„aby pokonać Płaskowyż odchudzający, prawdopodobnie będziesz musiał dostosować spożycie kalorii”, mówi nam zarejestrowana dietetyk Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN.

„gdy schudniesz, twoje ciało wymaga mniej kalorii do konserwacji., Jeśli przyjmujesz tyle kalorii w dniu 60 diety, ile w dniu 1, nie będziesz w stanie schudnąć. Chociaż być może zostały utraty wagi wcześniej na obecnym spożyciu, może trzeba jeść mniej, aby osiągnąć większy deficyt kalorii.”

jednym ze sposobów na sprawdzenie, ile kalorii potrzebujesz, jest wykonanie testu metabolicznego. „Ujawnia twoje spoczynkowe tempo metabolizmu, czyli liczbę kalorii, które twoje ciało spala w spoczynku. Na podstawie tej liczby możemy określić, ile kalorii należy spożywać, aby spalić kilogramy” – wyjaśnia., Wiele gabinetów dietetycznych i wysokiej klasy siłowni oferuje tę usługę.

Jeśli nie chcesz płacić za test, spróbuj wyciąć 100-200 kalorii dziennie z diety i zobacz, jak reaguje skala.

Dlaczego nie więcej? Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, nie Jedzenie wystarczająco dużo może mieć odwrotny wpływ na talię niż masz nadzieję.

„Kiedy ludzie odżywiają się, mają tendencję do ograniczania kalorii, ale jeśli przekroczysz 1200 kalorii, możesz spowolnić metabolizm, zapobiegając utracie wagi” – ostrzega zarejestrowana dietetyk Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN.,

nie słyszałeś? Jednym z najlepszych sposobów walki z tłuszczem jest błonnik. „Pojawiające się badania pokazują, że skupienie się na produktach o wysokiej zawartości błonnika może pomóc zrzucić kilogramy po tym, jak inne diety spowodowały plateau, prawdopodobnie dlatego, że składnik odżywczy jest tak wypełniający”, mówi dr Sean M. Wells, właściciel Neapol Personal Training.,

„Strzelaj co najmniej 30 gramów błonnika dziennie ze świeżych owoców, warzyw i pełnoziarnistych”, dodaje.

niektóre z najlepszych źródeł błonnika do pokonania płaskowyżu wagi to:

nadal nie jesteś przekonany, że powinieneś dodać więcej błonnika wypełniającego do swojej płyty? Badanie w Annals of Internal Medicine wykazało, że dokonując jednej zmiany w diecie—która ma na celu spożywanie 30 gramów błonnika dziennie-może pomóc ci schudnąć, obniżyć ciśnienie krwi i zwiększyć wrażliwość na insulinę., Zamiana ciastek na jagody i biały ryż na jęczmień nagle wydaje się bardziej atrakcyjna, prawda?

twój nawyk kawowy może opóźniać twoje postępy w odchudzaniu. Australijski zespół badawczy odkrył, że gdy myszy spożywały więcej niż pięć filiżanek jawy dziennie, doprowadziło to do zwiększenia magazynowania tłuszczu w brzuchu., Z drugiej strony, inne badanie wykazało, że osoby, które połączyły 5 filiżanek zielonej herbaty z 3 godzinami ćwiczeń tygodniowo, straciły 2 więcej funtów niż ich odpowiedniki nie pijące herbaty, donosi „Daily News”.

co sprawia, że zielona herbata pomaga w diecie? Zawiera tłuszcz-wybuchowych związków zwanych katechin, że dłuta od tłuszczu brzucha przez ożywienie metabolizmu, a następnie przyspieszenie wątroby zdolność spalania tłuszczu. Przejście z Kawy na zieloną herbatę może być tylko tym, czego twoje ciało potrzebuje, aby wrócić na ścieżkę ku sukcesowi odchudzania—dlaczego nie spróbować?, Nie masz nic do stracenia . . . Ale waga!

Czytaj więcej: Dowiedz się, jak wykorzystać moc herbaty, aby schudnąć.

zazwyczaj nie akceptujemy oszukiwania, ale jeśli chodzi o odchudzanie, łamanie zasad może być kluczem do sukcesu. „Kiedy trafisz na płaskowyż, weź wolny posiłek bogaty w węglowodany, znany również jako cheat meal lub refeed meal., Po kilku dniach, rzeczy powinny zacząć się rozwijać ponownie, ” mówi trener osobisty i współzałożyciel Excelerate Wellness Victoria Viola.

