Zelfzorg is de manier waarop we zorgen voor onze mentale, emotionele en fysieke gezondheid. Het zijn activiteiten die we doen om ons als ons beste zelf te houden. Het beoefenen van zelfzorg is een actiegerichte manier waarop we onszelf zelfliefde kunnen tonen. Zelfliefde is precies wat het klinkt, van jezelf houden. Het betekent dat je van alle aspecten van jezelf houdt, door je gebreken te accepteren, je zwakheden, de dingen die je niet altijd leuk vindt en hoge normen vast te houden voor je eigen welzijn en geluk., Voor veel mensen kunnen deze concepten van zelfzorg en zelfliefde nieuw zijn. Tenslotte wordt ons vaak geleerd dat het prioriteit geven aan jezelf of je behoeften egoïstisch is en dat je je energieën op andere mensen moet richten. Maar het beoefenen van zelfliefde maakt je niet egoïstisch, of een narcist, het betekent gewoon dat je niet genoegen neemt met minder dan je verdient, omdat je je eigen behoeften begrijpt en respecteert. Het beoefenen van zelfzorg en zelfliefde betekent vaak gewoon hetzelfde respect en zorg die je voor anderen hebt aan jezelf uit te breiden. Zoals het gezegde luidt, zijn we vaak onze eigen slechtste critici., Het beoefenen van zelfliefde betekent dat je dat oude gezegde dumpt en vooruit gaat, door een omgeving voor jezelf te creëren waarin je fouten kunt maken, groeien en bloeien. Werken zelfzorg in uw routine met kleine, haalbare stappen zal uw zelf-vriendelijkheid, zelf-liefde en gemeenschappelijke menselijkheid te verhogen.

stappen om elke dag zelfliefde te oefenen

herkennen en accepteren van je emotionele toestand:

niemand is de hele tijd gelukkig. Noch zijn ze positief of de beste versie van zichzelf elke dag. Een belangrijk onderdeel van zelfliefde is jezelf aan redelijke normen houden., Je moet erkennen dat sommige dagen beter zullen zijn dan andere, en dat het helemaal oke om een off dag, of week of inzinking periode. Het is belangrijk om regelmatig in te checken met je emotionele toestand, zodat je je stemmingen kunt herkennen en leren ze te accepteren. Hoe gefrustreerd voel je je als iemand zegt “Ik ben in orde” of “het is niets” als ze duidelijk niet in orde zijn en het is duidelijk iets?? Speel niet dezelfde spelletjes met jezelf. Stem af op je emotionele toestand, zodat je kunt handelen en dienovereenkomstig plannen!, Je moet niet alleen je emotionele toestand herkennen, maar je moet het ook accepteren. En een belangrijk onderdeel van acceptatie is het afstemmen van uw plannen of uw routine aan uw huidige staat. Leren in te checken met je emotionele toestand is de basis van elke goede zelfzorg routine.

neem de tijd voor jezelf

let op alle extraverten (en introverten ook)! Hoe geweldig het ook is om bij mensen te zijn en te socialiseren, het is super belangrijk om tijd voor jezelf te nemen, zodat je je emotionele toestand kunt evalueren (het belang waarvan we hierboven hebben uitgelegd) en wat tijd kunt besteden aan zelfzorg., Veel mensen hebben de neiging om zich echt dun te rekken tussen werk, dagelijks leven en sociale verplichtingen. En ik snap het, een leuk sociaal evenement om naar uit te kijken is vaak wat me door de week helpt. Maar het is belangrijk dat deze sociale gebeurtenissen niet interfereren met je broodnodige ik-tijd. Als iemand met extreme FOMO heb ik het erg moeilijk om een leuk avondje uit of een film met vrienden af te slaan. Maar soms zijn activiteiten die ik normaal leuk vind compleet vermoeiend, omdat ik echt die vrije tijd had moeten nemen om naar binnen te reflecteren en wat zelfzorg te doen., Ik stel niet voor dat je op je sociale agenda flakkert, alleen dat je wat tijd invult om dingen te doen die je verjongen. Zodra u uit te snijden wat alleen tijd, verspil het niet scrollen door uw telefoon of gedachteloos TV kijken! Neem wat tijd (zelfs slechts een paar minuten!) om een aantal mindfulness activiteiten te doen en wat anders helpt u in te checken met uw emoties. Het is niet egoïstisch om alleen tijd te prioriteren, zodat u zich kunt concentreren op zelfliefde, het is een niet-onderhandelbare stap van uw zelfzorg routine.

