Yoga: een beginnersgids voor de verschillende stijlen
de talloze voordelen van yoga – waaronder lagere bloeddruk, verhoogde sterkte en botdichtheid en verminderde angst – zouden genoeg moeten zijn om iedereen op de mat te krijgen. Echter, als yogaleraar ontmoet ik veel mensen die aarzelen om deze oude vorm van fitness te omarmen als gevolg van een aantal doordringende mythen. Yoga is te traag en saai; het wordt beoefend in benauwde, met wierook gevulde kamers-of in 90C hitte; het is alleen voor meisjes en mensen die in chanten zijn., En – het meest misplaatste van allemaal-yoga is alleen voor de flexibele.
de waarheid is dat er een klasse is die bij u past, ongeacht uw lichaamstype of temperament. Yoga ontwikkelt zowel kracht en balans als flexibiliteit – dit laatste is een gevolg van het beoefenen van yoga, geen voorwaarde. Niemand is opgedoken om hun eerste yogales (tenzij ze een danser of een turnster) in staat om geavanceerde yoga poses uit te voeren.
alle yoga stijlen creëren een gevoel van lichtheid, gemak en ontspanning., Maar om het meeste voordeel en het meeste plezier te krijgen, moet u een yoga-stijl en een leraar vinden die bij u past. Bijvoorbeeld, als u reeds veel krachttraining doet zal uw beste keus waarschijnlijk een yoga stijl zijn die zich meer op flexibiliteit concentreert. Op die manier kun je je fitnessroutine in balans brengen. Probeer yin of hatha yoga. Degenen die een blessure hebben of leven met een chronische medische aandoening zoals artritis zouden Iyengar yoga willen proberen, of één-op-één sessies met een leraar waar u zich kunt concentreren op afstemming en uw unieke behoeften., Als je aangetrokken wordt om de spirituele kant te ervaren, kun je jivamukti proberen. En voor degenen die relatief gezond zijn en een uitdaging willen, is ashtanga vinyasa of vinyasa flow misschien een goede keuze.
voordat u een beslissing neemt, probeer een paar van de meest voorkomende stijlen van yoga die u zou kunnen zien op een yoga studio (of gym) tijdschema. Sommige klassen-gemarkeerd algemeen of open niveau-zijn geschikt voor iedereen. Dit is hoe ik mijn yoga reis begon – door te kijken en te kopiëren. Wanneer u denkt u op een stijl van yoga hebt gevestigd u geniet, probeer een paar verschillende leraren., Alle leraren hebben hun eigen unieke focus op basis van hun persoonlijkheden, hun eigen yoga praktijk en waar en met wie ze hebben getraind.
Yoga kan duur zijn, vooral in de grotere steden. De meest kosteneffectieve manier is om te profiteren van studio aanbiedingen. Nieuwkomers kunnen zich aanmelden voor aanbiedingen zoals £20 voor 14 opeenvolgende dagen van de lessen. Probeer om de paar dagen naar een les te gaan – later kun je overwegen je aan een cursus te wijden. Regelmatige aanwezigheid is nodig om echt de vruchten te plukken. Een goede leraar zal zijn of haar eigen praktijk niet doen aan de voorkant van de kamer., Ze zouden rond moeten zwerven om aan te passen, te corrigeren en alternatieven te geven aan mensen die niet de volledige pose kunnen doen of een blessure hebben. Ze zouden je moeten helpen om je te concentreren op wat je kunt doen, in plaats van op wat je niet kunt. een goede leraar verwacht niet dat je iets anders bent dan een beginner en ze willen dat je een beginnerservaring hebt – en ervan geniet.
A guide to the most common yoga styles
Iyengar yoga
Iyengar en ashtanga yoga komen van dezelfde afkomst – de leraren die deze stijlen ontwikkelden (BKS Iyengar en wijlen Pattabhi Jois) werden beiden onderwezen door Tirumalai Krishnamacharya. Veel van de asana ‘ s (houdingen) zijn hetzelfde, maar de benadering is anders. Iyengar yoga is geweldig voor het leren van de subtiliteiten van de juiste uitlijning. Props-riemen, blokken en kussen-achtige bolsters – helpen beginners krijgen in poses met de juiste uitlijning, zelfs als ze nieuw voor hen, gewond of gewoon stijf., Anusara yoga is een modernere vorm van Iyengar.
