20 wskazówek dotyczących wyboru zdrowych napojów alkoholowych
Jeśli chodzi o najlepsze strategie odchudzania, nic dziwnego, że ograniczenie alkoholu lub całkowite wskoczenie na pokład wagonu trzeźwości jest idealną opcją.
oczywiście zielona herbata jest lepszą rzeczą do popijania, jeśli chodzi o zrzucenie tłuszczu z brzucha, ale—prawdziwa rozmowa—czasami kieliszek czerwonego wina w happy hour robi więcej dobrego dla twojej duszy niż 90-minutowe zajęcia jogi.
oto dobra wiadomość!, Jeśli masz zamiar wchłonąć, z pewnością istnieją sposoby, aby włączyć alkohol (z umiarem) do swojego planu zdrowego odżywiania.
więc Zbierzcie się wokół starej miski ponczu, gdy najlepsi dietetycy ujawniają swoje taktyki gorzały, które pomagają utrzymać przyrost masy na dystans. Następnie chwyć niskokaloryczny mikser koktajlowy i upewnij się, że nie jesteś winny tych dziwnych powodów, dla których tak szybko przybierasz na wadze.,
Wybierz szampana 'Ultra Brut'
„ultra brut” w świecie szampana jest taki sam jak „bez dodatku cukru” w świecie żywienia. A to oznacza mniej kalorii (i mniejsze szanse na brzydkiego kaca następnego dnia). Nie liczy się jednak serwowanie szampana Ultra Brut jako mimozy, która obniży zawartość alkoholu o połowę, ale napełni go jeszcze większą ilością słodkich płynów., I podczas gdy masz koktajle śniadaniowe na umyśle, dowiedz się najlepsze nawyki śniadaniowe dla utraty wagi!
zrób przerwy na Wodę
„upewnij się, że masz co najmniej jedną lub dwie szklanki wody do każdego napoju—i nigdy nie pij na pusty żołądek”, mówi Abbey sharp, Rd, z Abbey ' s Kitchen. I zjedz obfity posiłek przed wypiciem., „Alkohol jest wchłaniany przez żołądek, więc posiadanie jedzenia w brzuchu pomoże spowolnić tempo wchłaniania alkoholu, co zajmie więcej czasu, aby się upić”, dodaje Rebecca Scritchfield, RDN i autorka książki Body Kindness.,
używaj niskokalorycznych mikserów
„najlepsze Miksery to te, które mają niższą zawartość cukru i kalorii, takie jak seltzer, niesłodzona mrożona herbata, niesłodzona kawa lub ODROBINA 100% soku”, mówi Toby Amidor, MS, RD autor greckiej kuchni jogurtowej i właściciel Toby Amidor Nutrition. Na Epicki koktajl dodaj świeże składniki, takie jak zioła lub plastry ogórka, lub rozgnieć maliny, sugeruje Amidor. Będziesz miał fantazyjnie wyglądający koktajl bez kalorii tych słodkich soków owocowych., Możesz też kupić jeden z tych gotowych niskokalorycznych mikserów.
get in a Barre Class After—or Before—the Bar
wiemy—ćwiczenie podczas kaca brzmi jak najgorszy pomysł w historii, ale tak naprawdę jest najlepszy. „Treningi interwałowe o wysokiej intensywności utrzymują pompowanie krwi i pomagają organizmowi w procesie detoksykacji”, mówi Cassie Bjork, RDN, z Healthy Simple Life., Zaleca również wyciskanie w klasie HITT przed udaniem się do baru. „To nie daje licencji na overindulge, ale może zapewnić impuls metaboliczny i pomóc lepiej utrzymać poziom energii.”Po prostu upewnij się, że jesteś nawodniony, a także nawodnij się przed sesh treningu po wypiciu.
