Il est très facile de manger toute la journée après une longue course, et se sentir totalement justifiée à ce sujet. Je pense que tous les marathoniens l’ont fait à un moment ou à un autre! Malheureusement, il est beaucoup trop facile de manger notre course, même lorsque vous vous entraînez pour un marathon. Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour aider à freiner votre appétit après la course.

tout d’Abord, que et quand vous mangez après votre course., Vos repas et collations de récupération après la course devraient être composés de glucides et de beaucoup de protéines. Il est important d’inclure à la fois des aliments riches en protéines et en glucides comme des pains de grains entiers ou des céréales, des fruits, des légumes, des œufs, des viandes maigres ou une protéine végétale dans vos repas post – run. Aussi, mangez dès que vous le pouvez après avoir terminé votre course, de préférence dans les 20 minutes mais n’attendez pas plus de 2 heures. Si vous avez l’impression de ne pas pouvoir manger après une course, essayez de boire votre nutrition avec un shake protéiné.,

votre corps est conçu pour extraire les nutriments indispensables de vos aliments rapidement et efficacement après une longue période, alors ne le niez pas! Les protéines sont importantes après la course, car elles sont nécessaires à la construction et à la réparation des muscles. Les longues courses peuvent provoquer des micro-déchirures dans le tissu musculaire qui doivent être réparées, d’où le besoin de protéines.

Les glucides sont essentiels pour ravitailler les réserves de glycogène qui s’épuisent sur de longues périodes. Les longues courses nécessitent des suppléments, comme des Gu ou des gels, qui sont chargés de sucre., Ils provoquent une augmentation de notre glycémie, dont nous avons besoin en courant, mais ce qui monte doit descendre. Alors que les niveaux de sucre dans le sang chutent, nous prenons un autre supplément et le haut, le bas, le haut, le bas crée des montagnes russes de sucre dans le sang. Cela nous permet de parcourir de longs kilomètres, mais il est important de stabiliser le taux de sucre dans le sang dès que possible. Manger une bonne nutrition vous aide à prendre le contrôle de votre glycémie., Une longue course affecte votre glycémie pendant un certain temps par la suite, car votre corps reste à la vitesse supérieure pendant plusieurs heures après la course, entraînant une baisse continue du taux de sucre dans le sang même si vous ne faites pas d’exercice.

Une autre stratégie pour niveler les niveaux de sucre dans le sang est d’essayer de prendre de plus petites quantités de votre nutrition de course à des intervalles plus fréquents sur vos longues courses. Par exemple, prenez un demi ou un tiers d’un paquet à la fois plutôt que le paquet entier., Cela vous donnera l’énergie dont vous avez besoin, mais de plus petites doses peuvent vous aider à éviter les grosses pointes ou les chutes de votre glycémie, ce qui vous permettra de vous stabiliser plus facilement lorsque vous aurez terminé votre course.

vous confondez peut-être la faim avec la soif aussi. Notre cerveau peut parfois nous induire en erreur en interprétant la déshydratation comme la faim, ce qui nous amène à manger plus que ce que nous devrions vraiment. Au lieu de manger, nous devrions boire de l’eau ou une boisson sportive. Essayez de boire un grand verre d’eau ou une tasse de tisane avant de manger., Ajoutez également des électrolytes au mélange, assurez-vous de ne pas les laver avec des liquides supplémentaires ou de la sueur.

manger un petit repas avant votre longue course peut vous aider à éviter de trop manger plus tard dans la journée. Les niveaux de sucre dans le sang sont à leur plus bas le matin après le jeûne toute la nuit, donc une longue course au-dessus des niveaux de sucre dans le sang déjà bas peut vous causer des ennuis. Complétez vos réserves de glycogène avant votre course pour les empêcher de tremper trop bas en mangeant un morceau de pain grillé de blé entier avec du beurre d’arachide ou du beurre d’amande, une barre énergétique ou des céréales à grains entiers.,

En résumé, voici votre stratégie pour prendre en charge votre faim après la course:

1. prenez un petit déjeuner avant la course.
2. ingérer une plus petite quantité de nutrition run plus fréquemment.
3. Boire beaucoup d’eau. Prenez un grand verre d’eau avant de manger quoi que ce soit chaque fois que vous avez faim.
4. prenez un shake protéiné ou du lait au chocolat faible en gras prêt à boire dans les 20 minutes suivant la fin de votre course.
5. planifiez de petites collations nutritives après la course et des repas chargés de glucides et de protéines.,

Voici quelques bonnes options de nourriture après la course qui comprennent à la fois des protéines et des glucides:

• yogourt grec, banane et baies ou un Smoothie
• lait au chocolat faible en gras et des fruits
• un shake protéiné avec des fruits
• céréales et lait
• Bagel avec des protéines, comme un œuf, et un,)
• pommes de terre au four avec fromage cottage
• sous-Dinde
• pâtes et boulettes de viande