„Kiedy schudniemy, tracimy również tłuszcz. Im mniej tłuszczu masz, tym mniej leptyny („hormonu sytości”) będziesz produkować, co mówi mózgowi, aby oszczędzać kalorie, aby zapobiec głodowi. Badania wskazują, że najlepszym sposobem na zwiększenie produkcji leptyny jest spożywanie większej ilości węglowodanów. W przeciwieństwie do tłuszczu i białka, węglowodany mówią Twojemu mózgowi, że nie będziesz głodować i spalać kalorii w normalnym tempie.,”

Po prostu zjedz kawałek pizzy lub hamburgera i zobacz, co się stanie. To może oszukać twój mózg do zwiększenia spalanie kalorii, w wyniku utraty wagi.

wiesz, że cukier, twój drugi biały granulat, może prowadzić do przyrostu masy ciała. A co z solą? To skomplikowane., Krótko mówiąc, dieta wysokosolna może spowodować większą liczbę na skali, ponieważ sól prowadzi do retencji wody w organizmie, wyjaśnia Tony Castillo, MS, RDN, LDN, konsultant żywieniowy dla RSP Nutrition mówi. To powiedziawszy, waga wody i waga tłuszczu nie są takie same, a sól TYLKO bezpośrednio powoduje to pierwsze. Jednak większość słonych przekąsek to również duże źródła cukru i tłuszczu. A wysokie spożycie tych składników powoduje długotrwały przyrost tłuszczu – nie wyraźnie sól.

podczas gdy sód jest niezbędnym elementem każdej diety, większość dorosłych je dużo więcej soli niż potrzebowali., Dlatego Castillo zaleca spożywanie mniej „dodawanych soli” potraw. Jest to łatwy sposób, aby upewnić się, że nie otrzymujesz więcej niż zalecane dzienne spożycie sodu 2300 mg i zmniejszyć spożycie złej dla Ciebie przetworzonej żywności, mówi. „Łatwym sposobem na to jest zamiana przekąsek, takich jak torba chipsów na jajko na twardo i kawałek owocu, dzięki czemu jesz mniej przetworzonej żywności nasyconej solą”-mówi.

Jeśli zauważysz, że regularnie pragniesz słonych potraw, Richards mówi, że zwiększenie spożycia potraw bogatych w potas, takich jak banany, słodkie ziemniaki i szpinak, może pomóc.,

chcesz uzyskać więcej z treningu odchudzania? Paliwo sesji z migdałów, jednym z najlepszych białek do utraty wagi. Orzech w kształcie łzy jest bogaty w aminokwas L-arginina, która może rzeczywiście pomóc spalić więcej tłuszczu i węglowodanów podczas treningów, przyspieszając utratę wagi wygrywa, według Journal of International Society of Sports Nutrition raportu.,

7

nie pomijaj posiłków

podobnie jak podjęcie walki, aby sprawdzić czyjąś determinację we własnych przekonaniach, regularne jedzenie, aby schudnąć, może wydawać się nieco sprzeczne z intuicją—ale to działa. „Wiele osób uważa, że pominięcie posiłku pomoże im schudnąć, ale to po prostu nieprawda”, mówi nam zarejestrowany dietetyk i trener osobisty Jim White, RD, ACSM, właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios.,

„nie tylko pomijanie posiłków spowalnia metabolizm, ale także powoduje spadek poziomu cukru we krwi. To sprawi, że poczujesz się głodny, zwiększając szanse, że przejedziesz się i opóźnisz postęp odchudzania.”Jedzenie kombinacji białka, węglowodanów i tłuszczów co 4 godziny pomoże utrzymać równomierne spalanie kalorii przez cały dzień i odeprzeć postęp-wykolejający głód.,

8

nosić wodę wszędzie

„jednym z najbardziej pomijanych aspektów planu odchudzania jest odpowiednie nawodnienie”, mówi Kelvin Gary, właściciel i trener w Body Space fitness w Nowym Jorku. Nie tylko woda pitna może pomóc wypłukać nadmiar soli wiszące w systemie, ale może również utrzymać głód na dystans i pomóc moc poprzez treningi bardziej skutecznie, przyspieszając efekty odchudzania.,

trzymaj butelkę wody przy boku reg, abyś pamiętał, aby pić przez cały dzień. Jeśli twój mocz jest ciemnożółty, jesteś odwodniony i powinieneś zacząć popijać.

