Poprawa swojego życia nie musi polegać na zrobieniu jednego wielkiego gestu. Zamiast tego jest to coś, nad czym możesz stale pracować—i zazwyczaj sprowadza się to do małych rzeczy, które robisz na co dzień.

rozumiem, że nikt nie ma czasu na myślenie o samodoskonaleniu i rozwoju osobistym, gdy jest praca, rodzina i rachunki do zapłacenia, więc zacznijmy od zaledwie 30 minut tygodniowo.

Yup, that 's all—now I bet you' re listening.,

proszę cię, abyś spróbował jednego (lub dwóch, pięciu lub wszystkich) z tych działań i zobaczył, czy pomagają ci stać się lepszym „tobą”, czy to oznacza zwiększenie pewności siebie, zmniejszenie stresu, tworzenie głębszych relacji lub stawanie się zdrowszą osobą.

Osiągnij uważność

jestem pewien, że masz już dość słuchania, że powinieneś „całkowicie spróbować medytacji”, zwłaszcza od swojej (niedawno) zwariowanej na punkcie jogi matki., Ale uważność jest o wiele bardziej realistyczna do osiągnięcia niż rodzaj medytacji, o której słyszysz, ponieważ nie wymaga lat praktyki i maty do jogi. I to trwa tylko 30 minut (lub mniej!) siedząc przy biurku.

chcesz spróbować? Oto jak to zrobić.

rozwijaj konsekwentną rutynę poranną

trener kariery Adrian J., Hopkins sugeruje, że kluczem do produktywnego dnia i zaoszczędzenia czasu rano jest ” rozbicie każdego zadania na małe kroki, a następnie zaplanowanie wszystkiego, zaczynając od końca dnia i pracując wstecz.”Oznacza to, że wiesz dokładnie, jaką aktywność będziesz wykonywać, gdy tylko się obudzisz.

brzmi trochę przytłaczająco, tak, ale działa to dlatego, że nie marnujesz czasu na podejmowanie decyzji—spędzasz 10 minut na wybieranie stroju, spędzając 15 minut na decydowaniu, czy chcesz iść na bieganie., W ten sposób ograniczasz się do małych przyrostów minut, dzięki czemu zawsze będziesz w domu dokładnie na czas.

opracuj spójną rutynę przed snem

szczęśliwy, zdrowy poranek zaczyna się od zabójczej rutyny przed snem. Nie ma idealnej odpowiedzi na tworzenie własnych, ale ważne jest, aby zrobić jeden i trzymać się go.

na przykład każdego wieczoru biorę prysznic, robię lunch na następny dzień i spędzam około 10 minut robiąc coś, co relaksuje mnie w łóżku, czy to przewijanie przez media społecznościowe, czytanie 15 stron książki lub rozmowa z rodzicami przez telefon., Nie zawsze tak jest, ale konsystencja pomaga mi lepiej zasnąć i czuć się przygotowanym na podbój następnego dnia.

autorka Muzy Kat Moon ma pięć świetnych czynności na dobranoc, których zdecydowanie powinieneś spróbować—każda zajmie ci tylko pięć minut.

zrób ponownie swoją sypialnię, aby uzyskać lepszy sen

szczególnie, gdy jesteś zajęty lub zestresowany, może być trudno uzyskać najlepszy sen każdej nocy, nawet przy niesamowitej rutynie. Zamiast tego spróbuj stworzyć przestrzeń, w której zawsze będziesz dobrze się kłaść, wypróbowując te siedem szybkich projektów DIY.,

Znajdź energetyzującą aktywność w południe, która jest dla Ciebie dobra

prawdopodobnie spodziewałeś się jej nadejścia, ale równie ważne, jak ustalanie harmonogramu poranków i wieczorów, jest również działanie, które z pewnością wyciągnie cię z najgorszych kryzysów w południe.

autorka Muse Lily Herman sugeruje rozwinięcie tych pięciu nawyków lub, jeśli jesteś uzależniony od kawy, rozważ te lepsze alternatywy, które pomogą Ci się naładować.,

Przygotuj swój obiad (i kolację)

codzienne przygotowywanie posiłków nie tylko gwarantuje Ci kontrolę nad zdrowiem, ale także jest tańszym i świetnym sposobem na naukę nowych umiejętności lub eksperymentowanie ze swoimi umiejętnościami gotowania.

poza tym możesz się pochwalić współpracownikami, gdy pytają, skąd masz jedzenie. A dla niektórych przepisów godnych pochwały, sprawdź te lunche 52 lub, dla leniwych, te szybkie pomysły na przekąski biurowe.

to zjedz to z dala od biurka

autorka Muzy Kat Boogaard nauczyła się wielu cennych lekcji po dzielnym zjedzeniu obiadu z dala od biurka., Po pierwsze, zrobienie przerwy jest dla ciebie dobre. Ale zdała sobie również sprawę, jak ważne jest ćwiczenie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym przez cały dzień, a nie tuż po zakończeniu pracy. Dając sobie ten czas wolny w godzinach pracy, jesteś już o krok bliżej do zdrowszego, dobrze zbilansowanego życia.

Obejrzyj rozmowę TED

rozmowy TED są jak mini-wykład. Mogą po prostu nauczyć cię więcej o sobie lub zainspirować do innowacji i realizacji tego marzenia, o którym zawsze myślałeś., Dodatkowo, są one tylko około 20 minut—oglądaj jeden przygotowując się do pracy rano, podczas przerwy na lunch, lub gdy siedzisz w poczekalni na super-szybki zastrzyk wiedzy.

