czy starałeś się pozbyć tłuszczu z boku, ale nie jesteś w stanie? Zastanawiasz się, jakie ćwiczenia pomogą Ci szybko i skutecznie usunąć tłuszcz z boku? Side fat nie wygląda bardzo nieatrakcyjny i jest na ogół pierwszy, aby pojawić się i ostatni przejść.
Co zrobić, jeśli istnieją pewne super-proste ćwiczenia, które pomogą Ci pozbyć się tłuszczu z boku szybciej niż myślałeś? Spodoba ci się, prawda? Zastanawiasz się, jak zredukować tłuszcz przy pomocy ćwiczeń?, Następnie trzeba przeczytać ten post i wypróbować najlepsze ćwiczenia, które mogą kick off tej stronie tłuszczu naprawdę szybko!
ćwiczenia redukujące tłuszcz boczny – Top 10:
rozgwiazdy:
iv
image:
Starfish jest odmianą deski bocznej, która jest zabójczym posunięciem do redukcji tłuszczu bocznego.
Jak to zrobić:
wejdź w pozycję bocznej deski i utrzymaj równowagę.,
po odpowiednim wyważeniu ułóż jedną stopę na drugiej i podnieś ramię w górę.
teraz podnieś nogę na górze i wyprostuj ją. W tym samym czasie spróbuj dotknąć palca ręką, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
wykonaj 15 powtórzeń i powtórz po drugiej stronie.
boczne koła Plank:
Obraz:
boczne koła Plank celują w twoje skośne mięśnie, szczyty muffinek, love handles, lower belly pooch and tone your bum.,
Jak to zrobić:
ustaw się w pozycji bocznej deski i opuść kolano bliżej podłogi. Podnieś górną część nogi, aż będzie pozioma i prosta.
teraz zacznij rysować Duże okręgi tą nogą.
Wytrop 20 okręgów zgodnie z ruchem wskazówek zegara i 20 przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, a następnie powtórz z drugiej strony.,
image:
skośny Crunch celuje w skośne mięśnie i pomaga w redukcji tłuszczu z boku. Celuje nie tylko w niższy tłuszcz, ale także w górny tłuszcz.
Jak To zrobić:
połóż się na plecach i unieś nogi zgiętymi kolanami, aż łydki staną się poziome.
połóż lewą rękę za głową i wyprostuj prawą rękę w bok.,
teraz naciskając prawe przedramię na ziemię, unieś lewą stronę tułowia i spróbuj dotknąć lewego łokcia do lewego kolana.
obróć lewe kolano w kierunku lewego łokcia, podnosząc lewy tułów.
wykonaj 10 powtórzeń i powtórz po drugiej stronie.
skręcenie łokcia w łokciu:
Obraz:
skręcenie łokcia w łokciu jest skutecznym ćwiczeniem, aby zrzucić tłuszcz z boku, celując w swoje ukośne. Ruch został wprowadzony przez instruktora Pop Pilates Cassey Ho do walki z uchwytami miłości.,
Jak To zrobić:
połóż się na podłodze z prostymi nogami i wyciągniętymi ramionami.
teraz podnieś proste nogi i ramiona w pozycji siedzącej, aż twój tułów zejdzie z podłogi i będziesz balansował na tyłku.
Jeśli proste nogi są dla ciebie bardzo trudne, możesz zginać kolana, aż łydki będą poziome. Utrzymać tę pozycję.
teraz skręć tułów w prawą stronę, zgiń prawe ramiona i dotknij prawego łokcia o podłogę.
skręć w lewo i dotknij lewym łokciem o podłogę.
zachowaj naprzemiennie i wykonaj 20 powtórzeń.,
5. Trójkąt z hantlami:
Obraz:
pozycja trójkąta to świetne ćwiczenie rozciągające na boki i ścięgna. Ale kiedy dodasz hantle do ruchu, staje się bardzo skuteczny do tonowania ukośników.
Jak to zrobić:
Stań z szeroko rozstawionymi stopami. Skieruj lewą stopę w lewo, a prawą do przodu.
przytrzymaj hantel w prawej ręce. Powinieneś użyć hantli o dużej wadze i wyprostować ramię nad głową, lekko na boki.,
teraz pochyl się na lewą stronę i spróbuj dotrzeć do podłogi po lewej stronie lewą ręką.
Idź tak nisko, jak to tylko możliwe, bez uszczerbku dla pozycji i z wyprostowanymi plecami.
wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony.
Mermaid:
Image:
Ten ruch Pilates koncentruje się na twoich mięśniach bocznych. Jest dobry do zabijania babeczek i uchwytów miłosnych i jest skutecznym zaciskiem w talii.,
Jak to zrobić:
połóż się po prawej stronie z prostymi nogami i stopami ułożonymi razem.
możesz skrzyżować kostki, jeśli to pomoże, ale trzymaj je razem.
również trzymaj nogi lekko do przodu, aby spocząć na pośladku, a nie na biodrze.
podnieś nogi tak wysoko, jak możesz i opuść je z powrotem.
