jak bardzo alkohol wpływa na twoją energię?

lubisz noc przed snem? W raporcie Great British Bedtime Report z 2017 roku stwierdzono, że 25% Brytyjczyków przyznało się do małej przekąski przed snem, aby pomóc im zasnąć.1 chociaż alkohol może pomóc ci zasnąć, nie gwarantuje dobrego snu! Alkohol może wpływać na sen i mieć negatywny wpływ na energię., Istnieje kilka powodów tego, w tym fakt, że:

• zapobiega REM sen
• przerywa rytm dobowy
• paski ciała ważnych składników odżywczych
• prowadzi do częstego oddawania moczu
• upośledza poziom cukru we krwi.

zapobiega zasypianiu REM

jeśli odwiedziłeś naszą stronę z rozmowami A. Vogel na temat snu, będziesz wiedział, że sen REM jest ważnym etapem snu, w którym występuje sen. Sen REM kojarzy się z wieloma korzyściami, takimi jak poprawa pamięci, koncentracji i nastroju., Jednak badania wykazały, że picie nadmiernych ilości alkoholu może przerwać REM snu.2

brak snu REM może prowadzić do częstego budzenia, niespokojnego snu i prawdopodobnie koszmarów. Może to sprawić, że poczujesz się zmęczony następnego dnia i może prowadzić do dziennych drzemek, które mogą utrudnić zasypianie w nocy. Jak wspomniałem powyżej, REM sleep pomaga zwiększyć pamięć i koncentrację. Tak więc po nocy spędzonej na alkoholu możesz również czuć się ospały i trudniej się skupić i skoncentrować.

ponadto, skuteczny sen jest potrzebny, aby pomóc w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego., Podczas snu organizm wytwarza i uwalnia cytokiny (białka, które regulują odpowiedź immunologiczną organizmu). Jeśli regularnie tracisz na sen, twoje ciało będzie produkować mniej cytokin, narażając Cię na ryzyko zachorowania na przeziębienie lub grypę.

przeciętnie metabolizm 1 jednostki alkoholu zajmuje organizmowi 1 godzinę;3 jednak zależy to od kilku czynników, w tym:

• Twoja waga
• rodzaj i moc alkoholu
• ilość spożywanego pokarmu
• Twój wiek.,

jeśli pijesz duży (250 ml) kieliszek wina zawierający 3 jednostki alkoholu lub kufel mocnego piwa, rozkład alkoholu może potrwać około 3 godzin. Pójście do łóżka z alkoholem nadal w systemie może zablokować REM snu, jak również powodując, aby obudzić się wcześnie rano i walczyć o powrót do snu. Tak więc, jeśli pijesz alkohol, upewnij się, że zatrzymasz się na dużo czasu przed pójściem spać, aby umożliwić organizmowi czas na rozbicie alkoholu.,

przerywa rytm dobowy

Twój rytm dobowy (znany również jako cykl snu / czuwania) określa, kiedy nadszedł czas, aby przejść do snu i nie zasnąć. Oprócz tego rytm dobowy jest odpowiedzialny za regulację nastroju. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który kontroluje cykl snu i czuwania i pomaga nam być szczęśliwym i energetyzującym. Regularne spożywanie alkoholu obniża poziom serotoniny w mózgu. Niski poziom serotoniny wiąże się ze złym snem i niskim nastrojem.4

alkohol obniża również poziom melatoniny., Melatonina jest hormonem produkowanym w nocy i odgrywa kluczową rolę w dostosowywaniu zegara ciała i pomaga czuć się sennym. Idzie w parze z serotoniną (neuroprzekaźnikiem, który kontroluje cykl snu/czuwania i jest wytwarzany podczas snu REM). Serotonina jest przekształcana w melatoninę. Jak wspomniałem powyżej, spożycie alkoholu hamuje sen REM, więc może to wpłynąć na produkcję serotoniny, co ostatecznie może wpłynąć na sen.,

usuwa z organizmu ważne składniki odżywcze

alkohol hamuje wchłanianie ważnych składników odżywczych5, w tym:

• Witamina B12 – Witamina B12 jest niezbędna dla organizmu, ponieważ wspomaga produkcję czerwonych krwinek i pomaga uwalniać energię z pożywienia. Brak witaminy B12 może prowadzić do anemii niedoboru witaminy B12, która może negatywnie wpływać na energię, sprawiając, że czujesz się zmęczony.

• kwas foliowy – kwas foliowy jest niezbędny dla organizmu, ponieważ wspomaga wzrost i rozwój, a także pracę z witaminą B12., Brak kwasu foliowego może również prowadzić do niedokrwistości, ponownie negatywnie wpływając na energię.

• cynk –cynk jest niezbędny do energetycznych procesów metabolicznych. Brak cynku może ponownie sprawić, że poczujesz się ospały i zmęczony.

częste oddawanie moczu

Możesz tak pomyśleć, ponieważ wypiłeś 3 kieliszki wina lub 3 litry piwa, że jesteś wystarczająco nawodniony. Jednak tak nie jest!, Alkohol może powodować oddawanie moczu częściej, ponieważ jest to środek moczopędny-substancja, która zwiększa produkcję moczu. Alkohol zmniejsza również uwalnianie wazopresyny (hormonu regulującego ilość wody w organizmie), co powoduje, że organizm wypłukuje wodę znacznie szybciej niż normalnie. Może to spowodować odwodnienie, które z kolei może powodować bóle głowy, które mogą wpłynąć na sen i czujesz się zmęczony rano po.,

również, jeśli jesteś odwodniony i pić wodę, aby pomóc ból głowy, może trzeba oddawać mocz jeszcze więcej, co ponownie przerywa sen z częstymi wycieczkami łazienka, pozostawiając uczucie zmęczenia następnego ranka! Więc ponownie, unikać alkoholu przed pójściem spać, aby zapobiec częstym wycieczkom do łazienki!

ponadto odwodnienie powoduje gromadzenie się kwasów w organizmie, które nerki mogą zmagać się z efektywnym przetwarzaniem. Jednym z tych kwasów jest kwas moczowy (produkt rozkładu metabolicznego puryn). Wysoki poziom kwasu moczowego we krwi może prowadzić do dny moczanowej., Dodatkowo regularne spożywanie alkoholu może zwiększyć ryzyko dny moczanowej. Objawy dny moczanowej obejmują głównie ból stawów i obrzęk dolnych stawów ciała, takich jak kostki. Może to zakłócić sen i ponownie sprawi, że poczujesz się zmęczony następnego dnia.

