“geen zweet, geen glorie.”

” zweet is vet huilen.”

” goede dingen komen voor degenen die zweten.”

Dit zijn populaire motto ‘ s Onder de fitness set. Maar is er enige waarheid in hen? Is zweet echt een teken van fitness? Zweten atleten meer?

Ja, dus Omarm het.”zweten is een van de beste methoden om het lichaam te koelen”, zegt Max Prokopy, directeur van de University of Virginia SPEED Clinic.,

zweet is een bijproduct dat optreedt wanneer het lichaam opwarmt om chemische (glucose) energie om te zetten in werk (spier) energie, Prokopy zegt. Zweet helpt de lichaamstemperatuur tussen de 98 en 103 graden Fahrenheit (36,6 tot 39,4 graden Celsius) te houden, ongeacht hoe intens de training is.

“prestaties beginnen echt te lijden bij 103 (graden Fahrenheit),” zegt hij. En als je 104 graden bereikt, riskeer je hitte uitputting of erger.,

Iedereen zweet tijdens het sporten, maar wanneer en hoeveel kan sterk variëren, zegt Julieann Harris, een American College of Sports Medicine-gecertificeerde personal trainer.”atleten hebben de neiging om vroeger en meer te zweten,” zegt ze, en legt uit dat actieve mensen chemische energie sneller omzetten in werkenergie en dat hun lichaam geconditioneerd is om eerder te zweten, bij lagere temperaturen en in afwachting van wat er gaat komen (een lange en/of harde training).,

uiteindelijk kunnen atleten hierdoor harder en verder gaan zonder de verhoogde lichaamswarmte te veroorzaken die de prestaties (of erger) zou kunnen belemmeren.met andere woorden, zweten is een vorm van conditionering — een aanpassing — die ons in staat stelt door te gaan. Mensen, onder zoogdieren, zijn vrij goed in deze specifieke aanpassing.

” Je kunt je lichaam trainen om meer te zweten als je de intensiteit en duur in de tijd verhoogt, ” zegt Harris.

maar overvloedig zweten heeft een prijs. Je moet het water aanvullen en soms ook de andere “afval” producten, zoals zout.,

Prokopy zegt dat water meestal de truc doet, maar als elektrolyten nodig zijn, raadt hij aan sinaasappelsap met water (50/50) te snijden en een snufje zeezout aan het mengsel toe te voegen. Hij beveelt ongeveer 600 milliliter vloeistof aan voor elke 45-60 minuten matige tot intense oefening.

Harris zegt dat u na 90 minuten misschien wat suiker (koolhydraten) aan het water en de elektrolyten moet toevoegen. Sommige atleten wegen zichzelf voor en na de training om te zien hoeveel vocht ze nodig hebben om aan te vullen.,

Mike Hamberger, een hardlooptrainer, zegt dat het belangrijk is om te onthouden dat korte, intense workouts net zoveel zweten kunnen veroorzaken als een lange, minder intense workout. “Ik moet hardlopers er altijd aan herinneren om te hydrateren als we onze 30 minuten durende track-workouts hebben,” zegt hij.

Prokopy merkt op dat de korte en intense workouts waarbij de hartslag zich in de anaërobe zone bevindt (80 tot 90 procent van de maximale hartslag) meestal niet zoveel zweet produceren totdat de workout is voltooid en uw lichaam herstelt.,

andere manieren om het lichaam koel te houden in hete, vochtige zomers zijn het verwijderen van make-up om de poriën te ontstoppen, het dragen van korte broekjes en mouwloze tops om het zweet te laten verdampen, het schikken van uw haar kort of in een paardenstaart (van de nek) en het vertragen van uw tempo en intensiteit een beetje.

de hoeveelheid zweet die we produceren varieert van persoon tot persoon. Zwaarlijvige mensen hebben bijvoorbeeld de neiging om meer te zweten vanwege dikkere vetlagen die het lichaam isoleren.

vrouwen hebben evenveel of meer zweetklieren dan mannen – een paar miljoen – maar mannen hebben de neiging meer te zweten, zegt Harris., “Dit heeft te maken met het feit dat mannen meer spiermassa hebben, meer afvalproduct creëren en meer totale lichaamsmassa hebben.”

een interessant ding in termen van geslachtsverschillen, zegt Prokopy, is dat prepuberale jongens en meisjes dezelfde zweetfrequentie hebben. Pas na de puberteit beginnen jongens meer te zweten. “Er lijkt een testosteron component.”

denk je dat je meer zweet dan de meeste mensen? Het kan een genetische aanleg zijn, of als het echt slecht is, zou je onder de 3 procent van de mensen kunnen zijn voor wie overmatig zweet een medische aandoening is (raadpleeg een arts).,

maar voor de meesten van ons is zweten tijdens het sporten volkomen natuurlijk — en zeer goed.