je hebt waarschijnlijk gemerkt dat je vrienden en favoriete trainers de laatste tijd enkelgewichten gebruiken in hun trainingsroutines. Omdat ze betaalbaar en gemakkelijk op te slaan zijn, waren we benieuwd naar de voordelen van enkelgewichten, hoe ze te gebruiken in trainingen en of ze de moeite waard zijn om te kopen.,

enkelgewichten kunnen worden gebruikt als een alternatief voor halters, vooral als je een beginner bent of gewoon terug in een oefening routine, maar ze moeten niet worden gebruikt voor alle oefeningen en trainingsmodaliteiten. Hier is hoe je wel en niet enkelgewichten moet gebruiken, volgens board-gecertificeerde sport fysiotherapeut Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS.

Wat zijn de voordelen van enkelgewichten?

” u kunt enkelgewichten gebruiken voor de meeste versterkende oefeningen, vooral die welke gericht zijn op de heupen en benen, ” vertelde Dr.Malek aan POPSUGAR., “Je kunt ze ook gebruiken om je polsen voor licht gewogen oefeningen,” voegde ze eraan toe. Een ander voordeel van het gebruik van enkelgewichten is dat ze enige weerstand toevoegen, “die in principe verhoogt de belasting en het vermogen om de spier uit te dagen met oefeningen,” legde ze uit.

door het gebruik van enkelgewichten kunt u de intensiteit en uitdaging van specifieke oefeningen zoals staande hamstring krullen, been liften, en staande marsen verhogen, volgens Dr.Malek., Ze adviseerde ook om enkelgewichten te gebruiken bij het uitvoeren van heup – en beenversterkende oefeningen, zoals zijliggend heupontvoering en heupadductie, staande heupontvoering en heupadductie, staande hamstringkrullen, ezel kicks en flutter kicks.

hoe zwaar moeten Mijn enkelgewichten zijn?

enkelgewichten variëren in gewicht, en Dr. Malek zei: “begin altijd lichter dan je denkt, en zorg ervoor dat het gewicht draaglijk voelt gedurende de hele set.,”Als je twijfelt, begin dan met gewichten van één tot twee pond, adviseerde ze,” dan geleidelijk verhogen tot wat comfortabel uitdagend voelt, maar niet onmogelijk.”

Als u pijn rond uw gewrichten voelt, “verminder het gewicht of probeer het opnieuw na enige tijd zonder,” adviseerde Dr.Malek. En als u een geschiedenis van rugpijn of gewrichtspijn hebt, zei Dr.Malek met uw arts of fysiotherapeut te spreken alvorens enkelgewichten in uw routine toe te voegen, aangezien enkelgewichten symptomen kunnen verergeren als gevolg van de biomechanica van een belasting die aan een extremiteit wordt toegevoegd.,

met welke trainingen moet ik geen enkelgewichten gebruiken?hoewel enkelgewichten het versterken van oefeningen moeilijker kunnen maken, zei Dr. Malek om het gebruik van enkelgewichten met cardio-en aërobe trainingen, zoals lopen en lopen, te vermijden, “vanwege de repetitieve aard van de bewegingen en de belasting van het gewicht die sommige spieren begunstigt en andere niet, waardoor een spieronbalans ontstaat.”Lopen met enkelgewichten lijkt misschien onschuldig, maar Dr.Malek waarschuwt ervoor omdat het een zware belasting op de heupen, knieën en rug kan zijn, naast het beïnvloeden van uw natuurlijke gangpatroon.,

als u geen toegang hebt tot een sportschool, u liever thuis workouts, of u hebt geen ruimte voor apparatuur zoals halters, Enkel Gewichten zijn een geweldige aanvulling op uw home gym apparatuur — vergeet niet dat ze niet kunnen worden gebruikt voor alle trainingen.