oefening speelt zeker een belangrijke rol in het verbeteren van uw gezondheid, maar u kunt zeker niet goed leven zonder goed voedsel! Gezond eten na een zware training helpt je lichaam het maximaliseren van de voordelen die worden opgedaan bij lichaamsbeweging, wat betekent dat je nog sterker en sneller kunt krijgen alleen maar door goed te eten!

als je een atleet bent, heb je waarschijnlijk gemerkt dat er veel informatie is over het beste herstelvoedsel na de training., De voedsel -, drank-en sportindustrie hebben consumenten gebombardeerd met veel voedingherstelproducten die je lichaam zogenaamd helpen bijtanken. Het begrijpen van de antwoorden op de volgende vragen zal u helpen om recovery foods te kiezen:

1. 1. Wat gebeurt er met je lichaam tijdens het sporten?
2. 2. Hoe helpt voedsel uw lichaam te herstellen?
3. 3. Wat moet je eten?

• wanneer u Sport, beginnen de spiervezels in uw lichaam af te breken. Beschadigde spiercellen geven het enzym Creatine Kinase (CK) in het bloed af., Het CK-gehalte in uw bloed geeft aan in hoeverre uw spieren en skelet tijdens inspanning hebben gewerkt. Hoe kun je erachter komen hoeveel CK er in je bloed zit? Meld u aan voor INSIDETRACKER om CK te laten meten in uw bloedanalyse. Als uw bloedspiegels van CK blijken te zijn hoog, moet u zeker aandacht besteden aan wat je eet na een training. Als uw bloedspiegels van CK blijken te zijn hoog, moet u zeker aandacht besteden aan wat je eet na een training.,

melkzuur, dat wordt toegeschreven aan spierpijn na de training, is een andere indicator van spierbeschadiging. Als een product van de afbraak van de glycogeenopslag van uw lichaam, accumuleert het tijdens korte en intense periodes van lichaamsbeweging. Melkzuur kan echter worden gebruikt als energiebron voor duursporters wanneer hun glycogeenvoorraden uitgeput zijn. Je kunt melkzuur vinden in zuivel, vlees en ingelegde groenten.,

Hier zijn enkele andere manieren om uw spierweefsel te herstellen:

atleten die trainen en de CK-spiegels in hun bloed willen verlagen, moeten ‘ s ochtends na het ontbijt 300 mg CoQ10 innemen. Vis, rundvlees en eieren zijn andere goede bronnen van CoQ10, die energie voor je spieren levert. Om uw CK-gehalte te verlagen, neem een multi-voedingssupplement met vertakte aminozuren, taurine, ontstekingsremmende plantenextracten en B-vitamines gedurende 4 weken.

om spierschade te herstellen, heeft uw lichaam eiwit nodig, dat bestaat uit aminozuren, de bouwstenen voor uw spieren., Een adequate toevoer van eiwitten zal helpen uw spieren te herstellen van alle stress die op hen is geplaatst, vooral na het doen van gewichtdragende oefening, zoals gewichtstraining en joggen.

het andere wat uw lichaam na een training moet doen, is energiereserves aanvullen. Koolhydraten zijn verantwoordelijk voor het verstrekken van uw lichaam met een ruime toevoer van glycogeen, dat is de belangrijkste brandstof van uw lichaam bron. Spieren vertrouwen op koolhydraten voor brandstof, dus u wilt misschien opnieuw denken elke low-carb diëten, vooral als je een fervent sporter., Voor mensen die een matige hoeveelheid lichaamsbeweging uitvoeren, zorgen koolhydraten voor ongeveer 40-50% van de energiebehoefte. Als je een duursporter bent, moet je 55-70% van je energie uit koolhydraten krijgen. Voor marathonlopers en triatlon in het bijzonder, is het belangrijk om in gedachten te houden dat koolhydraten meer energie per eenheid verbruikte zuurstof leveren dan vetten. Omdat een gebrek aan zuurstof kan kosten u een race of een evenement, of je het gevoel overdreven vermoeid na een training, met behulp van koolhydraten als een van uw primaire bronnen van energie is een goede voedingswaarde weddenschap.,

dus, waarom moet je specifiek koolhydraten eten na een training? Harde oefening zorgt ervoor dat de glycogeenopslag in je lichaam wordt uitgeput, zodat je lichaam niet genoeg energie heeft om het herstel/spiergroeiproces te beginnen, tenzij je die opslag bijtanken. Een post-workout maaltijd of snack die rijk is aan koolhydraten biedt deze essentiële brandstof en geeft je spieren tijd om te bouwen. Zonder die koolhydraatboost zet je lichaam vet, gevolgd door eiwit uit de spierweefsels, om in bruikbare energie, wat betekent dat je herstel nog langer duurt., De les hier is dat koolhydraten goed voor je zijn!