Thuis blijven betekent tegenwoordig veilig blijven., Blijf thuis zelfzorg ideeën en meer met een gratis 7-daagse proefversie van onze bekroonde relatie coaching app. Installeer nu.

genoeg slaap krijgen

slaap is zo belangrijk, en vaak zo over het hoofd gezien in deze dag en leeftijd. Ik vind vaak dat als ik super druk/gestrest ben dat mijn slaapcyclus de klap krijgt. Als je zoveel dingen op je bord hebt, kan het gemakkelijk zijn om late nachten en vroege ochtenden te rechtvaardigen, zodat je alles erin kunt knijpen. Soms zijn er gewoon niet genoeg uren in de dag, en het uitsnijden van een luie ochtend in bed is de enige optie., Maar wanneer het opofferen van je slaap de norm wordt, zal je mentale en fysieke gezondheid negatief worden beïnvloed. Wanneer je op je reis bent naar zelfliefde, is het belangrijk om je fysieke en mentale gezondheid te onderhouden, zodat je de tijd en de energie hebt om aan je emotionele gezondheid en zelfliefde te werken. Genoeg slaap krijgen is de basis van alle vormen van gezondheid! Naast het krijgen van voldoende slaap, zorg ervoor dat u zich richten op de kwaliteit van uw slaap. Het creëren van een bedtijd routine is een goede eerste stap naar het verbeteren van de kwantiteit en kwaliteit van uw slaap.,

oefenen

lichamelijke activiteit is zo verbonden met onze stemmingen en onze fysieke en mentale gezondheid. Een belangrijk onderdeel van zelfzorg is het handhaven van je fysieke gezondheid, zodat je lichaam goed functioneert en je van dienst is. Een ander belangrijk onderdeel van zelfzorg is onze geestelijke gezondheid, en oefening helpt daarbij ook! Oefening kan stimuleren endorfines en ons helpen alle stress die zich opbouwt in het dagelijks leven te verlichten. Als je echt gestrest bent, kan het toevoegen van een ding (zoals naar de sportschool gaan) aan uw to-do lijst overweldigend lijken., Maar oefening hoeft niet te betekenen zweten in de sportschool! Het kan zo eenvoudig zijn als het nemen van een wandeling op uw lunchpauze, of het doen van 30 minuten van yoga (er zijn apps voor dat!), als je thuis komt. Het krijgen in een routine die oefening in je dagelijks leven omvat zal helpen uw mentale en fysieke gezondheid te behouden en u helpen op uw reis naar zelfliefde.

goed eten

hoe kun je verwachten dat je de beste versie van jezelf bent als je je vreselijk voelt?, Aandacht besteden aan uw dieet is een belangrijk onderdeel van zelfzorg, omdat het bijdraagt aan hoe je je voelt en uw energie-niveau. Je kunt zoveel trainen als je wilt, maar als je alleen rommel eet, is er geen kans dat je je goed voelt of in goede fysieke gezondheid bent. Ook kan gezond eten het veel gemakkelijker maken om te oefenen, omdat het leidt tot hogere hoeveelheden energie. Goed eten betekent niet dat je de hele tijd op dieet moet zijn! Het gaat niet om je gewicht, maar meer om hoe je je voelt., Besteed aandacht aan voedingsmiddelen die je lichaam van streek maken (veel mensen hebben intoleranties voor voedsel waar ze zich helemaal niet van bewust zijn!), en probeer al uw belangrijkste voedselgroepen binnen te krijgen. Goed eten kan ook invloed hebben op uw geestelijke gezondheid. Het eten van gezond voedsel kan eigenlijk helpen uw korte termijn geheugen, dus, ja, hersenen voedsel helemaal bestaan! Het eten van dingen zoals vette vis, noten, bladgroen en voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten (bosbessen, acai bessen) is geweldig voor je lichaam, en kan eigenlijk helpen uw hersenen functioneren.,

of u nu bestelt of samen kookt, een voedingsreis beginnen kan u en uw partner dichter bij elkaar brengen. Voor meer manieren om gezond te krijgen en beginnen goed te voelen in uw relatie, probeer Relish gratis voor 7 dagen.

het gebruik van self-talk

een groot deel van uw zelfzorg reis is het leren om deel te nemen aan positieve self-talk. Zelfspraak is de innerlijke dialoog die we de meeste uren van de dag door ons hoofd hebben. Zelf praten is normaal gesproken iets dat we onbewust doen en het is vaak indicatief voor onze onderbewuste gedachten en gevoelens., Soms kan onze zelfspraak erg negatief zijn, wat leidt tot gevoelens van zelftwijfel, zelfoordeel en zelfs zelfhaat. Als je merkt dat je zelfsprekend verhaal overweldigend negatief is, wees dan niet bang!, er zijn mindfulness strategieën die u kunt gebruiken om uw innerlijke dialoog te verschuiven om positiever te zijn. Een gemakkelijke en bruikbare manier om dit te doen is om jezelf positieve affirmaties te geven. Wat zijn de dingen die je leuk vindt aan jezelf? Waar ben je trots op?, Het herinneren van jezelf van deze dingen op een dagelijkse basis (misschien als onderdeel van je ochtendroutine als je je tanden poetsen bijvoorbeeld) kan je in een meer positieve gemoedstoestand die organisch positieve zelf-praten zal aanmoedigen. Een belangrijk onderdeel van het gebruik van self-talk om uw voordeel, is het vangen van jezelf wanneer u zich bezighouden met negatieve self-talk. Als je dit merkt, probeer dan de oorzaak te lokaliseren en ga verder op een vergevingsgezinde manier die positiviteit aanmoedigt.,

