16 przekąski po treningu eksperci fitness przysięgają, że
chodzenie na siłownię bez zwracania uwagi na dietę po pompie jest jak rozmowa kwalifikacyjna do wymarzonej pracy i nigdy nie podążanie za pozycją: z pewnością podkopie twoją ciężką pracę-zwłaszcza jeśli twoim celem jest schudnięcie lub spakowanie się na masę mięśniową.
wiemy, że jesteś zajęty i ledwo masz czas na ćwiczenia, nie mówiąc już o planowaniu przekąski po treningu, ale trenerzy personalni są w tej samej łodzi., Trenerzy często wyciskają swoje treningi i posiłki między klientami i rzadko—jeśli w ogóle-mają dostęp do kuchni w ciągu dnia. Mając to na uwadze, byliśmy ciekawi, w jaki sposób eksperci fitness-ludzie, którym płacą za utrzymanie formy-tankują swoje ciała, aby uzyskać optymalną regenerację i wyniki bez mnóstwa zasobów i wolnego czasu.
tutaj przedstawiamy 16 szybkich i łatwych przekąsek zatwierdzonych przez trenera, które zasilą Twoje ciało po treningu i zapewnią ci ciało, o którym zawsze marzyłeś. Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, co robić przed przekąską? Nie przegap tych błędów, które ludzie popełniają za pierwszym razem.,
kiedy tankujesz podczas biegu…
1% mleka czekoladowego
Peanut BUTTER COOKIE LÄRABAR
„po treningu spożywanie kombinacji białka i węglowodanów pomaga naprawić tkankę mięśniową i uzupełnić zapasy wyczerpanej energii. Kiedy potrzebuję czegoś szybkiego, co mogę zjeść w podróży, często sięgam po ciastko z masłem orzechowym Larabar. Jedynymi składnikami są orzeszki ziemne wypełnione białkiem, daktyle (które dostarczają węglowodanów) i sól, która pomaga zastąpić niektóre elektrolity utracone przez pot.,”- Kit Rich, trener celebrity i współwłaściciel SHIFT by Dana Perri
mrożone winogrona
„zielone winogrona to świetna przekąska po treningu. Są dobrym źródłem elektrolitów, które pomagają utrzymać równowagę płynów i funkcjonowanie mięśni. Zamrozić garść winogron w torbie na zamek błyskawiczny, i pop je po treningu na szybki, orzeźwiający mrożony smakołyk.”- Jay Cardiello, ekspert fitness i żywienia za 50 Cent i J.,Lo ' s killer physiques
EZEKIEL chleb z konfiturami + SHAKE proteinowy
<„po sesji potu ważne jest, aby spożywać węglowodany i co najmniej 20 gramów białka, aby uzupełnić wyczerpane zapasy energii i aminokwasy, które są budulcem białka., Aby trafić w znak odżywczy, będę miał dwie kromki cynamonu rodzynek chleb Ezekiel (źródło pełnego białka) posypane naturalnymi konfiturami owocowymi (szybko trawiące się proste węglowodany) i shake z serwatki lub białka jaj i wody.,”—Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, współzałożyciel, Excelerate Wellness, LLC
QUEST BAR + kawałek owoców
” Jeśli nie mam zbyt wiele czasu, aby zatankować po treningu, będę miał Quest Bar i kawałek owoców, aby trzymać mnie aż będę mógł zjeść pełny posiłek. Ta przekąska zapewnia białko budujące mięśnie i węglowodany zwiększające energię w podróży.,”— Kelvin Gary, właściciel i trener,
Body Space Fitness
Taco Taco ROLL-up
„Kiedy mam czas, aby przygotować jedzenie z wyprzedzeniem, wezmę małą przekąskę.puszka tuńczyka i wymieszać go z czterech uncji beztłuszczowego jogurtu greckiego, sok z cytryny, koperek, sól i pieprz, i umieścić mieszaninę w pojemniku Tupperware. Spakuję to razem z tortillą o niskiej zawartości węglowodanów i złożę roll-up, zanim będę chciał go zjeść., Ta przekąska zapewnia szybko trawiące się węglowodany i pełną porcję białka, więc jest idealna na posiłek potreningowy. Co najważniejsze, Lubię to!”- Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, współzałożyciel, Excelerate Wellness, LLC
po długich, intensywnych treningach…
banan + masło migdałowe
„Po długim, ciężkim treningu delektuję się pysznym bananem z masłem migdałowym., Banany są niskokaloryczne, ale nadal oferują dużo potasu, elektrolitu utraconego podczas ćwiczeń i tyle węglowodanów, aby uzupełnić zapasy energii. Masło migdałowe dostarcza około 10 gramów białka, aby pomóc w regeneracji mięśni, trochę soli dla równowagi elektrolitowej i zdrowych tłuszczów dla zdrowia mózgu. Ta przekąska jest również łatwa do zabrania ze sobą wszędzie!”- Dr Sean M., Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS właściciel I PT, Neapol Personal Training
„kiedy ćwiczę, wydaje się być wysoka intensywność przez pełne 90 minut, więc jeśli nie mam przekąski regeneracji, znajduję się opóźniony psychicznie na resztę dnia. Idealna przekąska potreningowa po długim treningu składa się z szybko uwalniających się cukrów (w celu uzupełnienia wyczerpanych zapasów energii) i białka, które pomaga naprawić zmęczone, zużyte mięśnie. Banan z dwiema łyżkami masła orzechowego pasuje do rachunku żywieniowego. Dla tych, którzy próbują schudnąć, zmniejsz rozmiar porcji o połowę.,”- Dan Roberts, autor moda model workout, Metodologia x
