bieganie to ćwiczenia aerobowe całego ciała.

ogólna hipoteza jest taka, że im większa masa mięśniowa użyta podczas aktywności, tym większy Maksymalny pobór tlenu (lub VO2max, mL/kg/min). Podczas dopasowanych obciążeń względnych i bezwzględnych poniżej i powyżej progu beztlenowego, bieganie wywołuje większą odpowiedź kardiorespiracyjną (VO2max i tętno) w porównaniu do jazdy na rowerze (Abrantes et al., 2012; Scott et al., 2006)., Dzieje się tak dlatego, że bieganie wymaga stabilności postawy i użycia większej ilości mięśni w porównaniu do jazdy na rowerze, który głównie wykorzystuje mięśnie kończyn dolnych. Dlatego biegacze zazwyczaj zużywają więcej tlenu podczas rekreacyjnej walki ćwiczeń w porównaniu do jazdy na rowerze (Astrand et al. 1961; Millet et al., 2009).,

bieganie spala więcej paliwa i tłuszczu na dany trening.

właśnie dowiedzieliśmy się, że bieganie zużywa więcej masy mięśniowej ,a z kolei twoje ciało musi zużywać więcej tlenu (Abrantes et al., 2012). Zużycie tlenu i zużycie energii są ściśle powiązane. Oznacza to, że zużyjesz więcej energii (np.,, węglowodany i tłuszcze) na 30-minutowy bieg niż rowerzysta na 30-minutowy cykl. W grę wchodzi wiele czynników, takich jak czas trwania ćwiczeń i intensywność. Jednak dla danej intensywności ćwiczeń, bieganie będzie stymulować więcej utleniania tłuszczu niż jazda na rowerze (Capostagno et al., 2010). Rowerzysta będzie musiał ćwiczyć przez znacznie dłuższy okres czasu, aby spalić równoważną liczbę kalorii. W czasie kryzysu? Bieganie jest po prostu bardziej oszczędne.

Bieganie pobudza aktywność osteogenną.,

kształt i gęstość kości są w dużej mierze zależne od sił działających na kość (Krølner et al., 1983). Bieganie jest silnie obciążonym ćwiczeniem, które powoduje obciążenia mechaniczne na szkielecie. Stymuluje to aktywność osteogenną, taką jak tworzenie kości, przebudowa i resorpcja (Rector et al., 2008). Natomiast jazda na rowerze nie jest obciążająca i wywiera bardzo małą siłę na szkielet. Pamiętaj, że jazda na rowerze wymaga dłuższego czasu, aby uzyskać korzyści zdrowotne., Spędzanie długich godzin w siodle, podparta ciężarem pozycja na rowerze zapewnia minimalny wpływ osteogenny na zdrowie kości. Przegląd systematyczny przeprowadzony przez Olmedillas et al. (2012) potwierdził te ustalenia i stwierdził, że jazda na rowerze nie wydaje się przynosić żadnych korzyści związanych z budową kości.

bieganie poprawia Twoją mobilność.

Każdy chce się dobrze starzeć i niezależnie, prawda? Brak ćwiczeń jest niezależnym predyktorem spadku mobilności (Daley et al., 2000; Howe et al., 2011)., Bieganie nie tylko poprawia ogólną mobilność (jak szybkość chodu i funkcja chodzenia), ale także poprawia siłę mięśni i równowagę (Brandt et al., 1999).

Uwagi końcowe.

pod koniec dnia zarówno rekreacyjne bieganie, jak i jazda na rowerze są dla ciebie korzystne. Robię jedno i drugie, głównie dla urozmaicenia i zamiany rzeczy. Pamiętaj, że każde ćwiczenie, które uznasz za przyjemne, będzie zrównoważone.

zastanawiałeś się kiedyś, czy ćwiczysz w odpowiedniej strefie treningowej? Lub jak obliczyć intensywność ćwiczeń aerobowych?, Sprawdź mój najnowszy artykuł: ćwiczenia aerobowe są dobre dla ciebie, ale czy robisz to dobrze? w życiu biegacza.

Dołącz do mojej listy e-mail, aby być na bieżąco z najnowszymi wiadomościami z zakresu nauk ścisłych i otrzymywać najlepsze artykuły naukowe i pomocne spostrzeżenia prosto na swoją skrzynkę e-mail.