9

pij więcej wody przed posiłkami

a mówiąc o H2O, należy pić rzeczy przed posiłkami, radzi zarejestrowany dietetyk dietetyk Elisa Zied, MS, RD, CDN. „Szklanka lub dwa przed posiłkiem może pomóc wypełnić i ograniczyć ogólne spożycie kalorii.,”

nauka popiera twierdzenie Zeida: według badań przedstawionych na spotkaniu American Chemical Society, badani, którzy popijali dwie filiżanki wody przed siedzeniem do posiłku spożywane 75 do 90 mniej kalorii. W okresie 12 tygodni dietetycy, którzy stosowali strategię trzy razy dziennie, stracili około 5 funtów więcej niż dietetycy, którzy nie zwiększyli spożycia wody.,

10

upewnij się, że regularnie jesz białko

słyszałeś to już milion razy: musisz jeść białko, jeśli chcesz schudnąć. Jeśli wziąć pod uwagę zestaw umiejętności gwiazd odżywki, ma to sens: białko może zwiększyć metabolizm, a nawet pomóc organizmowi zachować mięśnie podczas spalania tłuszczu., Żywność bogata w białko hamuje również grelinę, która jest hormonem wydzielanym przez żołądek, który pobudza apetyt, wyjaśnia zarejestrowana dietetyczka Gina Hassick, RD, LDN, CDE, która sugeruje włączenie chudego źródła substancji odżywczej do każdego posiłku.

powód: ci, którzy zataczają swoje spożycie białka, stracili na wadze i byli bardziej skłonni do utrzymania swoich nowych, dopasowanych danych niż ci, którzy skąpali się na białku w niektórych posiłkach, według ostatnich badań., Oznacza to, że ktoś, kto dąży do 60 gramów białka dziennie powinien spożywać 20 gramów w każdym posiłku, co jest o tym, co można znaleźć w 3-uncji piersi kurczaka lub 7-uncji Pojemnik greckiego jogurtu.

aby zjeść więcej białka, aby pokonać plateau odchudzania, spróbuj wysokobiałkowego planu posiłków z co najmniej 20 gramów białka w każdym posiłku:

11

Ditch the booze

alkohol i odchudzanie to nie tylko przyjaciele., Niezależnie od tego, w jaki sposób to pokroisz i pokroisz, są prostymi wrogami. „Napoje alkoholowe są bogate w kalorie, a ze względu na sposób metabolizowania alkoholu, czyjeś nawyki picia często przyczyniają się do przyrostu masy ciała,” mówi Lisa Richards CNC, dietetyk i założyciel diety Candida. Nawet jedna szklanka ” najzdrowszego alkoholu „(czerwone wino, duh) to 125 kalorii—i to, gdyby nie ciężki nalew.

poza tym, jest fakt, że „większość ludzi dokonuje znacznie gorszych wyborów diety po piciu”, mówi., „Spożywanie wysokokalorycznych, rafinowanych węglowodanów podczas korzystania z napoju alkoholowego pomaga w dodawaniu kilogramów i zwiększaniu talii.”Rozważmy na przykład kawałek lub kawałek. Nawet jeśli masz tylko jeden kawałek (jeden!), nadal zużywasz około 250 kalorii—dodaj je do kalorii w napoju dla dorosłych, a dodasz co najmniej 400 kalorii do dziennego spożycia.

Mając to wszystko na uwadze, jeśli chcesz schudnąć bez całkowicie bezalkoholowego, według Richardsa jest to możliwe., „Pij alkohol bez dodatku składników, takich jak wódka lub gin, a jeśli potrzebujesz miksera, wybierz niskokaloryczny napój” – mówi Richards. A jeśli możesz, zjedz posiłek wysokobiałkowy przed wypiciem, mówi, że będziesz mniej spragniony śmieci.

12

jedz więcej węglowodanów

dzięki diecie keto, Atkinsa i South Beach „cięcie węglowodanów” i „low carb” stały się synonimem odchudzania., Więc możesz być zaskoczony, widząc tę wskazówkę na liście. Ale chodzi o to, że węglowodany *nie są * z natury złe. Podczas rafinowane węglowodany prawdopodobnie nie mają miejsce w swoim planie odchudzania, bogate w węglowodany pokarmy, takie jak pełnoziarniste, brązowy ryż i komosa ryżowa, zrobić! „złożone węglowodany są pakowane w błonnik, który pomaga czuć się pełny i zadowolony,” mówi zarejestrowany dietetyk Brittany Modell, MS, RD, CDN, założyciel Brittany Modell Nutrition and Wellness. Znaczenie: Witaj błonniku, Żegnaj podjadaniu!,