Jeśli regularnie pijesz alkohol i doświadczasz bólu stawów, porozmawiaj z lekarzem.

zaburzenia stężenia cukru we krwi

większość napojów alkoholowych początkowo podnosi poziom cukru we krwi. Jednak w miarę uwalniania insuliny objawy te szybko się zmniejszają, co może prowadzić do zmniejszenia stężenia cukru we krwi., Jeśli stężenie cukru we krwi zmniejszy się poniżej 4 mmol/l, może wystąpić hipoglikemia. Objawy hipoglikemii mogą obejmować zawroty głowy, pocenie się i zmęczenie. Objawy mogą być bardzo podobne do pijaństwa, co może prowadzić do dezorientacji.

jeśli pacjent ma cukrzycę i zdecyduje się pić alkohol, powinien mieć przy sobie leki przeciwzapalne (15 do 20 g szybko działających węglowodanów – na przykład 3 tabletki glukozy). Może to być również pomocne, jeśli nie jesteś cukrzykiem, ale masz chwiejny poziom cukru we krwi.,

gdy stężenie cukru we krwi gwałtownie wzrasta i spada, może wystąpić mdłości i wymioty. Nie jest tajemnicą, że zbyt dużo alkoholu może spowodować wymioty. Alkohol jest toksyny i spożywanie zbyt dużo może prowadzić do choroby. Więc, jeśli jesteś cukrzykiem to najlepiej unikać spożywania zbyt dużo alkoholu, aby zapobiec chorobie.

pragniesz węglowodanów po nocy na wódzie? Dzieje się tak dlatego, że stężenie cukru we krwi ulega rozbiciu, co powoduje głód., Jeśli masz kaca i masz ochotę na węglowodany, wybierz pełnoziarniste produkty, takie jak brązowy chleb lub brązowy ryż, i dołącz trochę białka (fasola, jajka, tofu lub orzechy), aby ustabilizować poziom cukru we krwi.

Ogólne wskazówki dotyczące spożywania alkoholu

poniżej wymieniłem kilka pomocnych ogólnych wskazówek dotyczących spożywania alkoholu

• jeśli pijesz alkohol, staraj się przestrzegać aktualnych wytycznych dotyczących alkoholu. Pij nie więcej niż 14 jednostek alkoholu tygodniowo i rozłóż jednostki na 3 lub więcej dni., Teraz 14 jednostek może wydawać się dużo, ale jest to odpowiednik 6 litrów piwa o średniej mocy lub 10 małych kieliszków wina o niskiej mocy.

• nie pij na pusty żołądek. Jedzenie pomaga spowolnić tempo wchłaniania alkoholu przez organizm. Picie na pusty żołądek może sprawić, że będziesz pił szybciej i bardziej prawdopodobne jest wystąpienie objawów nudności i wymiotów.

• pamiętaj o przepisach dotyczących jazdy pod wpływem alkoholu! W Szkocji obecny limit dla prowadzenia pojazdów wynosi 22 mikrogramy alkoholu w 100 ml oddechu., Innymi słowy, jeśli jesteś alkomatem i masz ponad 22 mikrogramy alkoholu w wydychanym powietrzu, przekroczyłeś limit. Nie można powiedzieć, ile napojów będzie miało taki wpływ na osobę; tak więc, jeśli prowadzisz dzień po nocy, najlepiej całkowicie unikać alkoholu! Aby uniknąć jazdy pod wpływem alkoholu miej wyznaczonego kierowcę w swojej grupie, zarezerwuj taksówkę lub, najprostszy sposób, nie pij alkoholu!

więc co można zabrać z tego bloga?

• alkohol może negatywnie wpłynąć na twoją energię, sprawiając, że czujesz się ospały i zmęczony.,
• aby uniknąć zmęczenia podczas spożywania alkoholu, postępuj zgodnie z aktualnymi wytycznymi dotyczącymi spożycia alkoholu i staraj się nie pić alkoholu minimum 3 godziny przed pójściem spać.
• upewnij się, że pozostajesz nawodniony podczas picia alkoholu; pamiętaj, że alkohol cię nie nawodnia! Popić dużą ilością wody(1,5 litra czystej wody).
• Jeśli jedziesz rano po nocnym wyjściu, pamiętaj o przepisach dotyczących jazdy pod wpływem alkoholu!
• na koniec, podczas picia, upewnij się, że masz wystarczającą ilość jedzenia w żołądku, aby spowolnić wchłanianie alkoholu.,

co powiedziałeś

ostatnio przeprowadziliśmy ankietę, aby dowiedzieć się, czy po wypiciu alkoholu dobrze się wyspałeś. Zebraliśmy liczby, a oto wyniki.

wyniki

picie alkoholu nie zawsze gwarantuje dobry sen, więc nic dziwnego, że 59,3% z was zgodziło się, że po wypiciu alkoholu nie ma dobrego snu.