Articles

11 zdrowych zapiekanek śniadaniowych poniżej 300 kalorii

co może pokonać uczucie budzenia się do domowej zapiekanki śniadaniowej? (Zwłaszcza jeśli jest to jeden z naszych najlepszych przepisów.) Ilekroć myślę o tym przytulnym posiłku, pamiętam poranek, kiedy babcia Doster – ze znużonymi szmatami służącymi jako rękawice kuchenne-przynosiła tandetną zapiekankę z kiełbasą dla mnie i mojego brata. Nieuchronnie dwa (lub trzy) plastry trafiłyby do moich ust. Chociaż nigdy nie pukałam babci—jej dodatkowa serowa zapiekanka z pizzy śniadaniowej nie była najlepszą rzeczą dla mojej talii.,

teraz, gdy gotuję dla siebie, pytam: czy można zamienić wszystkie przytulne dobroci babci w zdrowe danie?

uwierz mi, przyjaciele, jest.

To była miłość od pierwszego ugryzienia, kiedy spróbowałam tego pieczenia kiełbasowo-warzywnego, przygotowanego przez domową kucharkę Cathy Banks z Encinitas w Kalifornii. Poważnie, to było jakby światło świeciło z nieba, kiedy mój widelec spotkał to lepsze dla Ciebie danie śniadaniowe. Przepis jest zdrowy, wykorzystując kilka zdrowych składników.

zamiast klasycznej kiełbasy wieprzowej, banki wymagają chudej kiełbasy z indyka. (Uwielbiam markę Jennie-O!,) Przepis wymaga również częściowo odtłuszczonej mozzarelli. Możesz mnie nazwać głupcem, ale nie sądzę, że jest duża różnica w smaku między pełnotłustym i niskotłuszczowym serem-zwłaszcza, gdy jest pieczony i podawany w takim naczyniu. Ostatni, zapiekanka śniadaniowa jest załadowana wszystkimi świeżymi warzywami, które uwielbiam. Przynieś grzyby i chard, proszę! Najlepsza część? Jedna porcja zapiekanki Cathy to około 250 kalorii. Nawet babcia by to zaakceptowała.

szukasz zdrowszych zapiekanek? Sprawdź te zdrowe przepisy przysłane do nas od czytelników z całego kraju., Każdy zegary w prawie 300 kalorii na porcję.

Psst: postępuj zgodnie z tymi sztuczkami dietetyka, aby rozjaśnić swoją ulubioną zapiekankę.

zdrowe zapiekanki śniadaniowe

Start-Right Strata
zastąpiłam składniki o obniżonej zawartości tłuszczu i przerobiłam ten przepis, aby pasował do mojej diety…i moich gustów! Serwowany z melonem lub winogronami na boku, jest idealny dla nocnych gości. – Cecile Brown, Chillicothe, Texas

Zapiekanka śniadaniowa
ta obfita zapiekanka z serem i kiełbasą jest idealna na pyszne śniadanie lub pęczek., Ponieważ jest przygotowany z wyprzedzeniem, jest wygodny do serwowania na specjalne okazje, gdy przyjmujesz gości na noc. – Mary Stoddard, Fountain Inn, South Carolina

Ham 'N' Cheese Squares
tak łatwe w przygotowaniu, to apetyczne danie jajeczne jest załadowane szynką, serem szwajcarskim i kminkiem. Ładnie tnie na kwadraty, dzięki czemu jest idealnym dodatkiem do bufetu na brunch. – Sue Ross, Casa Grande, Arizona

zapiekanka z brokułami i indykiem
mam dużo towarzystwa w Święto Dziękczynienia i lubię robić dla nich nowe rzeczy., Wymyśliłem ten przepis jako świetny sposób, aby wykorzystać resztki indyka. Nie masz żadnych resztek indyka? W porządku, ugotowany kurczak też działa dobrze. – Kellie Mulleavy, Lambertville, Michigan

bezmięsne śniadanie zapiekanki

Makeover brokuły Cheddar Brunch Piec
ta odchudzona wersja ulubionego przepisu na brunch jest obfity, zdrowe i oferuje wszystkie smakoszy smak oryginału! – Carla Weeks, Independence, Iowa