Posłuchaj podcastu

podobnie podcasty są świetnym źródłem wiadomości. I wiele czasu są po prostu to, co trzeba się zrelaksować bez całkowicie marnować przed telewizorem (nie, że mam coś przeciwko relaks w ten sposób)., Jestem wielkim fanem jednego podcastu podczas dojazdu—połowa w drodze do pracy, połowa w drodze powrotnej, a historie zawsze budzą prawdziwe emocje. (Dla odniesienia, Moje Ulubione to to Amerykańskie życie, a Ty jesteś ekspertem.)

zrób kilka małych produktywnych Zadań

Wyzywam cię do odłożenia 30 minut i wykonania tych wszystkich zadań, które miałeś zamiar wykonać, wszystkie na raz. Po pierwsze, zapobiega to wielozadaniowości w późniejszym czasie, gdy wiadomości e-mail śpieszą się, gdy próbujesz wykonać swoją pracę., Po drugie, zmusza cię do walki z tymi rzeczami, które sprawiają, że się marudzisz—rzeczami, które po ich zakończeniu znacznie ułatwią Ci życie.

nie wiesz o co mi chodzi? Pomogę ci-oto lista 21 przydatnych rzeczy, które możesz zrobić w pięć minut, a jeśli nie zrobią tego za Ciebie, oto dziewięć innych produktywnych rzeczy, które możesz ukończyć w 15 minut.

Poznaj siebie

nie ma lepszego sposobu na poprawę swojego życia niż poznanie swoich mocnych i słabych stron i doskonalenie siebie., Aby rozpocząć, oto 14 darmowych testów osobowości, które możesz wykonać w ciągu następnych pół godziny.

zafunduj sobie przyjemność

ile czasu minęło od czasu, kiedy poddałaś się relaksującemu masażowi lub manicure? Może to twój tydzień. Czy była jakaś gra, którą chciałeś pobrać i zagrać? Albo fajne nowe miejsce na lunch? Zasługujesz na to, więc idź po to (po prostu nie przesadzaj z 30 minutami wolnego czasu, szczególnie w pracy).,

wróć do swoich celów

prawdopodobnie podjąłeś jakieś noworoczne postanowienia lub wyznaczasz sobie miesięczne cele (czy to na papierze, czy w głębi umysłu). Śledziłeś którąś z nich? Czy są takie, których można się pozbyć lub zmienić? Czy czujesz się pewny, że osiągniesz je wszystkie? Poświęć trochę czasu w tym tygodniu, aby pozytywnie zastanowić się, jak daleko zaszedłeś, i zastanowić się, gdzie chcesz być—i może zapisać kroki, które musisz podjąć, aby się tam dostać.,

Połącz się ze starym przyjacielem lub nowym współpracownikiem

Jeśli już dawno nie widziałeś kogoś lub z kimś rozmawiałeś, skontaktuj się z nim i daj mu znać, że o nim myślisz. Może nawet spróbuj w staromodny sposób-wysyłając fizyczny list! Nie ma wątpliwości, że Poczta ślimakowa sprawia, że każdy dzień. (Czy to nie jest najgorsze, gdy otwierasz swoją skrzynkę pocztową do niczego?)

lub, jeśli nie miałeś okazji spotkać się z kolegą z innego działu w biurze, lub nowym współpracownikiem, który właśnie dołączył w zeszłym tygodniu, rozważ spotkanie na lunch lub kawę., Znajdziesz przyjaciela z pracy (lub w końcu żonę lub męża z pracy), a nawet lepiej, zbudujesz swoją sieć.

(Bonus: badania pokazują, że przebywanie wśród dobrych ludzi prowadzi do lepszych wyborów stylu życia!)

Wyczyść szafę

przez „szafę” mogę rozumieć również biurko, biuro, sypialnię, a nawet szafki kuchenne lub naczynia. Według niektórych badań czyszczenie jest odprężające, a właściwie formą uważnej medytacji. Więc Zabij dwie pieczenie na jednym ogniu, reorganizując swoją przestrzeń i ćwicząc pozytywną samoświadomość.,

wyjdź na zewnątrz

zauważ, że nie powiedziałem „idź na siłownię” lub „idź pobiegać.”Ponieważ, tak, ćwiczenia są świetne. Ale dla większości ludzi, w tym dla mnie, łatwiej powiedzieć niż zrobić.

więc mam dla Ciebie inną opcję—wyjdź na zewnątrz. Spacerować, siedzieć w parku i czytać, lub udać się na spokojną jazdę na rowerze. Po prostu bycie na zewnątrz jest dobre dla ciebie pod wieloma względami. Poprawia kreatywność, pomaga nam lepiej się starzeć, sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi i może faktycznie sprawić, że będziesz chciał więcej ćwiczyć (nauka tak mówi!).

nie czujesz się już lepiej?, Wypróbuj te proste wskazówki i sprawdź, czy możesz zacząć rozwijać lepsze nawyki—celem jest to, że będziesz zdrowszy i szczęśliwszy o wiele częściej niż tylko 30 minut w tygodniu.

Zdjęcie szczęśliwej kobiety dzięki uprzejmości Hero Images / Getty Images.