sommige atleten (en veel mensen) zijn bang voor vet, maar het volledig uit uw dieet snijden kan eigenlijk atletische prestaties belemmeren. Vet helpt brandstof voor het lichaam. Als uw workouts meestal duren meer dan een uur, het lichaam gebruikt vetten voor energie nadat uw glucose levering daadwerkelijk is uitgeput. Echter, je moet in gedachten houden dat sommige vetten zijn gunstiger voor het herstel dan anderen., Verzadigde en transvetten kunnen schadelijk zijn voor uw algehele gezondheid, maar essentiële vetzuren (gevonden in vis en bepaalde soorten oliën) spelen een cruciale rol in spierherstel door te helpen bij het reguleren van zuurstof, hormoonherstel, cardiovasculaire gezondheid en de integriteit van het immuunsysteem.

naast koolhydraten, eiwitten en vetten is het ook belangrijk om gedurende de dag voldoende calorieën te consumeren. Zonder een voldoende hoeveelheid calorieën, zal je lichaam niet genoeg energie te besteden aan het uitoefenen.

wanneer en wat moet u eten?,

• Hoe snel je eet na een training doet er zeker toe! Het maakt niet uit op welk moment van de dag je traint, het is belangrijk om een voedzame snack of maaltijd te eten die een combinatie van eiwitten en koolhydraten bevat. Voor het snelste herstel, eet binnen 30 minuten na het beëindigen van uw training. Als je niet meteen een snack kunt pakken, eet dan binnen twee uur.

wat moet u eten?

• dus, zijn er specifieke voedingsmiddelen die het beste zijn voor terugwinning? Het hangt echt af van uw smaakvoorkeuren!, Hier zijn enkele ideeën voor combinaties van eiwitkoolhydraat en vet om op te knabbelen na een training:

pindakaas en banaan op volkoren brood magere kip met volkoren pasta Hummus en Pitabroodje gedroogd fruit en noten tonijn en tarwecrackers ei en kaassandwich Griekse yoghurt met gemengde bessen

veel atleten vertrouwen op eiwitten en voedingsrepen voor hun post-workout brandstof. Bedrijven zijn gretig marketing diverse gels, poeders, en herstel dranken, maar de waarheid is dat deze producten zijn niet echt nodig., Terwijl hun verschillende gezondheidsclaims klinken indrukwekkend, zorg ervoor dat het label te lezen voordat je koopt. Supplementen kunnen bijdragen aan een overmatige inname van bepaalde voedingsstoffen, wat soms kan leiden tot darmklachten. Veel nutritionele shakes en bars zijn ook hoog in calorieën en suiker, die elke gewichtsverlies doelen die je zou kunnen ondermijnen. Het is belangrijk om uw voedingsbehoeften te beoordelen op basis van uw niveau van lichaamsbeweging om te beslissen of deze herstelproducten u ten goede komen, maar whole foods zijn uiteindelijk de beste bron van voeding., Door het consumeren van whole foods, zult u het vermijden van de verwerking en additieven die vaak worden gevonden in post-workout supplementen.

tot slot is het belangrijk om uw lichaam correct te hydrateren om te herstellen van een training. Oefening zorgt ervoor dat je lichaam vocht en belangrijke vitaminen en mineralen verliest, vooral als je veel zweet. Echter, als je een lange afstand of uithoudingsvermogen atleet, kunt u meer dan alleen water nodig om de vloeistoffen van uw lichaam aan te vullen., Het niet vervangen van natrium verloren tijdens uitgebreide oefening of op zeer warme dagen kan ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben, dus duursporters moeten ervoor zorgen dat ze hun lichaam aanvullen met 80 – 100 mg natrium per liter vloeistof en 100 – 300 mg natrium per uur uit andere bronnen.

Water is een goede calorievrije optie, maar uit onderzoek blijkt dat magere melk een van de beste “natuurlijke” hersteldranken is. Melk bevat zowel koolhydraten als eiwitten, dus het helpt om spieren te herstellen terwijl je dorst lest!, Volgens de Mayo Clinic moet je ongeveer twee of drie kopjes water drinken voor elk pond dat verloren gaat tijdens het sporten. Bijvoorbeeld, als je 151 pond weegt voor een training en 150 pond na het sporten, moet je Drinken over 2-3 kopjes water als je klaar bent.

InsideTracker kan u helpen het beste herstelvoedsel voor uw lichaam te vinden. Nadat u uw bloedanalyse hebt voltooid, wordt u voorzien van een voedselmand die u kunt aanpassen aan uw dieet en lichaamsbeweging behoeften. Heb een geweldige training, en vergeet niet om te genieten van uw maaltijden!