Potato Egg Bake
nikt nigdy nie zgadnie, że ten pożywny, przepyszny wypiek śniadaniowy jest w ogóle lżejszy!, Ziemniaki dają obfite podstawy, ser i warzywa stos na kolor i wspaniały smak. —Rena Charboneau, Gansevoort, Nowy Jork

bezmięsna kiełbasa jajko Piec
pokruszone Wegetariańskie pasztety sprawiają, że zapiekanka ziemniaczana jest obfita opcja, która nie pakuje się na kilogramy. – Taste of Home Test Kitchen

Green 'N' Gold Egg Bake
do złożenia tej ładnej zapiekanki potrzeba zaledwie pięciu składników. Firmowe kwadraty mają pyszny smak szpinaku, który jest mile widziany na śniadanie lub kolację., – Muriel Paceleo, Montgomery, New York

French Toast Casserole

French Toast Casserole
cynamon i cukier top ten fuss-free fare, który smakuje jak francuskie tosty. „Ponieważ złożyłeś go poprzedniej nocy, oszczędzasz czas rano. —Sharyn Adams, Crawfordsville, Indiana

Mixed Berry French Toast Bake
uwielbiam ten przepis! Idealny na bezproblemowe świąteczne śniadania lub towarzystwo, jest przepyszny i tak łatwy do złożenia w noc przed., – Amy Berry, Poland, Maine

Jeśli szukasz więcej śniadaniowych potraw, te proste pomysły na śniadanie są idealne na każdy poranek.

spróbuj więcej śniadań poniżej 300 kalorii w porcji.

1/30

kiełbasa Tortilla śniadanie Piec

ta zapiekanka jest idealna na specjalny brunch. Łączy w sobie przyprawy południowego zachodu z komfortem obfitego śniadania. Możesz urozmaicić go dodając cayenne i ostrą paprykę lub złagodzić go, zastępując pomidory i zielone chilli łagodną salsą., Jest wszechstronny i łatwy—nic dziwnego, że od dawna jest ulubieńcem rodziny. – Darlene Buerger, Peoria, Arizona

Taste Of Home

Sausage Pancake Muffins

moje dzieci uwielbiają kiełbasę i naleśniki, ale robienie ich w ciągu tygodnia nie wchodzi w grę. Kupiłem mrożoną odmianę na patyku, ale nie byłem zainteresowany kaloriami, dodatkami ani ceną. Ta wersja pigs-in-a-blanket to świetna alternatywa, która jest znacznie bardziej opłacalna., – Lisa Dodd, Greenville, Karolina Południowa

smak domu

Hash Brown naleśniki z wędzonym łososiem&krem koperkowy

w weekendy, kiedy dorastałem, naleśniki, łosoś i bajgle były nasze zszywki brunch. Teraz łączę koncepcje i używam bitej śmietany zamiast serka. – Arlene Erlbach, Morton Grove, Illinois

Taste Of Home

Slow-gotowane śniadanie Apple Cobbler

służyć im cobbler na Boże Narodzenie rano—lub inny zimny poranek. Możesz obrać jabłka, jeśli chcesz., —Marietta Slater, Justin, Texas

smak domu

kiełbasa Crescent Rolls

uwielbiam przystawki świnie w kocu i myślałem, że mogę przekształcić go w niesamowite danie śniadaniowe. Miałem rację. Są teraz w menu na każde spotkanie rodzinne. – Jimmie Harvey, Bedias, Texas

Taste of Home

Cinnamon Blueberry French Toast

to śniadanie może być przygotowane do przodu, co sprawia, że wygodne dla rozrywki. To dla mnie przepis na urodziny lub święta., Moja rodzina lubi to proste, więc czasami pomijam jagody i smakuje tak samo pyszne. – Angela Lively, Conroe, Texas

Almond-Chai Granola

czy przekąsić na nim przez garść lub zjeść go z mlekiem lub jogurtem, będziesz szczęśliwy, że znalazłeś ten przepis granola. – Rachel Preus, Marshall, Michigan

Taste Of Home

brokuły Quiche Cups

Make this crustless quiche in Muffin cups or in a regular-size pie tin. Tak czy inaczej, jest mnóstwo bekonowych, tandetnych dobroci do obejścia., – Angela Lively, Conroe, Texas

smak domu

Wafle pełnoziarniste Pecan

kupiliśmy nową gofrownicę, a wraz z nią przyszedł przepis. W końcu postanowiliśmy spróbować i po kilku zmianach wymyśliliśmy te pyszne gofry. – Sarah Morris, Joplin, Missouri

smak domu

jajka w Czyśćcu

pomidory i płatki czerwonej papryki dodać zing w tych pikantnych jaj. Podawać z chrupiącym chlebem lub smażoną polentą., – Nick Iverson, Milwaukee, Wisconsin

smak domu

rukola & Pizza śniadaniowa z grzybami

to wyzwanie, aby być kreatywnym przy śniadaniu każdego ranka, a ja lubię wymyślać Zabawne potrawy, które dzieci pokochają. Jest to świetny przepis dla dzieci, aby przyłączyć się i pomóc zrobić na śniadanie. Można również zrobić i zamrozić go przed dodaniem jaj, a następnie zakończyć pieczenie innego dnia., – Melissa Pelkey Hass, Waleska, Georgia

smak domu

włoskie jajka w chmurze

upuść żółtka na gniazdach ubitych włoskich przyprawionych białek, a następnie upiec na żeliwnej patelni. Marzycielka!- Matthew Hass, Franklin, Wisconsin

Taste Of Home

Danishes z ciasta francuskiego

mimo, że są proste w przygotowaniu, te ciasta wypełnione dżemem są w domu podczas świątecznego brunchu. Były ulubieńcami mojego taty, więc przepis zawsze będzie bliski mojemu sercu., —Chellie Helmke, Jackson Center, Ohio

Taste Of Home

Veggie Egg Casserole

kilka lat temu pracowałem w kuchni na pierwszym obozie onkologicznym w Delaware dla dzieci. Skończyło się na tym, że zrobiłem różne zapiekanki śniadaniowe w tym tygodniu, i to jest ta, którą obozowicze kochali najbardziej. Użyliśmy nawet resztek, aby uzupełnić nasz obiad pewnego wieczoru.

smak domu

jagodowo-cynamonowy chleb na ognisko

sąsiedni Kamper zrobił chleb tak kuszący, że musiałem zapytać o szczegóły., Oto moja wersja, najlepiej smakuje przy filiżance kawy przy ognisku. – Joan Hallford, North Richland Hills, Texas

naleśnik z gruszką do góry nogami

na moim podwórku jest gruszka, która inspiruje mnie do pieczenia pachnącymi owocami. Ten odwrócony naleśnik najlepiej współpracuje z twardą gruszką, a nie taką, która jest w pełni dojrzała. – Helen Nelander, Boulder Creek, Kalifornia

smak domu

Hash Brown Quiche Cups

quiche cups are my showstopper potluck dish. Chrupiące bułeczki i ser Asiago tworzą skórkę., Jajka, szpinak i boczek robią resztę. – Nicole Stone, Gilbertville, Iowa

Taste Of Home

Slow-Cooker Frittata Provencal

ten przepis oznacza, że pyszny obiad jest gotowy, gdy wchodzę do domu z pracy. Bezmięsny slow cooker meal stanowi również elegancki brunch na leniwe weekendowe poranki. —Connie Eaton, Pittsburgh, Pennsylvania

Full Garden Frittata

gotowałem dla zdrowego przyjaciela i chciałem podać frittatę. Aby go rozjaśnić, dodałam resztki polewy bruschetty i świeżą mozzarellę., To jest śniadanie. To stało się ulubionym wśród moich przyjaciół i rodziny, i podstawą w mojej książce z przepisami. – Melissa Rosenthal, Vista, California

Taste Of Home

Overnight Maple Oatmeal

próbowałem musli podczas podróży do Szwajcarii, a kiedy wróciłem do domu, zrobiłem to po mojemu. Zadbaj o to, by było ciekawie (i unikaj porannych przekąsek), dodając codziennie różne owoce i orzechy., – Maddie Kirk, Springfield, Pennsylvania

smak domu

pikantne Hash brązowe gofry ze smażonymi jajkami

schłodzone hash brązowe ziemniaki pomogą Ci szybko pracować z tych chrupiących gofrów. Zgarnij mnóstwo dodatków, aby każdy mógł zaprojektować swój własny. – Nancy Judd, Alpine, Utah

Taste Of Home

Southwest Tortilla Scramble

Oto moja wersja zdekonstruowanego burrito śniadaniowego, które jest naprawdę dobre dla Ciebie. Idź do mocnych tortilli kukurydzianych w tym przepisie. Mąka może zgubić się w jajecznicy., – Christine Schenher, Exeter, Kalifornia

Taste Of Home

batony czekoladowo-orzechowe musli

Nutella i masło orzechowe spotykają się, aby zrobić niesamowite batony musli. Ludzie zawsze myślą, że jedzą coś niegrzecznego, kiedy jem, ale batony są pełne owsa i zdrowych tłuszczów. – Brenda Caughell, Durham, North Carolina

smak domu

szpinak Quiche ze skórką ziemniaczaną

chociaż ten przepis jest pyszne przy użyciu składników dokładnie tak, jak wymienione, jest to również inteligentny sposób, aby jak najlepiej wykorzystać wszelkie resztki ziemniaków i warzyw., Użyj 2-1 / 2 szklanki resztki puree ziemniaczanego i cokolwiek gotowane warzywa masz pod ręką. Można również zastąpić 1/2 Funt włoskiej kiełbasy na boczku, jeśli chcesz heartier quiche. – Heather King, Frostburg, Maryland

smak domu

Spuds śniadanie

oto danie, które ma to wszystko—słodkie ziemniaki, jajka, szynka i ser—na potężny początek dnia. – Annie Rundle, Muskego, Wisconsin

Taste Of Home

Overnight Cherry-Almond Oatmeal

czy chcesz śniadanie gotowe dla ciebie, gdy wzejdzie słońce?, Jeśli tak, spróbuj moich gorących płatków. To takie proste—wystarczy umieścić składniki w wolnej kuchence i włączyć go przed pójściem spać. Rano ciesz się zdrowym, ciepłym i satysfakcjonującym daniem. —Geraldine Saucier, Albuquerque, Nowy Meksyk

Taste Of Home

Asparagus phyllo Bake

jestem Grekiem i dorastałem owijając wszystko w phyllo. Gdy szparagi są w sezonie, wyciągam filon i zaczynam pieczenie., —Bonnie Geavaras-Bootz, Scottsdale, Arizona

smak domu

boczek kubki śniadaniowe

mój syn żartował o dodawaniu boczku do babeczek. Zrobiłam kubki z bekonem następnego ranka. Wyraz jego twarzy był bezcenny. – Karen Burkett, Reseda, California

cynamonowe naleśniki z jabłkami są tak dobre, że możesz pominąć syrop. Zostały one stworzone na Boże Narodzenie rano, ale od tego czasu zachwycił ludzi na śniadania kościoła, a także rodziny i przyjaciół. Cynamon to wspaniały dotyk., – Richard DeVore, Gibsonburg, Ohio

Taste Of Home

Maple-Bacon Grits Puff

bekon i klon dodają słonej słodyczy do potrawy z kaszy, która pęka, smakuje pysznie i jest piękna. — Lotte Washburn, Sebring, Floryda

Popularne Filmy

) no-repeat center center;height: 0;padding-bottom: 56.25%”>