Richards dodaje, że jedzenie większej ilości węglowodanów może być szczególnie pomocne dla osób, które nie jedzą wystarczającej ilości kalorii, kropka. Na przykład, under-eating może rzeczywiście back-fire przeciwko wysiłkom odchudzania wysyłając swoje ciało w trybie głodu i spowolnienie metabolizmu. „Jeśli to Ty, będziesz musiał pracować, aby odbudować swój metabolizm, ale gdy wróci do normalnej ilości, możesz utrzymać utratę wagi, stosując zbilansowaną dietę z wystarczającą ilością kalorii i węglowodanów”, mówi.,

13

spróbuj zaplanować posiłek

słyszałeś powiedzenie: „nie planować, to planować niepowodzenie.”A dietetycy go podtrzymują. Wpisz: planowanie posiłków. „Polega to po prostu na planowaniu posiłków i przekąsek, sporządzaniu odpowiednio listy zakupów i przygotowywaniu posiłków w konkretną noc każdego tygodnia” – mówi Richards. „Brzmi to czasochłonnie, ale w rzeczywistości zaoszczędzisz sobie godzin w kuchni i w sklepie”, mówi., Planowanie posiłków pozwoli również zaoszczędzić na uciekaniu się do chińskiego jedzenia na wynos i dostarczania pizzy w nocy, gdy nie masz chutzpah do gotowania.

jej sugestia: Keep it fun, mając wieczór tematyczny (pomyśl: meksykański, wegański, włoski) co tydzień, próbując nowego przepisu, lub o posiłek prep noc, gdzie zaprosić przyjaciół i wszyscy pracować razem, aby zaplanować lub przygotować posiłki.,

Fitness Porady, aby przezwyciężyć Plateau utrata masy ciała

weź swoją codzienną sesję potu do następnego poziomu za pomocą tych zabawnych, trudnych i ożywczych porad fitness od niektórych z najlepszych ekspertów odchudzania w kraju.

14

zmieniaj swoje treningi

wymieszaj swój trening—lub spróbuj nowej aktywności fizycznej, takiej jak tenis, Turystyka piesza, wspinaczka skałkowa lub boks., „Kiedy masz regularny trening, twoje mięśnie zaznajamiają się z regularnym wykonywaniem tych samych ćwiczeń”, mówi Hassick. „Nasze ciała są mądre. Uczą się, jak zrobić te ćwiczenia przy użyciu mniej kalorii, dzięki czemu regularne ćwiczenia rutynowe mniej skuteczne dla utraty wagi.”

Jeśli podjęcie nowego rodzaju aktywności nie jest Twoim zadaniem, przynajmniej Zmień swoją rutynę. Jeśli zwykle robisz stałe cardio, na przykład, włącz interwały. Jeśli zazwyczaj robisz HIIT, Zaloguj się kilka dłuższych sesji cardio każdego tygodnia., A gdy skończysz ćwiczyć, Ożyw swoje mięśnie za pomocą naszych przepisów na koktajle proteinowe.

15

zwerbuj przyjaciela fitness

nie tylko zaprzyjaźnienie się z kimś, kto jest sprawny (i chętny do spotkania się z Tobą na treningach) pomoże ci trzymać się rutynowych ćwiczeń, może również zmusić cię do wysiłku, mówi White., Zapytaj swoją bratową, czy możesz z nią uderzać w ciężary, lub zapytaj swojego opętanego jogą współpracownika, czy możesz dołączyć z nim na zajęcia. Zaprzyjaźnienie się z kimś, kto jest hyper prozdrowotny może być tylko to, czego potrzebujesz, aby rozpocząć odchudzanie ponownie.

16

Wypróbuj trening interwałowy

trening interwałowy to kolejny świetny sposób na zwiększenie spalania kalorii i osiągnięcie celów ciała., „Trening interwałowy oznacza przyspieszenie prędkości ćwiczeń na krótki okres czasu, a następnie wznowienie do normalnej prędkości na nieco dłuższy okres”, wyjaśnia Wells. „Kontynuuj naprzemiennie szybsze i wolniejsze prędkości w czasie trwania zwykłej procedury kardio.”

na trening na bieżni rozważ tę rutynę:

rozgrzewka: 5 minut spacerem
Sprint All-out: 1 minutę
przerwa: 2 minuty spacerem

powtórz wzór, aż do osiągnięcia 30-minutowego znacznika.