kurczak w puszkach + komosa ryżowa
„Po długim cyklu lub cyklu, Lubię łączyć 5 uncji organicznego kurczaka w puszkach z pół szklanki komosy ryżowej. (Poszukaj kurczaka w puszkach w wodzie bez soli.) Ta kombinacja dostarcza około 22 gramów białka, 50 gramów węglowodanów i znaczną porcję błonnika, witamin z grupy B i żelaza. Ta przekąska jest również świetnym sposobem na zastąpienie węglowodanów i odzyskanie mięśni po trudnym treningu.”- Dr Sean M.,
ACAI + sałatka owocowa jagodowa
„po długich biegach (90 + minut), lubię odzyskać z miską acai i jagód. Kiedyś mieszkałam w Brazylii i każdy jadł to po treningu, a ja się w to wplątałam., Jagoda acai smakuje niesamowicie i jest pełna przeciwutleniaczy i aminokwasów, które wspomagają regenerację i oba owoce dostarczają węglowodanów i pomagają uzupełnić zapasy glikogenu.”— Dan Roberts, autor moda model workout, Metodologia x
gdy masz dostęp do kuchni…
PEANUT POWER SMOOTHIE
„jeśli będę musiał biegać do pracy po treningu, zrobię koktajl go-to peanut Power., Wykonany z jednej filiżanki odtłuszczonego mleka, pół banana, miarki proszku białkowego i dwóch łyżek naturalnego masła orzechowego, ten napój zapewnia świetny stosunek węglowodanów, białek i elektrolitów, aby uzupełnić moje wyczerpane zapasy energii i zmęczone mięśnie. Dodatkowo masło orzechowe jest wypełnione niezbędnymi tłuszczami, które przyspieszają regenerację i zmniejszają stany zapalne i bolesność po treningu.,” — Jim White RD, ACSM HFS, Owner of Jim White Fitness and Nutrition Studios
STRAWBERRY BANANA PROTEIN SHAKE
„After working out, eating a combination of protein and carbohydrates helps repair muscle tissue and restocks lost glycogen (energy) stores., Kiedy jestem w nastroju na shake proteinowy, połączę dwie miarki białka z plastrami banana i truskawek oraz mlekiem lub wodą, w zależności od długości mojego treningu. Długie, intensywne sesje siłowni wymagają dodatkowych kalorii i białka mleka zapewnia.,”— Zestaw bogaty, trener gwiazd i współwłaściciel SHIFT Dana Perri
kiedy masz czas usiąść & jeść, ale nie Kuchnia…
grecki jogurt + owoce
„po treningu często łączę garść mieszanych jagód (truskawki, jeżyny i maliny są jednymi z moich ulubionych) z sześcioma do ośmiu uncji zwykłego beztłuszczowego greckiego jogurtu., Każda porcja tej pysznej przekąski ma około 150 kalorii, 20 gramów węglowodanów, 7 gramów błonnika i 20 gramów białka. Połączenie białka i węglowodanów wspomaga regenerację paliwa, uzupełnia zapasy energii i naprawia mięśnie.”- Justin Thomas Sanchez, trener gwiazd, sponsorowany Sportowiec i trener Reebok W Drill Fitness
„po sesji ćwiczeń często sięgam po banana i grecki jogurt Chobani bez tłuszczu. Węglowodany szybko trawiące, takie jak banany, są korzystne, ponieważ przyspieszają proces regeneracji szybciej niż węglowodany złożone, które wolno trawią., Jogurt wypełniony białkiem pomaga zmęczonym mięśniom odzyskać i odbudować.”— Ajia Cherry, osobisty trener i założyciel w Functional Innovative Training
ORGANIC Beef JERKY + CHOCOLATE ALMOND MILK
„Po długim, intensywnym treningu, podjadanie na jakiejś ekologicznej suszonej wołowinie i czekoladowym mleku migdałowym jest idealne., Białko w Szarpance wspomaga naprawę mięśni i dostarcza dużo soli, elektrolitu utraconego przez pot, który zmniejsza bolesność i przyspiesza regenerację. Wapń, sód, białko i węglowodany w czekoladowym mleku migdałowym pomagają uzupełnić utracone składniki odżywcze z intensywnego treningu. Jest również dobrym źródłem magnezu, który jest potrzebny do optymalnego funkcjonowania mięśni.”- Joshua Buchbinder, M. S., jest Menedżer Fitness, 24 godziny Fitness Super Sport w Aurora, Colorado
arbuz
„jedzenie arbuza po treningu jest skutecznym sposobem na nawodnienie, uzupełnienie elektrolitów utraconych przez pot i uzupełnienie wyczerpanych zapasów glukozy. Polecam podjadanie około czterech filiżanek melona, ponieważ dostarcza około 50 gramów węglowodanów, co jest zalecanym spożyciem, aby w pełni zastąpić utracone zapasy energii.,”- Lori-Ann Marchese, gwiazda fitness i właściciel body Construct LLC
HUMMUS + pita pełnoziarnista
roladki z indyka + sera
„Kiedy kroję węglowodany, biorę część-chudego kija sera mozzarella, kroję go na pół wzdłuż i zwijam kawałek pieczonej piersi indyka wokół każdej połowy. Dwa roll-upy dostarczają około 150 kalorii, 3,5 gramów węglowodanów i 17 gramów białka, aby wspomóc naprawę mięśni.”- Justin Thomas Sanchez, trener gwiazd, sponsorowany Sportowiec i trener Reebok W Drill Fitness.,
