Jeśli Twoje stopy są okazało się nadmiernie, może mieć „kaczych stóp” (aka „Penguin-toed” i „toeing out”), który jest problem postawy, gdzie stopy wskazują na boki zamiast prosto przed siebie.

w zależności od budowy ciała, może to być normalna pozycja dla Ciebie i może nie być problemem w ogóle. Lub może to być dysfunkcja postawy spowodowana problemami w biodrach, kolanach lub kostkach. Jeśli tak jest, odkryłem, że biodra są zwykle winowajcą.,

oto kilka ćwiczeń poprawiających rotację wewnętrzną biodra, które pomogą naprawić kacze stopy.

napraw swoje Kacze łapki poprawiając wewnętrzną rotację bioder (Q+A)

oto cztery ćwiczenia, które pomogą Ci przywrócić wewnętrzną rotację w biodrach (od najłatwiejszego do najtrudniejszego):

1) stojąca, jednonogi, prosta rotacja wewnętrzna nóg-podnieś jedną nogę, blokując kolano i odciągając palce do tyłu. Utrzymując blokadę kolana i zgięcie kostki, obracaj się wewnętrznie w biodrze (tj. w kierunku linii środkowej), starając się skierować palce uniesionej nogi w kierunku posadzonej stopy., Powtórz dla powtórzeń.

2) stojąc na jednej nodze, wygięta nodze rotacja wewnętrzna („hurdler swoop”) – stojąc na jednej nodze, przesuwaj przeciwną nogę w górę i dookoła w kółko, jakby podnosząc ją nad niewidzialną przeszkodą, która jest umieszczona na boku. Gdy przesuwasz nogę do przodu, zacznij wewnętrznie obracać biodro, gdy sięgasz stopy w kierunku ziemi, kładąc ją najpierw na kulce stopy, a następnie naciskając piętę w dół, gdy „korkociąg” wewnętrznie biodro. Odwróć proces i powtórz dla powtórzeń.,

3) wewnętrzna rotacja biodra z wysokiej pozycji lonży – z wysokiej pozycji lonży z tylnym kolanem od podłoża i tak blisko zablokowanego, jak jest to wygodne, przekręć tylną nogę wewnętrznie – osiągając zewnętrzną kostkę w kierunku ziemi – utrzymując przednią nogę usztywnioną. Powtórz dla powtórzeń.

4) wewnętrzna rotacja biodra z pozycji low longe z zablokowanym przednim kolanem i przeciwległym ramieniem w dół – z pozycji low longe Zablokuj zewnętrzną część przedniego kolana ręką lub łokciem, aby nie poruszyła się podczas wewnętrznego obracania tylnej nogi z zablokowanym kolanem., Przeciwległe ramię powinno być umieszczone na ziemi dla wsparcia i równowagi. Powtórz dla powtórzeń.

porady

• pamiętaj o swojej postawie i pozycji stopy, gdy idziesz na cały dzień i kiedy trenujesz-staraj się trzymać stopy prosto (lub w ich naturalnej pozycji) tak często, jak to możliwe.
• nie poruszaj się w bólu – trochę dyskomfortu jest w porządku, ale trzymaj się z dala od Bólu
• Ćwicz te ćwiczenia często, aby zobaczyć, czy dają pozytywne wyniki – wykonuj 5-10+ powtórzeń na ćwiczenie, na nogę, co najmniej raz dziennie i do kilku razy dziennie.,Fix anterior Pelvic Tilt

  głębokie przysiady: jak kucać głęboko w 30 dni lub mniej

  5 prostych ćwiczeń, aby odwrócić uszkodzenia od siedzenia w ciągu zaledwie 5 minut dziennie

  przysiad Kozacki & ćwiczenia na goleń na kostki i kolana

  Przełącznik goleni ćwiczenia na biodra i dolną część pleców

  ćwiczenia TLC do budowania silnych i mobilne kostki i stopy

  Jeśli ten artykuł był dla Ciebie pomocny, podziel się nim ze znajomymi:

  tweet

  

  

  Health-First Fitness Coach

  p.,S. Jeśli spodobał ci się ten post, zapisz się do newslettera lub Śledź mnie na Facebook lub Twitter, aby otrzymywać codzienne aktualizacje i inne ciekawe informacje.