w godzinach, dniach i tygodniach po porodzie w twoim mózgu, przynajmniej przez część czasu, pojawia się pewien komentarz do biegania. Ma tendencję do wirować z rodzaju piekła, yeah pride („I made a real tiny human with my actual body!”) z zszokowanym niedowierzaniem na zmiany, przez które przechodzi twoje ciało po raz kolejny („FFS, co to jest, że spływa po mnie…” i „to nie może być prawda…” i ” oof, dlaczego to boli?”).,

twoje ciało przechodzi poważną transformację w czasie ciąży—i równie poważną po porodzie i porodzie. I chociaż istnieje wiele tygodniowo informacji o rosnącym brzuchu, twoje zdrowie i ciało po urodzeniu często są pomijane, ponieważ radzisz sobie z wprawdzie dużymi problemami opieki nad dzieckiem i funkcjonowania na małym śnie. Trish Perrin Chang*, Mississauga, Ont.,, matka 4-miesięcznego Erica*, mówi, że czuła się całkowicie zaskoczona swoim ciałem po porodzie, które obejmowało wiele siniaków pochwy po długim, ciężkim porodzie i porodzie, szwy nacinające krocza i krótkie opuchlizny w nogach i stopach. „Przeczytałam o ciąży i możliwościach porodu, ale teraz zdałam sobie sprawę, że byłam nieprzygotowana na później” – mówi. „Byłam zdrowa i silna, gdy byłam w ciąży, więc może dlatego czułam się trochę pokonana po porodzie.,”

tak więc, tak, jest mnóstwo rzeczy do nauczenia się o ciąży, porodzie i opiece nad swoim słodkim dzieckiem, ważne jest również, aby odrobić lekcje na te wczesne dni po porodzie. Wiele badań wykazało, że gdy mamy czują się nieprzygotowane lub zmagają się ze wszystkimi zmianami w ich zdrowiu fizycznym po urodzeniu dziecka, są bardziej prawdopodobne, że czują się przytłoczone, zestresowane, niespokojne lub przygnębione—co jest bardzo przeciwieństwem tego, jak chcesz się czuć jako nowa mama.,

poród jest naprawdę niesamowity, ale danie sobie narzędzi i czasu na przywrócenie poziomu składników odżywczych, hormonów, mięśni i wszystkiego innego będzie miało wpływ na to, jak doświadczasz pierwszych dni macierzyństwa.

oto Ściągawka do ciała po porodzie.

mózg i hormony
nic dziwnego, że nie czujesz się jak stary ty—twoje życie zmieniło się drastycznie, podobnie jak twoje hormony, przynajmniej na jakiś czas., „Niektóre z Twoich hormonów przejść od najwyższych, jakie kiedykolwiek będą do najniższych, tuż przed porodem do zaraz po”, mówi Ann Dunnewold, psycholog Dallas i współautor Life Will Never Be the Same: the real Mom ' s Postpartum Survival Guide. Zaraz po porodzie poziom estrogenu i progesteronu drastycznie spada, co może przyczynić się do” baby blues ” (wahania nastroju, lęk, smutek lub drażliwość, które ustępują w ciągu tygodnia lub mniej więcej od urodzenia) lub depresji poporodowej (podobne objawy, które są bardziej intensywne, trwają dłużej i zakłócają codzienne życie).,

tymczasem oksytocyna, zwana „hormonem wiązania”, zalewa Twój system zaraz po porodzie. „Włącza się w zachowanie macierzyńskie, a jednym z aspektów tego zachowania jest możliwość dostrzegania niebezpieczeństwa w świecie Twojego dziecka” – mówi Dunnewold. „Więc kiedy oksytocyna idzie w górę, więc może niepokój.”Te hormony wpływają na siebie nawzajem w złożonym tańcu i wpływają na twoją energię i nastrój, wyjaśnia. Twoje ciało może potrzebować więcej progesteronu, który jest naturalną substancją przeciwlękową, ale jest niski zaraz po urodzeniu. „Więc możesz zobaczyć, jak ta kombinacja może prowadzić do lęku poporodowego.,”Dunnewold dodaje, że w przypadku łagodniejszych problemów z nastrojem pomocne może być uświadomienie sobie i zaakceptowanie: „Hej, moje hormony dają mi szansę na moje pieniądze”, zamiast zadręczać się „dlaczego nie mogę tego ogarnąć?”To całkowicie w porządku, aby czuć się wszędzie z nastroju przez kilka miesięcy, jak hormony ostatecznie wyrównać. A jeśli masz problemy, koniecznie porozmawiaj z położną, lekarzem lub doradcą, aby omówić sposoby radzenia sobie.

hormony tarczycy, które pomagają regulować temperaturę ciała, metabolizm i funkcje narządów, mogą również mieć wpływ na poród., Według Amerykańskiego Stowarzyszenia tarczycy, pięć do 10 procent kobiet ma poporodowe zapalenie tarczycy, zapalenie tarczycy, a dokładna przyczyna nie jest znana. Objawy mogą obejmować bezsenność, lęk, szybkie bicie serca, zmęczenie, utratę masy ciała i drażliwość (jeden do czterech miesięcy po urodzeniu) lub zmęczenie, przyrost masy ciała, zaparcia, suchość skóry i depresję (cztery do ośmiu miesięcy po urodzeniu). Lekarz może monitorować stężenie tarczycy za pomocą badań krwi i przepisać leki, jeśli to konieczne.,

Zobacz: w jednym małym gabinecie w New Haven, Conn., naukowcy wykonali skany MRI mózgów kobiet krótko po urodzeniu i ponownie kilka miesięcy później. Odkryli wzrost ilości szarej materii (czyli dodatkowych komórek mózgowych i nerwów—weź to, „mózg dziecka”!)., Różne obszary mózgu są odpowiedzialne za pomoc zarówno w aktywowaniu instynktu ostrej miłości, ochrony i zmartwień twojej mamy, jak i dopracowaniu reakcji na płacz i ekspresję Twojego dziecka. (Serio, jakie to fajne?) Ponieważ badania są tak nowe, nie jest jasne, czy te zmiany są krótko czy długoterminowe.

i to nie tylko twój stan psychiczny jest zmieniony—zmiany hormonalne wpływają również na twoje kości i stawy. W czasie ciąży organizm wytwarza hormon o nazwie relaxin, który powoduje, że wszystkie stawy są luźniejsze., Może to potrwać do pięciu miesięcy, aby stawy powróciły do ich wcześniejszej stabilności, więc trzymaj się ćwiczeń o niższym uderzeniu, jeśli twoje stawy są obolałe. Czujesz, że Twoje buty już nie pasują? Relaxin w połączeniu z przyrostem masy ciała w czasie ciąży może sprawić, że Twoje stopy będą nieco większe, a twoje łuki będą nieco płaskie, czasami na stałe. Twoje biodra też mogą być szersze.

poziom witamin i minerałów
uczucie chwiejności i wyczerpania jest dość powszechne w pierwszych kilku tygodniach po porodzie( Witam, wielokrotne przebudzenie co noc), ale te objawy mogą być również związane z niskim poziomem żelaza., „Nowe mamy są bardziej narażone na niedobór żelaza po porodzie, ze względu na utratę krwi podczas porodu”, mówi Sarah O ' Hara, dietetyk z Calgary, który specjalizuje się w opiece przed – i poporodowej. Jej rada: należy przyjmować multiwitaminę prenatalną z żelazem przez okres karmienia piersią lub, jeśli nie karmisz piersią, tak długo, jak masz krwawienie po porodzie. Ponadto jedz produkty bogate w żelazo, takie jak czerwone mięso, wzmocnione produkty pełnoziarniste, fasola, soczewica i warzywa liściaste., Powinieneś czuć się lepiej w ciągu kilku tygodni od zwiększenia spożycia żelaza, ale poważniejsze niedobory (wskazane przez duszność, blada skóra, zawroty głowy, obrzęk języka, zimne dłonie i stopy lub pragnienie jedzenia produktów nieżywnościowych, takich jak kostki lodu) mogą trwać dłużej, aby uporządkować. Lekarz może zlecić badanie krwi w celu sprawdzenia stężenia żelaza.

Jeśli karmisz piersią, potrzebujesz witamin A, E, C i B, choliny, chromu, miedzi, jodu, selenu i cynku-mówi O ' Hara., „Najlepszym i najprostszym podejściem jest spożywanie różnych zdrowych pokarmów i dążenie do jedzenia białka w połączeniu z węglowodanami złożonymi, takimi jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica, i pełnoziarniste.”Niektóre badania sugerują niedobór witaminy D może prowadzić do większego ryzyka zaburzeń nastroju poporodowego, ale nie jest to rozstrzygające, więc zapytaj lekarza o przyjmowanie suplementów.

Biustonosze

te biustonosze, które kupiłaś w ciąży? Pewnie przez jakiś czas będą za małe., Zaraz po porodzie poziom estrogenu i progesteronu spada, a prolaktyna, hormon, który pomaga w produkcji mleka kobiecego, zaczyna działać. Ta zmiana zwykle sprawia, że Twoje piersi są jeszcze większe niż w czasie ciąży, z powodu zwiększonego przepływu krwi i mleka, i tak, to jest przekrwienie twoi przyjaciele ostrzegali Cię przed. Szczytuje dwa do trzech dni po porodzie, a twoje piersi będą dość twarde i obolałe. Jeśli karmisz piersią, obrzęk ustatkuje się w ciągu kilku dni, gdy twoje dziecko karmi piersią., Stosowanie ciepłych opakowań przed karmieniem piersią i zimnych opakowań po posiłku, a także przyjmowanie łagodnego leku przeciwzapalnego (takiego jak ibuprofen, który jest bezpieczny podczas karmienia piersią), wyrażanie odrobiny mleka pod prysznicem lub wkładanie czystego, lekko zmiażdżonego liścia kapusty na piersi-wszystko pomaga, mówi CJ Blennerhassett, położna z Toronto. Jeśli nie karmisz piersią, obrzęk może potrwać do tygodnia, aby rozwiązać, i przytulny biustonosz, ibuprofen i opakowania lodu może pomóc złagodzić niektóre z bólu i dyskomfortu.

co do wielkości piersi po ciąży-kto wie?, Twoje piersi mogą pozostać większe, uzyskać mniejsze lub powrócić do ich przed ciążą rozmiar. A co do obwisłości, to nie karmienie piersią jest odpowiedzialne, ale przyrost masy piersi w czasie ciąży, a także wiek i palenie mogą być winne.

macica, pochwa i srom
twoja macica widziała wiele akcji, a to jeszcze nie koniec. Podczas gdy powrót do zdrowia po porodzie w porównaniu z cesarskim cięciem będzie stanowić różne wyzwania, istnieje również wiele podobieństw: rany porodowe, które przypominają skurcze menstruacyjne, zaczynają się krótko po porodzie i trwają dwa lub trzy dni., Skurcze te pomagają macicy zacząć kurczyć się do stanu przedszkolnego. W ciągu około sześciu tygodni macica kurczy się do pierwotnego rozmiaru, ostatecznie obniżając się za kością łonową. (Pomaga to również spłaszczyć brzuch.)

do 6 tygodni po porodzie będzie też krwawa wydzielina o nazwie lochia. Ta krew i śluz, które z czasem stają się jaśniejsze i przepływają, pochodzą z obszaru mniej więcej wielkości dłoni, gdzie łożysko zostało przymocowane do mięśnia macicy, mówi Blennerhassett., A co to za ciekawostka: jeśli masz dziecko, twoja szyjka macicy często na zawsze będzie wyglądać jak „uśmiechnięta”, w porównaniu do wyglądu” O ” szyjki macicy kobiety, która nie urodziła.

Jeśli masz poród dopochwowy, prawie na pewno będziesz miał opuchnięte, posiniaczone i obolałe krocze przez jakiś czas. Podobnie cesarskie cięcie oznacza opuchnięty brzuch i bolesne nacięcie. Oba będą stopniowo lepiej w ciągu kilku tygodni. Odpoczynek i środki przeciwbólowe to twoi przyjaciele., Możesz także ukoić ból i zszyte krocze (obszar między sromem a odbytem) kąpielą sitz lub wsuwając zamrożony maxi-pad spryskany oczaru wirginijskiego do Bielizny. Kąpiel sitz może pomóc złagodzić hemoroidy, które mogą rozwinąć się podczas popychania części porodu. „Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że ból po porodzie powinien być coraz lepszy każdego dnia”, mówi Blennerhassett. Nowy ból, krew lub wydzielina oznacza, że musisz natychmiast porozmawiać z lekarzem, aby można było sprawdzić, czy nie ma infekcji.,