Jeśli nie radzisz sobie z tak intensywną rutyną, idź na spacer, proponuje Scritchfield. „Niektóre ruchy pomogą Twojemu organizmowi przyspieszyć metabolizm alkoholu.”Krótko mówiąc, coś jest lepsze niż nic.,
Wybierz Mojito zamiast rumu i koksu
możesz myśleć, że mojito brzmi jak zły wybór zamiast prostego jednego-dwóch ponczu rumu i coli, ale pomyśl jeszcze raz: „pijący rum wybierają mojito zamiast rumu i coli”, radzi Erin Paliński-Wade, RD, CDE, autor diety tłuszczu brzucha dla manekinów. „Kieliszki seltzer zmieszane ze świeżą limonką, miętą i odrobiną syropu cukrowego zawierają mniej cukru niż mikser sodowy, taki jak cola., Ponadto, świeża mięta i limonka Opakowanie W Źródło przeciwutleniaczy, aby dodać do wartości odżywczej napoju.”Po prostu upewnij się, że idą łatwo na syrop cukrowy. Poproś barmana, aby użył odrobiny słodzika, a nawet całkowicie go pominął i poprosił o dodatkową miętę.
Wybierz czarnego Rosjanina zamiast białego Rosjanina
Przepraszam, fani Big Lebowskiego.,”Podczas gdy czarny rosyjski robi się tylko z wódki i likieru kawowego, biały Rosyjski jest o wiele słodszy”, komentuje Lisa Hayim, MS, RD, zarejestrowana dietetyk i założycielka WellNecessities. „I jest zrobiony z kahlua lub śmietany, która jest bogata w tłuszcz i całkowite kalorie.”
Zamów wódkę sodową nad wódką z tonikiem
istnieje ogromne błędne przekonanie, że Seltzer i Tonic są takie same., Ale pijący wódkę z tonikiem, słuchajcie: „zmieszana z sodą i limonką, wódka z sodą to znacznie odchudzona wersja wódki z tonikiem, w której mieszanka z tonikiem dodaje 80 kalorii z cukru na osiem uncji”-mówi Paliński-Wade. „Zastąpienie każdego słodkiego miksera seltzerem to świetny sposób na odchudzanie zmieszanego napoju i usunięcie dużej części dodatku cukru.”
Mitzi Dulan, RD, autor diety Pinterest: jak Pin Your Way Thin i dietetyk zespołu dla Kansas City Royals dodaje: „Seltzer to po prostu woda gazowana o zerowej kalorii., Istnieje wiele opcji smakowych, które są również zero kalorii bez sztucznych słodzików – więc można mieszać własne lub zapytać, czy bar ma żadnych.”Tonik jest bardziej podobny do sody z dużą ilością cukru. Zmniejsz spożycie cukru w ogóle z tych łatwych sposobów, aby przestać jeść cukier.
unikaj kremowych lub słodkich shotów
każdy strzał twardego alkoholu wynosi około 100-130 kalorii; ale po dodaniu miksera do shotu (cukier, śmietana itp.,), najprawdopodobniej podwoisz lub przynajmniej kalorie, powiedzmy, że dietetyczne Bliźniaki, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autorzy diety wegetariańskiej bliźniaków. „Trzymaj się twardego alkoholu, takiego jak wódka, whisky, gin i rum, które po destylacji nie mają nic poza alkoholem i bez węglowodanów.”
Reasumując: wybory takie jak szarlotka mają dwa kciuki w dół.
Fan wódki?, Wybierz sok żurawinowy do miksera
wódka z dietetycznym sprite zegary w 70 kalorii na 8,5 uncji, a dietetyczny sok żurawinowy i wódka to również 70 kalorii na 8,5 uncji. „Chociaż kalorie są równe, damy przewagę napojowi wyprodukowanemu z soku żurawinowego, ponieważ badania pokazują, że może on zwalczać infekcje dróg moczowych” – mówią bliźniaczki odżywiające.,
delektuj się wódką ananas nad Piña Colada
„podczas gdy piña colada wygląda jak niewinny napój wakacyjny, mogą one pobierać do 500 kalorii—z których większość pochodzi z nasyconych tłuszczów i dodanych cukrów”, mówi Hayim. Nadal chcesz ten ananasowy smak? Zamiast tego spróbuj wódki i soku ananasowego. I koniecznie zjedz trochę ananasa, jeśli robisz go w domu., Wrzuć resztki ananasa do następnego porannego koktajlu. Sprawdź te przepisy smoothie dla utraty wagi inspiracji i how-to!
