Vous avez probablement remarqué que vos amis et entraîneurs préférés utilisent des poids de cheville dans leurs routines d’entraînement dernièrement. Parce qu’ils sont abordables et faciles à stocker, nous étions curieux de connaître les avantages des poids de cheville, comment les utiliser dans les entraînements et s’ils valent la peine d’être achetés.,

Les poids de la cheville peuvent être utilisés comme alternative aux haltères, surtout si vous êtes débutant ou si vous reprenez simplement une routine d’exercice, mais ils ne devraient pas être utilisés pour tous les exercices et modalités d’entraînement. Voici comment vous devriez et ne devriez pas utiliser les poids de la cheville, selon le physiothérapeute sportif certifié par le Conseil, Leda Malek, PT, DPT, CSCS, SCS.

Quels sont les avantages des poids de cheville?

« Vous pouvez utiliser des poids de cheville pour la plupart des exercices de renforcement, en particulier ceux qui ciblent les hanches et les jambes », a déclaré le Dr Malek à POPSUGAR., « Vous pouvez également les utiliser autour de vos poignets pour des exercices légèrement pondérés », a-t-elle ajouté. Un autre avantage de l’utilisation de poids de cheville est qu’ils ajoutent une certaine résistance, « ce qui augmente fondamentalement la charge et la capacité de défier le muscle avec des exercices », a-t-elle expliqué.

en utilisant des poids de cheville, vous pouvez augmenter l’intensité et le défi d’exercices spécifiques tels que les boucles des ischio-jambiers debout, les levées de jambes et les marches debout, selon le Dr Malek., Elle a également recommandé d’utiliser des poids de cheville lors d’exercices de renforcement de la hanche et des jambes tels que l’abduction de la hanche et l’adduction de la hanche sur le côté, l’abduction de la hanche debout et l’adduction de la hanche, les boucles des ischio – jambiers debout, les coups de pied d’âne et les

à quel point Mon poids à la cheville devrait-il être lourd?

le poids de la cheville varie en poids, et le Dr Malek a déclaré: « commencez toujours plus léger que vous ne le pensez, et assurez-vous que le poids est tolérable tout au long de l’ensemble., »En cas de doute, commencez avec des poids d’une à deux livres, a – t-elle recommandé, « puis augmentez progressivement pour atteindre ce qui semble confortablement difficile, mais pas impossible. »

Si vous ressentez de la douleur autour de vos articulations, » réduisez le poids ou réessayez après un certain temps sans cela », a conseillé le Dr Malek. Et si vous avez des antécédents de maux de dos ou de douleurs articulaires, le Dr Malek a dit de parler à votre médecin ou physiothérapeute avant d’ajouter des poids de cheville dans votre routine, car les poids de cheville peuvent exacerber les symptômes en raison de la biomécanique d’une charge ajoutée à une extrémité.,

avec quels entraînements ne devrais-je pas utiliser des poids de cheville?

bien que les poids de la cheville puissent rendre les exercices de renforcement plus difficiles, le Dr Malek a déclaré éviter d’utiliser des poids de la cheville avec des entraînements cardio et aérobiques, tels que la course et la marche, « en raison de la nature répétitive des mouvements et de la charge du poids favorisant certains muscles et pas »Marcher avec des poids de cheville peut sembler inoffensif, mais le Dr Malek met en garde contre cela, car cela peut être une lourde charge sur les hanches, les genoux et le dos, en plus d’avoir un impact sur votre démarche naturelle.,

Si vous n’avez pas accès à un gymnase, que vous préférez les entraînements à domicile ou que vous n’avez pas d’espace pour des équipements tels que des haltères, les poids de cheville sont un excellent ajout à votre équipement de gymnastique à domicile — rappelez-vous qu’ils ne peuvent pas être utilisés pour tous les entraînements.