Twoje krocze lub brzuch powinny być wyleczone po 6 tygodniach. Czasami jednak nerwy zostały uszkodzone, powodując drętwienie lub wrażliwość, lub mogą wystąpić zrosty bliznowacenia, mówi Céleste Bouffard, Fizjoterapeuta zdrowia miednicy w Sudbury, Ont. Jeśli tak jest, Fizjoterapeuta zdrowia miednicy może nauczyć cię, jak masować miejsce nacięcia, aby promować krążenie i gojenie. Niższy poziom estrogenu może powodować suchość pochwy, dopóki hormony nie powrócą do normy, więc gdy będziesz gotowy na Seks ponownie, weź trochę smaru na bazie wody.,

Nie żeby ci brakowało, ale kiedy wróci okres? Jeśli nie karmisz piersią, okres (i płodność) prawdopodobnie powróci w ciągu sześciu do ośmiu tygodni; w przeciwnym razie okres prawdopodobnie nie rozpocznie się tak długo, jak tylko karmisz piersią. Po rozpoczęciu karmienia mniej, zwykle około 6 miesięcy, okres może rozpocząć się ponownie, ale czas różni się od osoby do osoby. I tylko przypomnienie: owulujesz miesiąc przed powrotem okresu.

brzuch, pęcherz, jelita i miednica
rzeczy, które bierzesz za pewnik, jak pójście do łazienki, mogą nie iść zgodnie z planem., „Sygnały, które twój pęcherz wysyła do mózgu, aby powiedzieć organizmowi, aby uwolnił mocz, mogły zostać zakłócone przez cały nacisk podczas porodu i pchania, a akt fizyczny głowy dziecka przechodzący przez cewkę moczową i naciskający na cewkę moczową. Albo wargi sromowe i srom są naprawdę spuchnięte, co może szczypać cewkę moczową i utrudniać Sikanie”, wyjaśnia Blennerhassett. Mogą pomóc zimne okłady lub ciepła kąpiel sitz. Z drugiej strony, może być Sikanie (lub pocenie się) ton w pierwszym tygodniu lub dwóch po porodzie, jak organizm dostosowuje się do zmiany hormonów i działa, aby pozbyć się nadmiaru płynu., Mocz może również użądlić bolące dno, dlatego pielęgniarka lub położna prawdopodobnie dała Ci super poręczną butelkę do tryskania. Napełnij go ciepłą wodą, aby spryskać krocze podczas Sikania. Zaufaj nam.

zaparcia poporodowe jest dość powszechne w pierwszym tygodniu lub tak, ze względu na odwodnienie, skutki uboczne leków przeciwbólowych, o cesarskim cięciu (operacja brzucha stawia jelita w trybie cichym) i strach przed wypychaniem cokolwiek innego z tego delikatnego obszaru ciała. Pij dużo wody, spróbuj soku ze śliwek lub owoców i spaceruj, kiedy możesz., Lekarz lub położna może również przepisać środek do zmiękczania stolca. Weź to! Jeszcze raz, zaufaj nam.

jeśli kichanie, śmiech lub ćwiczenia sprawiają, że sikasz trochę w gacie w dni, tygodnie i miesiące po porodzie, to znak, że twoja miednica potrzebuje trochę miłości i uwagi. Dno miednicy obejmuje mięśnie, więzadła, tkanki i nerwy, które wspierają macicę, pęcherz, pochwę i odbytnicę. Waga Twojego dziecka, a także poród i poród, mogą być bardzo obciążone., Dobrą wiadomością jest to, że Fizjoterapeuta zdrowia miednicy może w tym pomóc; zła wiadomość jest taka, że fizjoterapia dna miednicy zwykle nie jest objęta wojewódzkimi planami zdrowotnymi. „Kiedy dno miednicy jest uszkodzone, staje się słabe. Trzeba ją przekwalifikować po ciąży ” – mówi Bouffard. Nietrzymanie moczu pęcherza moczowego jest najczęściej, ale czasami nietrzymanie kału (przeciekający kupa) może być problemem., Lub uszkodzone dno miednicy może spowodować wypadnięcie, które jest osłabionym miejscem w ścianie pochwy, które pozwala pęcherzowi, odbytnicy lub macicy, aby opuścić pozycję; objawy obejmują częste Sikanie lub wycieki moczu, ból podczas seksu lub uczucie ciśnienia w pachwinie. Wiemy, że brzmi to trochę (lub dużo) przerażająco, ale fizjoterapia może nauczyć cię, jak wzmocnić dno miednicy, aby mogła ponownie wykonywać swoją pomocną pracę., Podczas oceny dna miednicy, zwykle wykonywanej sześć tygodni po porodzie, fizjoterapeuta może pokazać ci różne narzędzia, na przykład, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia Kegla—większość z nas nie robi ich dobrze.

