als je al een tijdje geen fietschoppen hebt gedaan, maak je dan geen zorgen—er weer in stappen is net zo makkelijk als fietsen. Hoewel de oefening is in de eenvoudige-maar-super-effectieve categorie zoals crunches en sit-ups, het gaat een stap verder. Terwijl u kunt overslaan op de rotatie aspect, het toevoegen van het in doet wonderen.

“Fietsschoppen zijn een geweldige oefening om je kern te versterken. Ze richten zich op meerdere spieren in je buik,” zegt EverybodyFights trainer Ricardo Rose. “Als je het goed doet, kunnen fietsen je dwarse buikspieren, interne en externe schuine delen versterken.,”

hoewel fietsschoppen eenvoudig lijken en je ze eigenlijk al altijd doet, ben je er 100% zeker van dat je ze correct uitvoert? Soms slechte gewoontes die je oppakt wanneer je voor het eerst een oefening leert stokken jarenlang met je mee—zoals je onderrug buigen of te snel gaan!- en daarom is het zo belangrijk om af en toe je formulier in te checken om er zeker van te zijn dat je elke beweging goed uitvoert. Rose ‘ s instructies zorgen ervoor dat je het meeste uit elke trap haalt.

hier is hoe fiets trappen correct te doen

1., Begin plat op je rug te liggen, benen volledig uitgeschoven, en beide handen achter het hoofd.

2. Begin met je onderrug in de grond te drukken. Dit elimineert elke boog in de lage rug en helpt uw kern te betrekken voordat u een beweging begint.

3. Vanaf hier, breng beide handen achter het hoofd en til de schouders van de vloer.

4. Breng vervolgens je rechterknie naar je borst en draai tegelijkertijd je schouders om de linker elleboog naar de rechterknie te brengen.

5., Zorg ervoor dat het been dat niet buigen volledig uitgebreid en laag op de vloer om de beste betrokkenheid te krijgen.

6. Na het aanraken van de rechterknie naar de linker elleboog, draai je schouder en breng de linkerknie naar de rechter elleboog. Voer deze bewegingen langzaam en gecontroleerd uit voor de beste kernverbrandingsresultaten.

Opmerking: Als u last heeft van rugpijn of als u wilt wijzigen, kunt u de beweging van het bovenlichaam elimineren., Je doet dit door je armen plat tegen je zij te plaatsen en je te concentreren op de beweging van het onderlichaam door een knie naar je borst te buigen en het tegenovergestelde been uitgestrekt en afwisselend benen te houden.

maak van fietsschoppen een nog betere kerntraining met een weerstandsband: