osteoporoza jest stanem zdrowia, w którym kości stopniowo stają się cienkie i słabe. Choroba ta rozwija podatność na złamania kości, nawet od drobnych wypadków i upadków. Gdy dana osoba ma osteoporozę, wszystkie jego / jej kości mogą mieć wpływ, ale są szanse, że kości kręgosłupa, biodra i nadgarstka są bardziej narażone na złamanie.

mówi się, że osteoporoza dotyka ludzi w starszym wieku, ale faktem jest, że uszkodzenie kości może rozpocząć się nawet w młodym wieku zbyt., Dlatego ważne jest, aby dbać o zdrowie kości.
prawidłowe odżywianie może zmniejszyć szanse na rozwój osteoporozy. Tutaj mamy wymienione kilka produktów spożywczych, które należy dodać do diety, aby zapobiec tej choroby.

dodawanie produktów mlecznych do diety
wapń jest koniecznością dla zdrowych kości, a najbardziej wzbogaconym pokarmem wapniowym jest mleko i jego produkty. Niedobór wapnia w naszym organizmie może powodować różne choroby, w tym osteoporozę. Trzeba mieć zdrowe proporcje mleka (najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu)., Ponadto, ser, jogurt, odtłuszczone mleko w proszku i paneer w diecie. Obecność wapnia i białka w mleku sprawi, że twoje kości będą silniejsze i zdrowsze.

orzechy
innym sposobem zapobiegania rozwojowi osteoporozy jest jedzenie garści orzechów każdego dnia. Powinieneś mieć orzechy włoskie, migdały, pistacje, nerkowce i morele każdego dnia, ponieważ są one wzbogacone o niezbędne minerały, takie jak wapń, fosfor, magnez i mangan.
świeże warzywa
jedzenie świeżych warzyw, takich jak buraki, kapusta, kalafior i okra jest Świetne dla zdrowia kości., Nie tylko sprawiają, że twoje kości silniejsze, ale także zawierają niezbędne witaminy i minerały, które są wymagane przez nasz organizm.
Ragi
włączenie ragi do codziennej diety może pomóc w dostarczaniu wapnia do kości. Ragi zawiera 330 do 350 mg wapnia na 100gms. Jedzenie ragi pomaga w poprawie zdrowia kości też.
daktyle
wzbogacony o wapń, miedź i mangan, należy również jeść daktyle dla zdrowia kości. Ponieważ wszystkie te składniki odżywcze odgrywają istotną rolę dla zdrowia, poprawiają również gęstość kości.,
świeże owoce
jedz ananasy, truskawki, pomarańcze, jabłka, banany i guawy. Wszystkie te owoce są wypełnione witaminą C, która z kolei wzmacnia kości.
ciemnozielone warzywa liściaste
oprócz innych świeżych warzyw, w tym ciemnozielone warzywa liściaste wspomagają zdrowie kości. Dostarczają wapnia i utrzymują kości silniejsze. Powinieneś także jeść zieleninę musztardową, rzep i methi.
rośliny strączkowe
rośliny strączkowe są bogate w wapń. Na przykład 100 gm czarnego grama dal zapewnia 200 gm wapnia., Możesz również mieć soję, fasolę lima, soczewicę i koński gram, aby spełnić codzienne zapotrzebowanie na wapń i niezbędne składniki odżywcze.
jaja
jaja są naładowane białkiem i wieloma niezbędnymi składnikami odżywczymi, w tym witaminą D. spożycie witaminy D jest korzystne dla zdrowia kości. Więc, jajka i uczynić swoje kości zdrowsze i silniejsze.
kwasy tłuszczowe Omega 3
kwasy tłuszczowe Omega 3 można znaleźć w różnych „super-nasionach”, takich jak nasiona dyni i siemię lniane oraz w rybach. Nie tylko zapobiegają niektórym poważnym chorobom, takim jak osteoporoza i reumatoidalne zapalenie stawów, ale także wspomagają zdrowie kości.,
weź trochę światła słonecznego
niedobór witaminy D występuje u wielu kobiet. Brak witaminy D może mieć wpływ na zdrowie kości, a jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie witaminy D jest ekspozycja na światło słoneczne. Należy zauważyć, że wczesne poranne promienie słoneczne i chodzenie w godzinach wieczornych jest zalecane, ponieważ promienie nie są szkodliwe w tym czasie.
pozwól sobie na ćwiczenia
idealnym sposobem na leczenie wielu schorzeń jest przestrzeganie reżimu treningowego. Niezależnie od tego, czy joga, siłownia czy szybki spacer, pozostanie aktywnym jest sekretem życia wolnego od chorób., To może pomóc w coraz silniejsze kości i zdrowego stylu życia.
żywność wzbogacona w wapń
żywność wzbogacona w wapń, taka jak produkty tofu, napoje sojowe, sok pomarańczowy, doskonale wspiera zdrową strukturę ciała. Dodaj te produkty do swojej diety i uzyskać zdrowe i silniejsze kości.
poleganie na suplementach wapnia
jeśli polegasz na suplementach wapnia, koniecznie zasięgnij porady eksperta ds. zdrowia. Suplementy te spełniają niedobór wapnia, zapewniając silniejsze kości.,
ryby
ryby takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki i makrela zawierają dużą ilość wapnia i innych niezbędnych minerałów.
wskazówka: palenie alkoholu i papierosów ma duży wpływ na twoje zdrowie. Nadmierne spożycie może również zubożać poziom wapnia w organizmie, dlatego należy unikać. Jeśli zdiagnozowano osteoporozę, unikaj słonych i smażonych potraw, ponieważ mogą one dodatkowo wpłynąć na zdrowie kości.