aide pour la peur de voler

éviter de voler n’aidera pas: cela ne servira qu’à garder vos peurs intenses et vivantes., La prochaine fois que vous volerez, essayez quelques-unes des mesures suivantes pour soulager votre malaise:

• avant de voler, essayez de reconnaître les signes que votre niveau d’anxiété augmente et essayez de le gérer avec une respiration profonde, du yoga ou de la méditation
• Si vous êtes dans l’avion, essayez des exercices de relaxation: respirez profondément, abaissez vos épaules et desserrez les muscles de vos épaules avant de laisser votre souffle s’éteindre. Faites-le avec différentes zones de votre corps (détendez vos mains et vos jambes, détendez vos muscles faciaux, détendez votre abdomen, etc.).
• concentrez-vous sur une image paisible dans votre esprit., Rendez-le réel—par exemple, si vous vous imaginez sur une plage, sentez la chaleur du soleil sur vous, entendez le cri des mouettes, goûtez la douceur du fruit que vous mangez. Se concentrer sur les détails!
• respirez profondément par le nez, en sentant votre abdomen se lever comme vous le faites. Expirez par la bouche à un nombre de 10, en poussant tout l’air avec votre abdomen. Faites-le 4-5 fois tout en permettant à vos muscles de se détendre.

recherche D’aide professionnelle

Si votre anxiété de vol ne peut pas être surmontée avec des techniques de relaxation, il est peut-être temps de demander l’aide d’un thérapeute.,La thérapie d’exposition et la thérapie cognitivo-comportementale ont été utilisées avec succès pour réduire les déclencheurs et les peurs associés au vol.

obtenez de l’aide pour votre anxiété de peur de voler

dans la thérapie D’exposition, l’intention est de guider le patient dans un train de pensée plus précis, afin que son système d’anxiété cesse de donner des informations erronées sur ce qui peut arriver pendant un vol. Ce type de formation se fait par exemple: le patient est guidé à plusieurs reprises dans une situation où il fera face à ses peurs et à ses angoisses., Au cours du traitement, ils deviennent conditionnés à la situation qu’ils ont craint et cela ne provoque plus leur anxiété.

la thérapie cognitivo-comportementale aide le patient à prendre conscience de ses pensées et croyances déraisonnables afin qu’il puisse voir la situation de manière plus réaliste et réagir de manière plus saine. Il aide la personne à identifier et à contester la pensée négative ou inexacte afin qu’elle puisse remplacer les pensées négatives par des pensées positives, précises et plus réalistes.

avec l’une ou l’autre forme de traitement, des techniques sont enseignées pour aider le patient à gérer l’anxiété., Par exemple, comme mentionné ci-dessus, la respiration diaphragmatique peut être apprise afin qu’elle puisse être utilisée pour aider à calmer une personne pendant un vol. Les gens peuvent également apprendre à désensibiliser leurs déclencheurs de sensations corporelles afin de ne pas réagir aux turbulences ou à la sensation de décollage ou d’atterrissage de l’avion. Les programmes de réalité virtuelle peuvent être utilisés dans un environnement sûr pour éduquer les gens sur les sons et les sensations qu’ils ressentiront pendant le vol. Et, en dernier recours, les médicaments anti-anxiété peuvent être utilisés en combinaison avec une thérapie pour aider quelqu’un à gérer ses peurs pendant un vol.,

Si vous ou quelqu’un que vous connaissez avez des difficultés à voyager en raison de leur peur de prendre l’avion, Nous pouvons vous aider! Pour plus d’informations ou pour parler à un professionnel de la santé mentale de votre anxiété de vol, contactez le Dr Rosen ou appelez le centre de traitement de L’anxiété et des troubles de l’Humeur à Delray Beach, en Floride, au 561-496-1094.