nie ma nic gorszego niż osiedlenie się na Międzynarodowym locie długodystansowym za oceanem, tylko po to, aby siedzieć na jawie przez 12 solidnych godzin. Podczas snu w samolotach może być trudne, istnieje kilka rzeczy, które można zrobić, aby złagodzić dyskomfort.

oto nasze porady ekspertów, jak spać w samolocie.

Book a red-eye.,

Jeśli Twój lot odlatuje mniej więcej w czasie, w którym normalnie kładziesz się spać, twoje ciało jest już wcześniej przygotowane, aby być śpiącym w tym czasie. Po prostu upewnij się i dostosować się do nowej strefy czasowej tak szybko, jak to możliwe po przyjeździe (czyli bez drzemek!), aby uniknąć lęku jet lag ustawiając go.

Pobierz aplikację sleep.

aplikacje, takie jak Calm oparte na subskrypcji, które oferują bezpłatną wersję próbną przez pierwsze 30 dni, są fabrycznie załadowane z setkami medytacji z przewodnikiem, ścieżek muzycznych i opowieści o snach., Inne darmowe aplikacje, takie jak White Noise, mają wszystko, od ścieżek dżungli po dźwięk fal, aby umieścić cię w zen-jak sposób myślenia.

zarezerwuj fotel przy oknie.

nikt nie chce utknąć w środku na 12 godzin, a wybór przejścia oznacza, że być może będziesz musiał często wstawać, aby wypuścić swoich kolegów. Mając coś do oparcia głowy może przejść długą drogę w kierunku zasypiania, więc zarezerwuj miejsce przy oknie, jeśli twoim celem jest złapanie niektórych ZZZs.

…albo wybierz miejsce z dala od toalety.,

Jeśli jesteś lekkim śpiochem, który łatwo obudzi każdego przechodnia, siedzenie przy lav jest dla Ciebie nie.

Ubierz się przed lotem.

masz popołudniowy czy wieczorny lot? Wejdź na siłownię lub pobiegnij przed wyjazdem na lotnisko, więc jesteś dobry i zmęczony, zanim twój samolot wystartuje.

Przynieś Słuchawki Z Redukcją Szumów.

zagłuszenie hałasu otaczających cię pasażerów—szczególnie jeśli w samolocie są dzieci—jest o wiele łatwiejsze dzięki parze wysokiej jakości słuchawek z redukcją szumów., Jeśli nie chcesz inwestować w parę, zatyczki do uszu-lub słuchawki Bluetooth podłączone do telefonu-są drugą najlepszą opcją.

Jeśli jesteś lekkim śpiochem, który łatwo obudzi każdego przechodnia, siedzenie przy lav to dla Ciebie nie.

mając trochę dodatkowej przestrzeni na nogi lub możliwość odchylenia się dalej może zrobić różnicę w spaniu., Nawet jeśli nie podjąłeś decyzji o zakupie droższej klasy przy zakupie, często linie lotnicze oferują możliwość uaktualnienia do klasy ekonomicznej premium lub nawet klasy biznes za bardziej przystępną opłatą przy odprawie, jeśli istnieją miejsca. (Należy jednak pamiętać, że podstawowe taryfy ekonomiczne zazwyczaj nie kwalifikują się do płatnych uaktualnień.)

,

Jeśli podróżujesz na wschód, gdzie czas jest później, zacznij kłaść się spać godzinę wcześniej każdego dnia na kilka dni (lub tygodni) przed rozpoczęciem podróży, więc w końcu twój wewnętrzny zegar zamknie lukę w rzeczywistej zmianie strefy czasowej.

uważaj na alkohol.

oczywiście, bezpłatny alkohol podczas lotów międzynarodowych brzmi kusząco, ale udowodniono naukowo, że spożycie alkoholu przekłada się na nie-regenerujący sen, więc powstrzymaj się całkowicie (lub ogranicz się do kieliszka wina), jeśli chcesz spędzić trochę czasu w krainie snów.

i unikaj kofeiny.,

idź na kofeinę przez cały dzień lub lot, a nawet unikaj go całkowicie, jeśli możesz sobie poradzić. Jeśli jesteś przyzwyczajony do posiadania napoju w ręku, spróbuj bezkofeinowej herbaty ziołowej lub wody gazowanej.

jest to cienka linia między pozostaniem nawodnionym a nie potrzebą przeszkadzania kolegom co godzinę, gdy udajesz się do lav, ale samoloty są notorycznie suche i wysysają wilgoć z twojego systemu—nie wspominając o odwodnieniu może prowadzić do bólów głowy i nudności—więc zacznij dobrze nawadniać przed lotem i utrzymuj stały przepływ wody pulsujący przez Twój system., I nie, piwo nie liczy się jako nawodnienie.