een negatief verhaal over jezelf uitdagen

soms als negatieve zelfspraak te lang niet wordt gecontroleerd, beginnen we negatieve verhalen over onszelf te ontwikkelen die uiteindelijk echt schadelijk kunnen zijn voor ons gevoel van eigenwaarde. Uiteindelijk internaliseren we deze negatieve verhalen over onszelf, en plotseling veranderen deze verhalen onze houding en zelfs ons gedrag. Om tot de kern van het probleem te komen, moet je de negatieve verhalen identificeren die je jezelf vertelt over jezelf. Waar komen deze negatieve verhalen vandaan? Zijn ze geworteld in één enkel incident?, Vervolgens moet je uitzoeken waarom je vasthoudt aan deze negatieve verhalen. Als je in staat bent om te identificeren waarom je deze verhalen bestendigt, kun je helpen de negatieve gedachtecyclus te doorbreken die negatieve zelfspraak bestendigt. Om deze negatieve verhalen uit te dagen, kunt u deelnemen aan dezelfde positieve self-talk strategieën hierboven vermeld. Begin met het benadrukken van de goede dingen over jezelf om jezelf, zodat u kunt internaliseren een positief verhaal.

laat zelftwijfel en onzekerheden uw relatie niet verpesten – ga in plaats daarvan aan de slag met onze bekroonde relationship training app., Start uw gratis proefperiode van 7 dagen vandaag nog.

jezelf vergeven

Dit betekent zelfmedelijden omarmen. We maken allemaal fouten-groot en klein-en terwijl ze op het moment misschien wereldschokkend lijken, zijn ze dat waarschijnlijk niet. Het omarmen van zelfmedelijden zal je in staat stellen om met vriendelijkheid, empathie en steun na te denken over je daden, wat je in staat zal stellen om jezelf te vergeven voor wat er ook gebeurd is. Een wrok koesteren tegen jezelf kan net zo schadelijk zijn als een wrok koesteren tegen iemand anders., Wrok vereist het vasthouden aan een enorme hoeveelheid negatieve energie, wat absoluut vermoeiend kan zijn. Het loslaten van de negatieve gevoelens die je hebt over jezelf of je daden door vergeving zal je energie en emotionele capaciteit vrijmaken zodat je meer liefdevol gedrag kunt omarmen.

het plegen van zelfliefde

het bereiken van zelfliefde kan een lange reis zijn, niet iets dat zomaar ‘ s nachts gebeurt. Het kan lang duren om de slechte gewoontes die we onderweg oppikken ongedaan te maken, waardoor we onaardig tegen onszelf zijn., Het is belangrijk om te onthouden dat dit een proces is dat tijd en inzet kan vergen. Zelfliefde gaat niet over onmiddellijke bevrediging. De meesten van ons weten hoe we onszelf een beetje pick-me-up moeten geven, of het nu gaat om jezelf te trakteren op ijs, het kopen van een leuke nieuwe top, of een paar afleveringen van je favoriete show. En hoewel deze dingen leuk zijn, en je er volledig aan moet blijven genieten, zijn ze geen lange termijn wegen naar zelfgenoegzaamheid en zelfliefde., Vergeet tijdens je reis niet de kleine dingen die je vreugde brengen, maar vergeet niet dat mindfulness en toewijding de sleutels tot succes zijn.

Blijf meer leren

woorden als zelfzorg en mindfulness lijken tegenwoordig overal te zijn, wat zo ‘ n overwinning is omdat we allemaal leren meer introspectief te worden en te accepteren wie we zijn. Dit is een merkbaar nieuwe trend, wat betekent dat er steeds meer onderzoek en technieken naar buiten komen., Een belangrijk onderdeel van uw zelfzorg reis moet zich inzetten voor het proberen van nieuwe wegen voor zelfzorg, en blijven leren als deze ideeën vooruit. We kunnen altijd leren om onszelf meer mededogen en liefde te tonen. Het bijhouden van de meest recente literatuur over het onderwerp kan u helpen creatieve nieuwe manieren om voor jezelf te zorgen vinden! Lees een boek of download een nieuwe mindfulness app of zoek zelfs online forums die zelfzorg technieken te bespreken. Omgaan met nieuwe materialen zal je meer en meer leren over hoe je voor je mentale, fysieke en emotionele toestand kunt zorgen.,

net als elke relatie kost het beoefenen van zelfzorg en zelfliefde tijd, geduld en een niveau van toewijding. Laat Relish u helpen op uw zelfliefde reis met onbeperkte één-op-één coaching, aangepaste lesplannen en meer. Ga gratis aan de slag.