Możesz również zmieniać intensywność, zmieniając nachylenie., Uruchom przez dwie minuty na 1% nachylenia, a następnie podkręć go do 6% przez dwie minuty.

17

podnieś cięższe i bardziej strategiczne

Kiedy odchudzanie przestaje działać, jest to dobra wskazówka, że twoje ciało nie jest już kwestionowane. Lub w niektórych rzadkich przypadkach, może to być znak, że jest zbyt mocno naciskany. Jeśli jest to pierwszy, do treningu siłowego, aby upewnić się, że dodajesz lub utrzymujesz beztłuszczową masę mięśniową, sugeruje Gary.,

„jedną z pierwszych fizjologicznych adaptacji do treningu siłowego jest wzrost mitochondriów w komórkach mięśniowych. Pomaga to zwiększyć zdolność organizmu do spalania tłuszczu”, wyjaśnia. Mówiąc najprościej, im więcej beztłuszczowej masy mięśniowej masz, tym więcej kalorii i tłuszczu twoje ciało spali w spoczynku. Uderzenie w płaskowyż może oznaczać konieczność modyfikacji treningu oporu-dodaje Wells. „Trzymanie się jednej rutyny podnoszenia ciężarów zbyt długo zagnieździ twój metabolizm i prawdopodobnie naraża Cię na przetrenowanie., Polecam korzystanie z periodyzowanego programu treningowego, w którym zmienia się rodzaj ruchów, intensywność, przerwy na odpoczynek i ilość podnoszoną w ciągu kilku okresów w ciągu roku”, mówi nam Wells.

Celebrity trainer Kit Rich zgadza się, że zamieszanie mięśni jest kluczem do sukcesu i sugeruje zwiększenie ciężarów i wykonywanie mniej powtórzeń, ale także podnoszenie lżejszych ciężarów i wykonywanie więcej powtórzeń.,

Lifestyle Porady, aby pokonać Plateau odchudzania

każdy udany nieudacznik wie, że zrzucenie kilogramów nie jest tylko wynikiem tego, co robisz na siłowni i co łyżką na talerzu. Chodzi o to, jak żyjesz jako całość. Jedzenie i ćwiczenia zajmują tylko ułamek dnia, więc dlaczego nie wykorzystać tych innych godzin na swoją korzyść, zbyt?

18

Uruchom dziennik żywności i aktywności

i bądź szczery., Być może trafiłeś w ślepy zaułek z postępem odchudzania, ponieważ jesz więcej niż myślisz, że jesteś i porusza się mniej niż zdajesz sobie sprawę. „To, co wchodzi, musi się skończyć (na papierze lub na telefonie komórkowym). Badania pokazują, że osoby, które jedzą, odnoszą większe sukcesy w odchudzaniu – mówi dietetyk Marisa Moore. „Użyj dziennika, aby zapisać każdy kęs jedzenia i przejrzeć go, aby sprawdzić, czy istnieją pewne czynniki, które prowadzą do jedzenia mniej lub bardziej w ciągu dnia., Czasopismo może być skutecznym sposobem odkrywania trendów i odkrywania obszarów do poprawy, zarówno z dietą, jak i nawykami stylu życia.”

19

Uzyskaj więcej jakości snu

słuchajcie, nocni netflixerzy, wasz brak snu zabija wasze postępy w odchudzaniu! Więcej niż jeden na trzech amerykańskich dorosłych nie dostać wystarczająco dużo snu, według amerykańskich Centers for Disease Control and Prevention., Nie tylko twój brak zzz sprawia, że czujesz się oszołomiony, może mieć poważne, długotrwałe skutki uboczne i zmienić metabolizm na gorsze.

w rzeczywistości WebMD ujawnia, że logowanie mniej niż 6 godzin shut-eye może zmniejszyć utratę tłuszczu o szokujące 55%—po części dlatego, że kiedy jesteś śpiący, czujesz się bardziej głodny. „Zbyt mały sen może prowadzić do zwiększonego poziomu hormonów stresu, które okazały się powodować przyrost masy ciała i tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w połowie odcinka”, dodaje Hassick.,

20

odpocznij

i w tym samym duchu odpoczywaj codziennie lub dwa razy w tygodniu. „Czasami jednym z najlepszych sposobów na pokonanie płaskowyżu odchudzania jest odpoczynek”, mówi trener osobisty Ajia Cherry, Ace, CHC, CPT. „Często koncentrując się zbyt mocno na celu utraty wagi może mieć negatywny wpływ na Ciebie., Dając ciału i umysłowi odpowiedni czas na doładowanie nie tylko sprawi, że wrócisz na właściwe tory, ale także da ci chwilę na ponowną ocenę diety i ćwiczeń. Może nadszedł czas, aby zmienić jedno lub drugie lub oba.”Wzięcie kilku dni wolnego od siłowni może również odeprzeć przetrenowanie.