Pomiń G&T
„G&t, please” może już łatwo spaść z języka, ale znix nałóg i zamień go na gin i sodę, aby zaoszczędzić dużo kalorii i cukru. „Tonik zaskakująco ma prawie tyle samo kalorii i cukru, co napoje gazowane, takie jak cola i Sprite”, mówi Hayim (Zobacz poradę #7!)., „Woda sodowa, z drugiej strony, lepiej znana jako seltzer, to po prostu woda gazowana; nie ma kalorii ani cukru.”
podnieś szklankę bąbelków
czy naprawdę potrzebowałeś wymówki, aby wprowadzić bąbelki? Zamiast wina lub piwa wybierz szampana, Prosecco (włoskie wino musujące) lub Cava (hiszpańskie wino musujące)., Bonus: „szampan jest bąbelkowy, więc może pomóc spowolnić twój własny, jeśli masz tendencję do chlania alkoholu”, dodaj Bliźniaki odżywiania. Ale wiesz, że napoje gazowane mogą sprawić, że wzdęcia trochę—w takim przypadku trzeba będzie ten obszerny przewodnik Jak zatrzymać brzuch wzdęcia szybko!
Zamów Amaretto Sour nad mrożoną herbatą Long Island
nie rób żadnego z tych napojów regularnie w swojej rutynie. Ale jeśli zdecydujesz między nimi, idź na Amaretto sour., „Chociaż żaden napój nie jest opcją odchudzania, osiem uncji Long Island iced tea pakuje się w aż 780 kalorii!”przestrzega Paliński-Wade. „W porównaniu do 560 kalorii w 8-uncji Amaretto sour, możesz uzyskać ten sam słodko-kwaśny smak, oszczędzając ponad 200 kalorii.”Bonus: niższa zawartość alkoholu może pomóc uniknąć złego kaca następnego dnia.,
spróbuj morskiej bryzy
Ten elegancki napój brzmi tak orzeźwiająco, jak brzmi. „Morska Bryza z czterema uncjami soku grejpfrutowego, półtora uncji soku żurawinowego i jedną uncję wódki wyniesie około 180 kalorii”, mówi dietetyk gwiazd Lisa DeFazio, MS, RDN. Grejpfruty również po prostu zdarzy się być wspaniały wybór, jeśli chodzi o wybór najlepszych owoców dla utraty tłuszczu.,
wybierz czerwony nad białym
„po spożyciu z umiarem, resweratrol (przeciwutleniacz) znaleziony w czerwonym winie uważa się, że ma korzyści zdrowotne dla serca, ponieważ pomaga zapobiegać uszkodzeniu naczyń krwionośnych i zmniejsza” zły cholesterol”, ” oferuje Hayim. „I chociaż czerwone wino zawiera nieco więcej kalorii niż białe, nadal może być najlepszym wyborem dzięki wyższej zawartości resweratrolu., Ponadto ostatnie badania wykazały, że kwasy alergiczne zawarte w czerwonym winie mogą pomóc opóźnić wzrost komórek tłuszczowych i spowolnić rozwój nowych-dodaje Paliński-Wade.
jeszcze lepiej: zrobić z czerwonego wina Spritzer
wykonane po prostu z czerwonego wina i wody gazowanej lub seltzer (plop w kilka jagód, jeśli chcesz), można odpocząć poczucie winy-za darmo na następnym uroczystym spotkaniu z jednym z tych inteligentnych drinków., „Czerwone wino, znane z potężnych polifenoli, pomaga utrzymać zdrowe serce, gdy je się z umiarem (jeden dziennie) z pewnością wygrywa! Ale najlepiej jest zrobić spritzer do wina, aby wyciąć kalorie i dodać pęcherzyki, aby zapobiec żucie!”podziel się żywieniem bliźniaków.
Pomiń zamrożone rzeczy
mrożone margarity, mrożone daiquiris, mrożone colady—to wszystko są kaloryczne bomby. I tak, nawet na wakacjach., „Zjedz Margaritę z lodem w porównaniu z mrożoną Margaritą, która ma więcej cukru i kalorii” – radzi Dulan.
bez względu na to, co pijesz, delektuj się powoli
niezależnie od wyboru sipera, pij powoli i uważnie. „Pamiętaj, że alkohol nie tylko sprawia, że jesteś głodny, ale także obniża zahamowania i sprawia, że mniej zależy ci na tym, co jesz, więc pokusy mogą wymknąć się spod kontroli!, Powolne picie pomoże ci spożywać mniej kalorii” – wyjaśnia żywienie bliźniaków. Dowiedz się żywności, które sprawiają, że jesteś bardziej głodny, więc nie przypadkowo zrobić zbyt wiele szkód!
