supplementen is niet hetzelfde als het consumeren van vitamine C in kiwi ‘ s, maar het eten van de vrucht kan nog steeds helpen om de huid gezond te houden.

een kiwi met een gewicht van 69 gram (g) levert 64 milligram (mg) vitamine C., Dit vertegenwoordigt 71-85% van de dagelijkse vitamine cbehoefte van een VOLWASSENE.

kiwi ‘ s bevatten ook vitamine E of tocoferol. De antioxiderende eigenschappen van vitamine E en zijn vermogen om de huid te beschermen tegen schade door de zon kunnen helpen huidaandoeningen te voorkomen.

meer informatie over huidvriendelijke voedingsmiddelen.

betere slaap

in een studie uit 2011 werd gekeken naar de effecten van kiwi ‘ s op de slaapkwaliteit bij volwassenen met slaapproblemen. De onderzoekers vonden dat het eten van kiwi ‘ s de slaap verbeterde, volgens zelf-gerapporteerde maatregelen.,

de wetenschappers suggereerden dat dit voordeel kan voortvloeien uit het antioxidant-en serotoninegehalte van kiwi ‘ s.

gezondheid van het hart en bloeddruk

kiwi ‘ s bevatten vezels, kalium en antioxidanten, die allemaal de gezondheid van het hart kunnen ondersteunen.de American Heart Association (AHA) moedigt mensen aan om hun kaliuminname te verhogen en tegelijkertijd hun consumptie van toegevoegd zout of natrium te verminderen.

kalium ontspant de bloedvaten, wat helpt de bloeddruk onder controle te houden, en mensen met een lage bloeddruk hebben meestal minder kans om hart-en vaatziekten te ontwikkelen.,

een kiwi bevat ongeveer 215 mg kalium, of bijna 5% van de dagelijkse behoefte van een VOLWASSENE.

het vezelgehalte van Kiwi ‘ s kan ook de cardiovasculaire gezondheid ten goede komen. Een review gepubliceerd in 2017 bleek dat mensen die consumeren grote hoeveelheden vezels hebben een lager risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten. Ze hebben ook de neiging om minder low-density lipoproteïne, of “slechte” cholesterol.

Eén kiwi levert ongeveer 2 g vezels, of 6-9% van de dagelijkse behoefte van een VOLWASSENE.

welke voedingsmiddelen kunnen helpen bij het beheersen van hoge bloeddruk?,

preventie van nierstenen

volgens het Bureau voor voedingssupplementen kan een hoge kaliuminname ook helpen voorkomen dat nierstenen ontstaan.

kankerpreventie

Het National Cancer Institute merkt op dat hoge niveaus van vrije radicalen in het lichaam schade aan DNA kunnen veroorzaken die kan leiden tot verschillende soorten kanker.

kiwi ‘ s bieden een reeks antioxidanten die helpen vrije radicalen uit het lichaam te verwijderen. Dit is een manier waarop de vrucht kanker kan helpen voorkomen.,

bovendien heeft onderzoek aangetoond dat mensen die veel vezels eten — vooral vezels uit fruit en granen — minder kans hebben om colorectale kanker te ontwikkelen dan mensen die weinig vezels eten.

Hoe kan het dieet invloed hebben op kanker? Ontdek het hier.

constipatie preventie

een 2019 studie concludeerde dat wanneer gezonde mensen kiwi ‘ s eten, hun dunne darm beter in staat zijn om water vast te houden, wat leidt tot een grotere frequentie van de ontlasting en een zachtere consistentie van de ontlasting.,

De auteurs van het onderzoek suggereerden dat kiwi ‘ s een natuurlijk alternatief kunnen zijn voor medische laxeermiddelen bij mensen met lichte constipatie.

welke andere voedingsmiddelen zijn goed voor constipatie?

ontstekingsremmende effecten

Kiwelline en kissper zijn eiwitten in kiwi ‘ s die ontstekingsremmende eigenschappen kunnen hebben.

laboratoriumbevindingen hebben aangetoond dat kissper kan helpen bij de behandeling van ontstekingen in de menselijke darmen.

tijdens de zwangerschap

kiwi ‘ s bevatten folaat, dat essentieel is voor de celdeling., Tijdens de zwangerschap adviseren artsen vrouwen om extra folaat te nemen, omdat het de foetus kan beschermen tegen ontwikkelingsproblemen, zoals neurale buisafwijkingen.

Eén kiwi levert ongeveer 17,2 microgram (mcg) folaat, of iets meer dan 4% van de dagelijkse behoefte van een VOLWASSENE.

leer meer over de voordelen van folaat.

botgezondheid

Kiwi bevat vitamine K en sporen van calcium en fosfor, die allemaal bijdragen aan de botgezondheid. Een adequate inname van vitamine K kan osteoporose helpen voorkomen.

vitamine K speelt ook een belangrijke rol bij de bloedstolling.,

Eén kiwi voorziet in 23-30% van de dagelijkse behoefte van een VOLWASSENE aan vitamine.

Lees meer over osteoporose.