Ashtanga yoga
Ashtanga is een krachtigere stijl van yoga. Het biedt een reeks poses, elk gehouden voor slechts vijf ademhalingen en onderbroken door een halve Zonnegroet om het tempo te houden. U kunt ofwel deelnemen aan een gewone les of de meer traditionele Mysore stijl (zie hieronder).
Mysore style
Ashtanga yoga leerde een-op-een in een groep instelling. Studenten komen op elk moment binnen een tijdsbestek van drie uur opdagen om hun eigen praktijk te doen zoals hun leraar dat heeft geleerd., Dit is mijn favoriete stijl van het leren van yoga en, denk ik, de veiligste en meest traditionele. Je gaat in je eigen tempo, in je eigen adem.
Vinyasa flow
leraren leiden klassen die van de ene pose naar de andere stromen zonder te stoppen om te praten over de fijnere punten van elke pose. Op die manier komen studenten weg met een goede training en een yoga-ervaring. Als u aan yoga nieuw bent, is het een goed idee om een paar klassen in een langzamere stijl van yoga eerst te nemen om een gevoel voor te krijgen stelt. Vinyasa flow is echt een overkoepelende term voor vele andere stijlen., Sommige studio ‘ s noemen het flow yoga, flow-style yoga, dynamic yoga of vinyasa flow. Het wordt beïnvloed door ashtanga yoga.
Bikram yoga
Bikram yoga is de favoriet van iedereen die houdt van zweten. Het werd gecreëerd door Indiase yogi Bikram Choudhury in de vroege jaren 1970. hij ontwierp een opeenvolging van 26 yoga stelt uit te rekken en te versterken de spieren evenals comprimeren en “spoelen” de organen van het lichaam. De stelt worden gedaan in een verwarmde ruimte om de versie van gifstoffen te vergemakkelijken. Elke bikram klasse waar je naartoe gaat, overal in de wereld, volgt dezelfde volgorde van 26 stelt.,
Kundalini yoga
Kundalini yoga was ontworpen om energie in de wervelkolom op te wekken. De Kundalini yogalessen omvatten meditatie, ademhalingstechnieken zoals alternatieve neusgat ademhaling, en chanten, evenals yoga houdingen.
Hatha yoga
Hatha yoga betekent eigenlijk gewoon de fysieke beoefening van yoga (asana ‘ s in tegenstelling tot, Laten we zeggen, chanten). De yoga van Hatha verwijst nu algemeen naar een klasse die niet zo stroomt en de diverse tradities van yoga omzeilt om zich op de asana ‘ s te concentreren die aan allen gemeenschappelijk zijn. Het is vaak een zachte yogales.,
Yin yoga
Yin yoga komt uit de taoïstische traditie en richt zich op passieve, zittende houdingen die gericht zijn op het bindweefsel in de heupen, het bekken en de lagere wervelkolom. Poses worden gehouden voor ergens tussen een en 10 minuten. Het doel is om de flexibiliteit te vergroten en een gevoel van loslaten en loslaten aan te moedigen. Het is een prachtige manier om de basisprincipes van meditatie en het stilleggen van de geest te leren. Als zodanig is het ideaal voor atletische types die spanning in overwerkte gewrichten moeten loslaten, en het is ook goed voor degenen die moeten ontspannen.,
herstellende yoga
herstellende yoga gaat over het genezen van de geest en het lichaam door middel van eenvoudige houdingen die vaak gedurende 20 minuten worden gehouden, met behulp van rekwisieten zoals bolsters, kussens en riemen. Het is vergelijkbaar met yin yoga, maar met minder nadruk op flexibiliteit en meer op ontspannen.Jivamukti yoga Jivamukti yoga Jivamukti yoga Jivamukti is in 1984 opgericht door David Life en Sharon Gannon. Dit is een vinyasa-stijl praktijk met themaklassen, vaak inclusief chanten, muziek en schriftlezingen., Jivamukti docenten moedigen studenten aan om yogafilosofie toe te passen op hun dagelijks leven.* Geraldine Beirne is een yogalerares uit Londen, yogawithgeraldine.com
- Delen op Facebook
- Delen op Twitter
- delen via e-mail
- Delen op LinkedIn
- Delen op Pinterest
- Delen op WhatsApp
- Delen op Messenger