zawsze pamiętaj, że nie ma jednej idealnej diety ciążowej. Musisz tylko skupić się na jedzeniu większej ilości niektórych pokarmów. Szczególnie ważne jest, aby jeść chude białko, owoce, warzywa, fasolę i produkty pełnoziarniste oraz produkty zawierające wapń, kwas foliowy i żelazo.

jedzenie mniejszych, częstszych posiłków lub przekąsek jest również dobrym pomysłem, aby zaspokoić głód i ułatwić trawienie., Jeśli zastanawiasz się, ile kalorii powinieneś jeść w każdym trymestrze ciąży, Sprawdź nasz poradnik przyrostu masy ciała w ciąży.

przekąski, których należy unikać: słodkie smakołyki, napoje gazowane, soki i smażone potrawy

To normalne, że masz głód i jest całkowicie OK, jeśli od czasu do czasu poddajesz się. Ale należy pamiętać, że przetworzone, słodkie pokarmy, takie jak ciasteczka, słodycze, napoje gazowane i soki kupione w sklepie może dać ci szybką energię, a następnie spowodować awarii później, gdy poziom cukru we krwi spada. I podczas gdy smażone potrawy mogą być pobłażliwym posiłkiem, mogą pozostawić uczucie wzdęcia i ospałości później.,

badania pokazują, że zbyt duża ilość cukru w czasie ciąży może prowadzić do posiadania większego dziecka i trudniejszego porodu. Może również prowadzić do cukrzycy ciążowej (cukrzyca w czasie ciąży) i sprawić, że dziecko będzie bardziej podatne na alergie, astmę i inne problemy po urodzeniu.

Źródła

Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne. Żywienie w ciąży: dobre zdrowie dla Ciebie i Twojego dziecka. Wiley; 1998.

Spożycie czekolady w ciąży i zmniejszone prawdopodobieństwo stanu przedrzucawkowego. Epidemiologia. 2008May; 19 (3): 459-464.