21

Move more (duh!,)

Jeśli regularnie chodzisz na siłownię i utrzymujesz urozmaiconą rutynę, zbuduj trochę dodatkowej aktywności w ciągu dnia, aby spalić dodatkowe kalorie.

• potrawy wykonuj ręcznie
• weź windę zamiast schodów
• wybierz się na spacer po bloku zamiast łapać przekąskę z pokoju socjalnego

podczas gdy żadna z tych rzeczy nie spala tony kalorii, każdy bit liczy się w Twoim wysiłku, aby skala znów się poruszyła., Aby uzyskać więcej zabawy sposoby, aby przenieść więcej każdego dnia sprawdź te sposoby, aby spalić kalorie bez siłowni!

22

ciesz się zaufaniem

czasami, gdy osiągniesz plateau odchudzania, musisz być cierpliwy i przeczekać. Miej wiarę, że w końcu zaczniesz odchudzać ponownie, ponieważ będziesz!, Ponieważ utrzymanie motywacji może być trudne, gdy nie widzisz wyników, nagradzaj się za zdrowe działania, takie jak trzymanie się spójnej rutyny treningowej i mówienie ” nie ” deserom przez cały tydzień pracy.

sztuką jest jednak nie nagradzać się jedzeniem., Zamiast tego spróbuj tych nagród nieżywnościowych:

• manicure
• masaże
• zajęcia SoulCycle
• noc w kinie ze znajomymi

23

Spójrz poza skalę

nie chcesz dosłownie zapisywać zwycięstw bez skali? Dobrze. Mimo to, rozważ spojrzenie poza liczby., „Sposób, w jaki się czujesz, osiągnięcie większej wytrzymałości lub intensywności w treningu lub po prostu lepszy wygląd w dżinsach to powody do świętowania, które nie wymagają trafienia określonej liczby w skali”, mówi Moore.

Celebrity trainer i twórca metodologii X Dan Roberts zgadza się, „skupić się na procesie bycia zdrowym, szczupłym i średnim, a nie tylko wyniki odchudzania. Z mojego doświadczenia wynika, że skupianie się tylko na odchudzaniu może być negatywne i nie doprowadzi do sukcesu przez całe życie.,”

24

Zarządzaj poziomem stresu

przygotuj się na uderzenie w brzuch. Stres—niezależnie od tego, czy jest to związane z podróżą odchudzania, czy nie—może zakłócać utratę wagi. „Stres dosłownie zakłóca zdolność organizmu do spadku wagi,” mówi Castillo. Oto dlaczego: chroniczny stres miesza z naszym poziomem hormonu stresu, kortyzolu. I wysoki poziom kortyzolu zostały połączone z otyłością i przyrost masy ciała. Wiem, ugh.,

dlatego Castillo pyta każdego, kto ma problemy z odchudzaniem, jakie są ich praktyki zarządzania stresem. Nie masz? „Świetnym sposobem jest rozpoczęcie rutynowej medytacji, chodzenie w dziennikach każdej nocy lub nawet czytanie kilku stron książki”, mówi.

25

Utwórz listę wygranych bez skali

Lepiej dopasowane spodnie. Jaśniejsza skóra. Obniżyć poziom cholesterolu. Mniej bólu stawów., Oczywiście, twoim celem może być „schudnąć x funtów”, ale rozpoczęcie podróży odchudzania przyniesie wiele dodatkowych korzyści-nawet jeśli utrata wagi sama w sobie utknęła. Niestety, korzyści te często są pomijane. Dlatego Modell zaleca sporządzanie listy zwycięstw” bez skali ” co tydzień.

„poświęcenie czasu na to może pomóc ci rozwinąć bardziej pozytywny związek z twoim ciałem i procesem odchudzania”, mówi., Ta lista może brzmieć: „wypiłem 2L wody w środę”, lub „miałem zamiar chwycić cukierki, gdy byłem zestresowany, ale zamiast tego poszedłem na spacer po bloku”, lub ” uśmiechnąłem się dzisiaj patrząc w lustro.’TBH, to ćwiczenie trwa mniej niż 2 minuty, więc naprawdę nie ma wymówki, aby tego nie robić.