Vous ou quelqu’un que vous connaissez ne prenez peut-être pas le petit déjeuner. « Je suis juste pas faim. »Ou vous prenez le petit déjeuner quand vous arrivez au travail – 2 heures plus tard. Pour être clair, le petit déjeuner est le repas qui brise le sommeil rapidement, et votre corps s’attend à recevoir de la nourriture dans l’heure qui suit le réveil.

Pourquoi quelqu’un voudrait-il pas faim le matin? Ce n’est pas parce que vous avez mangé un gros repas le soir. Je sais quand j’ai mon repas de Thanksgiving à midi; j’ai encore faim avant de me coucher.,

alors pourquoi ne pas avoir faim au réveil? Si votre niveau de glucose (carburant du cerveau) tombait trop bas pendant que vous dormiez, votre foie aurait déjà reçu le signal de délivrer un cocktail d’hormones qui indique au corps de faire du carburant pour le cerveau – et une partie du cocktail est l’adrénaline. Lorsque l’adrénaline est dans le système, nous avons tendance à ne pas avoir faim. Historiquement, l’adrénaline indiquait que quelqu’un ou quelque chose essayait de nous blesser et que nous devrions courir; courir et manger ne sont pas étroitement liés.,

Cliniquement, les conséquences à court terme de sauter le petit déjeuner se produisent environ 8 heures plus tard. Vous pourriez être fatigué, et votre cerveau de lézard prend en charge. Cela augmente la probabilité que vous mangiez trop, que vous ayez plus d’alcool avant ou au dîner que prévu et que vous ayez des soirées passives.

Quelles sont les conséquences à long terme de sauter le petit déjeuner? Lorsque nous sautons le petit déjeuner, nous mettons en place une cascade d’hormones de stress qui travaillent pour maintenir notre approvisionnement en carburant., Les études les plus récentes suggèrent que ne pas prendre de petit déjeuner provoque:

• augmentation de l’apport calorique pendant la journée,
• augmentation du stress/hormones inflammatoires, telles que le cortisol et l’insuline,
• augmentation du gain de poids et du tissu adipeux/graisse corporelle,
• augmentation du cholestérol et de la pression artérielle et
• augmentation

Que faire sur le fait que vous n’avez pas faim? En règle générale, un quart de tasse de jus de fruit ou un autre sucre à action rapide, comme une cuillère à café de miel, permettra à votre corps d’envoyer le signal de la faim dans les 20 minutes., Ensuite, vous pouvez prendre le petit déjeuner. Pour les personnes qui ne mangent pas parce qu’elles sautent du lit pour aller travailler, essayez de mettre un shake protéiné au réfrigérateur la veille afin de pouvoir le saisir en sortant le matin. Si vous faites cela pendant environ une semaine, vous constaterez peut-être que votre signal de faim se déclenche plus facilement le matin.

sautez-vous le petit déjeuner? Essayez l’expérience de commencer votre journée avec des aliments contenant des protéines ( 14-20 grammes) + glucides + fibres + graisses. Ce post de raccourcis a quelques idées pour le petit déjeuner., Observez les changements suivants:

• moins d’anxiété, d’irritation et d’agitation le matin
• Plus d’énergie et de clarté mentale dans la journée
• moins de consommation excessive de sucre, d’alcool ou de grignotage 8 heures après le réveil
• meilleur sommeil
• capacité accrue à participer à des activités