po porodzie mięśnie rdzenia mogą być słabe, co oznacza, że może być zaskakująco trudno, powiedzmy, podnieść pudełko pieluch z wózka spożywczego. Prawie wszystkie kobiety w ciąży mają pewien stopień diastasis recti, który jest luką między lewym i prawym mięśniem brzucha, która jest spowodowana, gdy tkanka łączna rozrzedza się w odpowiedzi na hormony(tak, hormony ponownie)., Ta luka może zamknąć się sama w ciągu pierwszych ośmiu tygodni po porodzie, ale często tak nie jest, co prowadzi do brzucha, który nadal wygląda na ciężarną, bólu pleców i mięśni rdzenia, które są nieefektywne w podnoszeniu, pchaniu i ciągnięciu. Jednak nie musisz tego po prostu znosić: Fizjoterapeuta zdrowia miednicy może nauczyć cię właściwych ćwiczeń, które pomogą odzyskać siłę brzucha i wyleczyć lukę., Diastasis recti pomijając, wiele kobiet kończy się bardziej miękki, floppier brzuch, i jak to ujędrnia się w miesiącach po urodzeniu różni się, w zależności od genetyki, postawy i ile skóra i tkanki rozciągnięte podczas ciąży.

sposób, w jaki twoje ciało zmienia się po urodzeniu dziecka, jest podobny do samego rodzicielstwa: dziwaczny, niesamowity, frustrujący, fajny i inspirujący—i może pomóc pamiętać, że prawie wszystko staje się lepsze z czasem. Twoje ciało wyrosło na człowieka i istnieje nieskończona ilość sposobów, w jakie może się odbić i zaskoczyć., – Bonnie Schiedel

nogi
ciąża przyrost masy ciała może powodować pajączki, żylaki i rozstępy. I chociaż z czasem stają się mniej widoczne, prawdopodobnie pozostaną w pobliżu. Skarpety kompresyjne lub legginsy mogą pomóc złagodzić ból z powodu żylaków na początku po porodzie.

twoja twarz
zmiana poziomu hormonów może mieć wpływ na skórę twarzy, powodując suche plamy, trądzik lub pigmentację. Porozmawiaj z dermatologiem, jeśli obawiasz się przebarwień lub jeśli wypryski stają się stan zapalny i bolesny—oznaka cięższego trądziku torbielowatego., W przypadku trądziku regularnego nadtlenek benzoilu jest uważany za najbezpieczniejszy wybór, ale może być również zalecany kwas salicylowy.

Twoje włosy
to normalne, że tracisz nawet jedną trzecią włosów, zaczynając od dziecka w wieku około trzech miesięcy. Wysoki poziom hormonów w czasie ciąży powoduje, że rosną więcej włosów w ciągu dziewięciu miesięcy. Kiedy poziom hormonów spada po urodzeniu, tracisz niektóre soczyste śluzi rozpocząć nową fazę wzrostu.,

twoje zęby i oczy
zmiana poziomu hormonów i objętości krwi w czasie ciąży może sprawić, że będziesz bardziej podatna na ubytki i choroby dziąseł po porodzie, więc nie pomiń zwykłej wizyty u dentysty. Zauważasz lekko rozmyte widzenie lub suche oczy? To pewnie dzięki hormonom ciążowym lub poziomowi płynów. Te problemy z oczami mogą utrzymywać się po porodzie, jeśli jesteś w okresie laktacji, więc umów się na spotkanie z optometrystą.,

*nazwy zostały zmienione

czego się spodziewać podczas sześciotygodniowej kontroli poporodowej
Jak radzić sobie z lękiem poporodowym