czy jesteś gotowy na zdrowe niskosłodzone koktajle (które nadal smakują niesamowicie)? Cukier może łatwo wkradać się w receptur smoothie, ale dziś trzymamy go w ryzach z niskosłodzonych receptur smoothie i niektórych podstępnych warzyw.

teraz, gdy jesteśmy w gąszczu lata, otrzymuję wiele próśb o przepisy smoothie. Ale szczególnie dla niskosłodzonych koktajli.,

jak można sobie wyobrazić, wiele receptur smoothie jest ładowanych naturalnym cukrem z owoców zawartych w smoothie. Żeby było jasne, nie jestem przeciwny naturalnemu cukrowi z owoców. Ale jeśli chodzi o koktajle, to naprawdę łatwo jest nadmiernie sobie pobłażać.

Jakie smoothies możesz cieszyć się na regularnej rotacji? Te, które dzielę poniżej! Są nadal owocowe (ale nie zbyt) i mają 15 gramów cukru lub mniej na porcję. Bonus: możesz zakraść dodatkowe warzywa. Pokażę Ci jak.

czy Smoothies są bogate w cukier?,

smoothie może brzmieć jak idealna zdrowa przekąska, ale może kryć więcej cukru niż myślisz (jak mój ulubiony koktajl z mango). Wrzuć trochę soku, może mżawkę miodu, plastry banana, a zanim się obejrzysz, skonsumowałeś ponad 50 gramów cukru!

ale to nie znaczy, że nie możesz tworzyć koktajli, które zaspokoją twoje słodycze, mając wiele składników odżywczych, białka i błonnika. Dzięki odpowiedniej kombinacji konkretnych owoców i warzyw możesz cieszyć się smoothie bez martwienia się o spożycie cukru.,

spożywanie cukru z umiarem

chyba wszyscy wiemy, że nadmierny cukier nie jest najlepszy dla Twojego organizmu, ale tak długo, jak spożywasz go z umiarem, wszystko będzie dobrze. Przyznam, że uwielbiam owoce i włączam ich sporo do cotygodniowych posiłków, ale kluczem jest zrozumienie, które owoce mają wyższą lub niższą zawartość cukru. Oto szybki podział:

które owoce mają wysoki poziom cukru?

• Banan
• Mango
• gruszki
• granat
• wiśnie
• Winogrona

które owoce mają niską zawartość cukru?,

• Maliny
• truskawki
• jeżyny
• jagody
• Kiwi
• ogórek
• cytryny
• awokado

sposoby dodawania większej ilości warzyw do koktajli

teraz, gdy postanowiliśmy zminimalizować niektóre owoce w koktajlach, nadszedł czas, aby wprowadzić moc zieleni! Tak, możesz załadować swoje smoothie z tonami składników odżywczych bez niszczenia smaku.,

Porada na temat dodawania warzyw: dwa warzywa, które są doskonałym zamiennikiem dodawania heft do smoothie są blanszowane i mrożone cukinia i mrożony kalafior. Zmiksuj je w swojej mieszance, a otrzymasz idealny zamiennik dla typowego banana.

oto kilka opcji warzyw do dodania:

• awokado ma najwyższe białko spośród wszystkich owoców i dodaje niezrównaną kremowość każdemu smoothie.
• ogórek zapewnia lekki i świeży smak, zapewniając jednocześnie dużo wody, aby pozostać nawodnionym.,
• marchewki są świetne dla wzmocnienia układu odpornościowego i dodać naturalną słodycz i kolor do smoothie.
• warzywa liściaste są doskonałym źródłem błonnika, białka i przeciwutleniaczy.
• buraki mogą być używane do słodzenia wszystkich smoothie wegetariańskie i zwiększyć poziom energii.
• cukinia jest bogata w błonnik i wodę, dzięki czemu jest pełna i praktycznie bez smaku w smoothie.
• kalafior jest wypełniony witaminą C, potasem i błonnikiem i dodaje bezcukrowej kremowości.,

sposoby dodawania białka do koktajli

Jeśli chcesz zwiększyć białko w swoich niskosłodzonych koktajlach, oto kilka propozycji sposobów na to:

• masło orzechowe dodaje białko i zdrowe tłuszcze za pomocą jednej łyżki stołowej.
• jogurt grecki to świetny sposób na dodanie kremowej, pikantnej konsystencji.
• orzechy i Nasiona dostarczają dodatkowego błonnika i białka na łyżkę stołową.
• proszek białkowy, taki jak serwatka lub na bazie roślin, to łatwy sposób na włączenie białka do mieszanki.
• proszek Kolagenowy wzmocnij białko i wspomaga zdrową skórę, włosy i paznokcie.,

5 przepisy Smoothie o niskiej zawartości cukru

znalezienie odpowiedniej równowagi smaku między dużą ilością warzyw i minimalnych owoców może wydawać się trudne, ale przetestowałem dla Ciebie kilka moich ulubionych receptur smoothie, które są wegetariańskie wypełnione i utrzymać poziom cukru na minimum. Obejrzyj film poniżej!

koktajl ananasowo-kokosowy

to tropikalna, owocowa Rozkosz kremowego mleka kokosowego, świeżego ananasa i odrobiny imbiru. Dodaj dowolną z opcji białka wymienionych powyżej (dodałem Vital Protein Vanilla Coconut Whey Protein)dla wzmocnienia.,

Blackberry Cream Smoothie

soczysty koktajl z jeżyn zmieszany z greckim jogurtem i posypką nasion konopi. Plus, jest pełen białka i kilka podstępnych kalafiorów.

Smoothie z marchwi pomarańczowej

Ta mieszanka mleka migdałowego, pomarańczy, marchwi i wanilii jest jak lody w filiżance! Ale nie zapominaj o tym, że jest naładowany białkiem z kalafiora i gałką ważnych białek peptydów kolagenowych.,

smoothie z ogórka Kiwi

kremowy, ale orzeźwiający koktajl z błonnikiem i białkiem. Mieszanka szpinaku, awokado, ogórka, kiwi, kalafiora i masła migdałowego tworzy najlepszy zielony napój!

Smoothie ze szpinaku jagodowego

klasyczny przepis na koktajl ze szpinaku jagodowego, szpinaku, nasion chia i awokado. Porzuć banana na cukinię i masz sobie pyszne niskosłodzone smoothie przepis.,

pamiętaj, że mam oddzielne przepisy na domowe mleko migdałowe, mleko nerkowca i masło migdałowe, jeśli chcesz zrobić własne. Szczęśliwego robienia smoothie!

4.,94 z 29 głosów

5 niskosłodzone koktajle, które smakują niesamowicie

Czas Przygotowania: 5 minut

Całkowity Czas: 5 minut

porcje: 1 porcja

autor: Lisa Bryan

Drukuj przepis pin przepis

ciesz się te 5 niskosłodzone koktajle, które są pakowane w składniki odżywcze, trochę owoców i podstępne warzywa. Obejrzyj wideo powyżej, aby zobaczyć, jak je robię! I nie zapomnij przeczytać dodatkowych wskazówek wymienionych poniżej.,=”32c5f89cd7″>

1 small piece fresh ginger , approx 1 teaspoon minced or chopped

1 tablespoon chia seeds

Nutrition

podziękowania dla Vitamix za współpracę przy dzisiejszym filmiku!