uważaj na duże grupy
a night out—or Hey, a really great afternoon—with friends and some imbibing może pomóc złagodzić stres, wzmocnić relacje i więzi, i doprowadzić do wszelkiego rodzaju wspomnień., Nie powiemy ci, żebyś nie zadawał się ze swoją wielką ekipą. Ale powinieneś wiedzieć, że zgodnie z badaniem z 2015 roku przeprowadzonym przez Uniwersytet Kalifornijski w San Francisco, ludzie spożywają więcej napojów na godzinę, jeśli są z dużą grupą. W rzeczywistości istnieje bezpośrednia korelacja między liczbą drinków a liczbą osób. Więc jeśli po prostu masz ochotę spędzać czas z kilkoma najlepszymi kumplami, zamiast toczyć się z 10-osobowym oddziałem, jest to świetna wymówka!,
Przemyśl Red Bulla jako mikser
wszyscy znamy zasadę, że nie należy mieszać napojów energetycznych i alkoholu—ale wiele osób nadal tak robi. Być może uzasadnisz swoją” tylko jedną ” wódkę Red Bull dla siebie, bo czujesz, że potrzebujesz jej do rajdu, gdy jest 23: 00 w sobotę, i wolisz być zwinięty na kanapie., Ale jeśli ostrzeżenia o ryzyku dla Twojego serca nie wystarczą, pamiętaj, że napoje energetyczne-nawet te bezcukrowe-są częściej niż Nie pakowane z miksturami chemicznymi, kofeiną, kaloriami i wszelkiego rodzaju dodatkami.
wypij Krwawą Mary Ponad Wszystko inne
Słodka wiadomość dla miłośników brunchu: „Krwawa mary jest niskokaloryczna z odrobiną alkoholu, możesz się nimi delektować jedząc niskokaloryczny seler., Z soku pomidorowego poczujesz też nutkę żywienia” – wyjaśnia Dulan. „Jest to również lepsza opcja brunchu niż Mimoza, ponieważ Bloody Mary ma około 125 kalorii i mniej cukru, a sok pomidorowy oferuje witaminę C, potas i witaminę A”, dodaje DeFazio. Tylko pamiętaj, aby pominąć boczek; bardziej zdrowe dodatki obejmują: oliwki, fasola szparagowa i pakowane białko krewetki jumbo, jeśli dostępne. Jeśli jesteś w nastroju na chwilę, aby zmyć posiłek, spróbuj zamówić krwawą dziewicę., Profil smakowy jest prawie identyczny, a później zaoszczędzisz sobie nadmiaru kalorii i powolnego uczucia.
łyk na gorącym cydrze jabłkowym nad gorącym Toddy
„gorący toddy jest zwykle przyrządzany z herbaty, brandy i miodu”, mówi Hayim. „Ilość miodu jest różna i może sumować się do szokującej ilości prawie 200 kalorii! Z drugiej strony Gorący cydr jabłkowy prawdopodobnie nie będzie miał dodatku cukru, a nawet może zawierać pewne składniki odżywcze.,”
pij lekkie piwo, aby zaoszczędzić 1 funt co miesiąc
„to nie ma znaczenia, ale jasne piwa naprawdę zapisać swoją talię!”oferta żywienia bliźniąt. Piwo jasne ma o jedną trzecią mniej kalorii niż zwykłe piwo. Tak więc zwykłe piwo to 150 kalorii, a wersja light to 100. „Możesz nie myśleć o tym tak bardzo, ale ze sposobem, w jaki Wiele osób lubi pić piwa, co pięć piw zaoszczędzisz 250 kalorii” – mówią., To byłoby pół funta, lub 1 funta co miesiąc, jeśli miałbyś spożywać tyle raz na drugi weekend.
Toast To The Good Times with This Healthier Riff on a Margarita
jeśli jesteś entuzjastą margarity, spróbuj tego: „zamiast margarity, zamów tequilę z lodem z sodą klubową i dodaj wycisk limonki. Eliminuje to cały cukier i wiele kalorii w Margaricie”, sugeruje DeFazio.,
