6 lat temu

prawdopodobnie za mało śpisz.

ostatnie badania National Geographic wykazały, że przeciętny Amerykanin śpi mniej niż siedem godzin w nocy, a 40% całego kraju jest pozbawionych snu., Z klasą, klinicznymi, osobistymi obowiązkami i godzinami nauki każdego dnia, studenci opieki zdrowotnej mogą zaliczać się do najgorszych śpiących, pomimo uczenia się w swoich programach pomocy medycznej i pielęgniarskich, Jak ważny jest sen. Wpływa to nie tylko na zdrowie psychiczne i fizyczne, ale także na studia, więc niezależnie od tego, czy jesteś w szkole pielęgniarskiej w Draper, czy ukończyłeś BSN degree online, oto wskazówki 10, aby lepiej spać w szkole.

Zaplanuj swój sen.

sen jest tak samo ważny jak odżywianie i ćwiczenia dla Twojego zdrowia, więc musisz go traktować priorytetowo, jak cokolwiek innego., Twoje ciało potrzebuje regularnego harmonogramu snu, aby szybko zasnąć i obudzić się wypoczętym, więc wybierz porę nocy i zobowiązaj się do tego snu—każdej nocy, nawet w weekendy. Oczywiście pojawiają się pewne rzeczy, ale jeśli zaczniesz postrzegać sen tak ważny jak zajęcia lub praca, nie spóźnisz się na to.

Wyłącz telefon.

oto przerażający fakt:

„dziesięć minut smartfona przed nosem to równowartość godzinnego spaceru w jasnym świetle dziennym.,”

-Richard Wiseman, autor Night School: Wake Up to the Power of Sleep

To dlatego, że Twój telefon i tablet emitują poziom niebieskiego światła, które twój mózg błędnie interpretuje jako słońce. Za każdym razem, gdy sprawdzasz telefon przed zaśnięciem lub gdy budzisz się w środku nocy, zasadniczo mówisz swojemu umysłowi: „Obudź się! Jest środek dnia!”Zamiast tego powinieneś nakłaniać swój mózg do zasypiania, więc trzymaj ekran z dala od siebie, przynajmniej dopóki nie musisz się obudzić i jechać do szkoły w Provo.

Related Resource: Friend or Foe?, Inteligentne korzystanie ze smartfona w szkole

Pavlov słynie z klasycznego uwarunkowania, że nasz mózg oczekuje czegoś opartego na nawykowych doświadczeniach. Zademonstrował to z psami, które po prostu chciały uczty, ale to samo dotyczy studentów pielęgniarstwa: jeśli używasz łóżka do czegoś innego niż spanie, twój mózg będzie oczekiwać, że będziesz się uczyć lub marzyć lub oglądać telewizję za każdym razem, gdy założysz piżamę i wsuniesz się pod kołdrę. Aby lepiej spać w szkole, musisz trenować swój mózg, aby oczekiwać snu, gdy wchodzisz do łóżka.,

oznacza to również, że jeśli jesteś w łóżku i nie możesz spać, po około 10 minutach wstań i zrób coś spokojnego. Kiedy zaczniesz czuć się zmęczony, wracaj do łóżka i spać.

Related Resource: 10 wskazówek, jak stworzyć idealną przestrzeń do nauki

Stwórz uspokajający nocny rytuał.

w tej notce: każdej nocy, na około godzinę przed snem, rób rzeczy, które Cię relaksują, które uspokajają twój umysł po ciężkim dniu opieki nad pacjentami lub kompilowaniu projektu doświadczenia klinicznego dla stopnia BSN., Niezależnie od tego, czy parzy się herbatę ziołową, czy czyta powieść Jane Austen, stwórz rytuał, który przygotowuje twój umysł do snu.

Zachowaj ciemność i ciszę.

To brzmi jak banał, bo tyle się mówi—bo to prawda. Potrzebujesz ciemnej i cichej sypialni, aby łatwo zasnąć i głęboko spać. Jeśli Twoje żaluzje nie mogą utrzymać światła ulicznego lub jeśli ściana sypialni stoi przed ruchliwą drogą, spróbuj maski do spania i zatyczek do uszu, a nawet hałasu otoczenia. Kiedyś trzeba było kupić maszyny, ale teraz są one dostępne jako darmowe aplikacje dla smartfonów.

mów przez cały dzień.,

nawet jeśli masz wspaniały i uspokajający rytuał nocny, jeśli zauważyłeś coś traumatycznego podczas pracy na zmianę, lub jeśli czujesz się przytłoczony wszystkimi obowiązkami i nadchodzącymi projektami w szkole, twój umysł może pozostać czujny, gdy próbujesz zasnąć. Jest to stres, a czasami niepokój, a jednym z najlepszych sposobów zwalczania tych emocji jest ich przetwarzanie. Porozmawiaj ze współlokatorem lub członkiem rodziny, lub rozważyć doradztwo. Mówienie przez cały dzień do siebie, przez dziennikowanie, może być również skuteczne. Tylko upewnij się, że przetworzysz wszystko przed pójściem spać.,

Related Resource: What you Should Know About Mental Health and Nursing

Make your bedroom pet-free.

wielu uczniów w szkole ma zwierzęta domowe. Mogą być świetnymi towarzyszami, a nawet zmniejszać stres podczas finałów, ale w nocy muszą mieć własną przestrzeń. Małe hałasy i marudzenie zakłócają twój sen, a jeśli są na łóżku, nawet drgania i zmiany pozycji mogą Cię obudzić-i utrzymać -.

Włącz klimatyzację

dr Christopher Winter napisał, że idealna temperatura snu wynosi od 60 do 67°., Jest to dość chłodne, ale znacznie cieplejsze (lub zimniejsze)może zapobiec zapadnięciu w głęboki sen. Jeśli możesz, celuj w okno każdej nocy i załóż skarpetki. Całe ciało może potrzebować być zimniejsze, ale cieplejsze stopy mogą rzeczywiście pomóc spać w nocy łatwiej.

uważaj na dietę i ćwiczenia.

Twoi uczniowie, dzięki czemu wiesz, jak ważne jest odżywianie i ćwiczenia dla ludzkiego organizmu. Utrzymują prawidłowe funkcjonowanie ciała, czujność umysłu, a sen głębszy i bardziej spokojny., Ciężka, przetworzona żywność i brak ćwiczeń fizycznych mogą zakłócić nocny sen. Zwłaszcza, że uczysz się fizjologicznych korzyści z diety i ćwiczeń, ćwiczyć je samodzielnie, i lepiej spać.

Related Resource: Taking care of YOU: 10 Health Tips for Healthcare Students

w razie potrzeby nap mądrze.

nikt nie jest doskonały, a w pewnym momencie nawet najbardziej sumienny student medycyny nie będzie mógł się przespać całą noc. Jeśli tak się stanie, spróbuj wykonać 30-minutową drzemkę, nie później niż cztery godziny przed snem., Wszystko więcej może uniemożliwić zasypianie tej nocy, więc trzymaj go krótko, aby dać umysłowi i ciału zastrzyk odpoczynku, aby przetrwać dzień.

w Ameritech chcemy pomóc naszym uczniom być najlepszymi, a to oznacza dbanie o siebie, gdy są w szkole. We wszystkich naszych programach pomocy medycznej, technik laboratorium dentystycznego i pielęgniarstwa w Utah chcemy pomóc naszym studentom rozwijać nawyki i styl życia, których potrzebują, aby odnieść sukces w szkole i karierze. Jeśli jesteś zainteresowany którymś z tych programów, skontaktuj się z nami! Chcielibyśmy usłyszeć od ciebie.