Uważaj co jesz.

ciężkie lub pikantne potrawy mogą prowadzić do niestrawności. Znasz swoje ciało i jego wyzwalacze, więc nakarm je tym, co będzie czuć się najbardziej komfortowo, siedząc w tej samej pozycji przez wiele godzin.

Pakuj przekąski.

nie ma nic gorszego niż budzenie się w środku nocy przez napady głodu, szczególnie w zupełnie nowej strefie czasowej i przy kolejnych godzinach posiłków., Zapobiegawczo zniszcz głód w zarodku, przenosząc własne zdrowe przekąski, takie jak batony musli lub energii, orzechy i mieszanki szlaków i owoców.

Przynieś maskę pod oczy.

im bardziej możesz zablokować czynniki zewnętrzne, takie jak hałas samolotu i światło, tym bardziej prawdopodobne jest, że zasniesz. Wybierz taki, który nie tylko blokuje irytujące diody LED sąsiada, ale także kontury twarzy, aby zapewnić najwyższy komfort.

Przynieś własny koc.

nie ma to jak komfort w domu, aby ulżyć Ci w sennym stanie; nie wspominając, że samoloty są po prostu zimne. Brrrrr.,

spakuj poduszkę.

linie lotnicze mogą dostarczyć Ci drapaną poduszkę na długi lot, ale prawdopodobnie będziesz lepiej spał, jeśli weźmiesz ze sobą własną poduszkę podróżną. Wskazówka: wybierz taki, jak Trtl, który ma boczne podpory, dzięki czemu możesz lepiej spać siedząc, nawet jeśli Twoje siedzenie nie ma opcji głębokiego leżenia.

Przebierz się w wygodne ubranie.

Długie są dni, kiedy latanie wymaga noszenia służbowego. Twoje stawy puchną na wysokości, więc daj im trochę luzu., Ubierz się w luźne ubranie, które jest wygodne do nocnego lotu, lub przynieś parę piżamy lub athleisure na lot, aby zmienić się, gdy światła zgasną, i upewnij się, że pakujesz warstwy (szczególnie ciepłe skarpety), ponieważ samoloty są podatne na zimno krótko po starcie. Dla osób zagrożonych zakrzepicą żył głębokich, upewnij się i nosić skarpety kompresyjne.

rozciągnij się przed (lub na) lotem.

Czy zdarzyło Ci się złapać wiatr od jogina wykonującego medytacyjne rozciągnięcia po przyciemnieniu świateł w kabinie? To dlatego, że rozciąganie łagodzi stres i stawia cię w bardziej spokojny stan., Jeśli nie czujesz się komfortowo popping asana lub dwa w samolocie, dostać rundę odcinków w na lotnisku przed startem, lub co najmniej, ćwiczyć głębokie oddychanie zarówno przed lotem i w trakcie.

odłóż elektronikę.

niebieskie światło-emisje z telefonów komórkowych, laptopów i innych osobistych urządzeń elektronicznych – jest znany z wyrzucania rytmu dobowego i tłumienia melatoniny, więc zrób sobie przysługę i schowaj elektronikę po starcie samolotu na bardziej spokojny sen.

Ćwicz rutynę przed snem.,

ludzie są istotami przyzwyczajenia, a procedury, które tworzymy, mogą pomóc w wywołaniu pewnych reakcji w naszym ciele. Na przykład, jeśli Zwykle przygotowujesz się do łóżka, pijąc herbatę bezkofeinową i zwijając się z dobrą książką przez godzinę, spróbuj zrobić to samo, gdy jest pora snu w locie. Proste postępowanie zgodnie ze znajomą rutyną może sprawić, że poczujesz się senny, zanim się obejrzysz.

Zapakuj środek nasenny.

Jeśli Wszystko inne zawiedzie, istnieje wiele opcji dostępnych bez recepty, takich jak melatonina i ZzzQuil, które mogą pomóc w zasypianiu., Tylko upewnij się, że wykonasz test na ziemi, abyś wiedział, jak wpływają na Ciebie.

Jeśli Wszystko inne zawiedzie i nie możesz zasnąć, zmęczenie przez jeden dzień cię nie zabije. Po przyjeździe staraj się nie zasypiać do normalnego snu i zdobądź trochę witaminy D podczas odkrywania miejsca docelowego. Dostosuj swoje ciało do nowej strefy czasowej i masz mniej więcej gwarancję zdrowego snu pierwszej nocy w kraju.

Zaoszczędź do 90% zniżki na loty. Dołącz do tanich lotów Scotta i otrzymuj tanie loty prosto na swoją skrzynkę e-mail.