Do 15 powtórzeń.,
Podnośniki do nóg:
Image:
wyciągi nóg są bardzo skuteczne w zabijaniu dolnej części brzucha tłuszczu i czubków muffinów.
Jak to zrobić:
połóż się na plecach ze stopami płasko na podłodze.
połóż rękę pod pupą i wyprostuj obie nogi.
podnieś nogi tak wysoko, jak możesz i opuść je z powrotem, nie dotykając podłogi. Trzymaj nogi prosto przez cały czas.
Do 15 powtórzeń.,
Hip Dips:
Image:
ten ruch jest bardzo skuteczny w tonizowaniu ukośnych mięśni wraz ze wszystkimi zaletami deski bocznej.
Jak to zrobić:
ustaw się w pozycji deski przedramienia i przewróć się na jedną stronę w pozycji deski bocznej przedramienia.
Po uzyskaniu równowagi połóż wolną rękę na biodrze i zacznij zanurzać dolne biodro w podłodze w górę iw dół.
wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony.,
hantle Side bend:
Image:
hantle side bend to tylko zaawansowana wersja ćwiczeń rozciągających. Jest to zabójczy ruch, który może unicestwić Twój bok tłuszczu z całą gracją baletnicy.
Jak to zrobić:
chwyć hantle w każdej ręce i stań z rozstawionymi nogami na szerokość bioder.
pochyl się od pasa do lewej strony tak nisko, jak tylko możesz, a jednocześnie zamiataj ramiona w łuk nad głową, gdy się zginasz.,
wyprostuj i powtórz po drugiej stronie.
zachowaj naprzemiennie i wykonaj 20 powtórzeń.
Tummy Tuck:
image:
jest to znowu całkowity ruch ciała, który jest bardzo skuteczny w tonizowaniu ramion, brzucha i atakowaniu tego upartego tłuszczu bocznego. Ruch odbywa się w 3 częściach, ale początkujący mogą zacząć od tylko 1 części, a następnie powoli postępują, aby wykonać pełne ćwiczenie.
Jak to zrobić:
Stań z rozsuniętymi stopami i ciasnym abs.,
pochyl nogi prosto do przodu i idź do przodu rękami, aż będziesz w pozycji deski.
ugnij prawe kolano i spróbuj dotknąć go prawym łokciem.
teraz weź kolano do środka i dotknij klatki piersiowej.
teraz weź go w lewo i dotknij lewym łokciem
wyprostuj nogę i powtórz lewą nogą.
Zachowaj naprzemiennie i wykonuj 15 powtórzeń.
większość z tych ćwiczeń w celu zmniejszenia tłuszczu z boku jest bardzo prosta, aby osiągnąć szczupłą talię i może być wykonywana przez początkujących., Więc przestań znosić ten uparty tłuszcz i zabij go tymi ćwiczeniami.
Czy masz tłuszcz boczny? Czy ćwiczysz jakieś szczególne ćwiczenia na boczną redukcję tkanki tłuszczowej? Podziel się z nami kilkoma wskazówkami w sekcji komentarzy poniżej!,
Polecane artykuły:
3 proste sposoby na utratę tłuszczu z górnej części pleców w tydzień
5 prostych wskazówek, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha po ciąży
10 prostych wskazówek, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha
prosty plan diety, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha
Top 5 ćwiczeń aerobowych, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha
czy ten artykuł był pomocny?
poniższe dwie zakładki zmieniają zawartość poniżej.,
Ostatnie posty
Bio
Ostatnie posty Sakshi Gupta (Zobacz wszystkie)
10 skutecznych ćwiczeń Redukujących tłuszcz z boku – 31 stycznia 2015
50 najlepszych ćwiczeń odchudzających – 28 października 2014
9 nieoczekiwane skutki uboczne figi – 22 października 2014
jakie są różnice między ćwiczeniami jogi i aerobiku?, – Październik 22, 2014
10 Niesamowite korzyści Neem pasty na skórę – październik 21, 2014
Sakshi Gupta
maniak fitness, którego pomysł Super szczęśliwego życia jest dużo jedzenia, dobry booty shake, szalone treningi i wiele kąpieli bąbelkowych. Jestem studentem literatury, który nadal kocha te gorsetowe romanse z seksownymi gorącymi samcami Alfa. Uwielbiam dzielić się moim gyaan fitness i zdrowia ze wszystkimi i zachęcić jak najwięcej osób, jak Mogę do zdrowego stylu życia.,
