układy mięśniowo-szkieletowe naszego ciała rozwijają się na podłodze. Jako terapeuta manualny nieustannie polecam Klientom, aby zintegrowali prostą praktykę jogi z ich procedurami zdrowotnymi, zwłaszcza pozami, które wymagają kontaktu jednej lub obu rąk z podłogą. Niedawno zetknąłem się z „5 obrzędami tybetańskimi”, prostym wariantem starożytnej praktyki jogi, który łatwo można włączyć do codziennych procedur i ucieleśniać tę koncepcję kontaktu ramion z podłogą.,

obrzędy zostały po raz pierwszy opisane w 1939 roku przez Petera Keldera w jego książce „The Eye of Revelation: the Ancient Tibetan Rites of Rejuvenation”1. Jest to wielka mała książka, która jest historycznie istotna ze względu na swoją rolę we wprowadzaniu holistycznych koncepcji zdrowia na zachodzie. Pięć rytuałów wygląda łatwo, ale może być zaskakująco trudne. Zalecam wykonywanie każdej pozycji tylko do momentu, w którym doświadczysz napięcia lub drżenia mięśni2. Przekonasz się, że przy powtarzających się ćwiczeniach twój zasięg wkrótce wzrośnie.,

jeśli chcesz wypróbować rytuał, możesz wydrukować tę stronę:

Uwagi techniczne:
A: Z wyjątkiem pierwszego ćwiczenia, ćwiczenia te są homologiczne, co oznacza, że angażują górną i dolną część ciała symetrycznie. Ruchy homologiczne stymulują nasze najstarsze, przed-kręgowe, zwierzęce/motoryczne odruchy., Pięć tybetańskich rytuałów to pierwszy zestaw ćwiczeń, z którymi się zetknąłem, izolujący ten fundamentalny system neurologiczny, który pojawił się, gdy zwierzęta badały podstawy ruchu (wzdłuż linii). Większość zestawów ćwiczeń z jogi itp. połącz je z ćwiczeniami heterolateral i homolateral, które angażują naszą znacznie bardziej złożoną neurologię gadów i ssaków. Zaobserwowałem, że stymulowanie tej podstawowej neurologii homologicznej wpływa na płynność i łatwość całego budynku motorycznego zwierząt, który u nas kulminuje w dwunożnym chodu., Ewolucja i Eksaptacja> wyjaśniają, w jaki sposób bardziej złożone ruchy są budowane na podstawie i z atrybutów bardziej prymitywnych systemów. Opisane „cudowne” efekty wykonywania ćwiczeń wymienionych w „Eye of Revelation” mogą wynikać z poprawy sprawności globalnego układu motorycznego, uwalniając dodatkową energię do zadań biologicznego sprzątania, które w konsekwencji doświadczamy jako zwiększonego wigoru i witalności.

idąc tym tropem, Joga „dziecięca poza” byłaby kolejnym ćwiczeniem w tym zestawie i zwykle włączam je podczas wykonywania 5 tybetańskich rytuałów.,

B: pierwszy rytuał stoi, obrót ciała zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Uważam to za najbardziej odmładzające. Jest to jednak ten sam kierunek, w którym woda spływa do odpływu i możliwe jest, że istnieje korelacja. Jeśli tak, to bardzo dobrze może być tak, że na półkuli południowej obracasz swoje ciało w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Nie wiem, ale polecam, jeśli mieszkasz na południe od równika, aby eksperymentować z obu kierunkach, i zrobić ten, który sprawia, że czujesz się silniejszy.,

1: serial BBC „Indian Summers” rozgrywa się w kolonialnych Indiach kilka lat wcześniej niż data publikacji, a oglądanie serii oferuje zabawny i fascynujący kontekst dla transmisji tych ćwiczeń przez Petera Keldera.

2: zatrzymanie ćwiczenia przed punktem drżenia mięśni jest nieco kontrowersyjne. Opieram to stwierdzenie na moim zrozumieniu rozwoju neuromotorycznego, gdzie wstrząsanie jest uważane za kompensacyjne. Kiedy jesteśmy w odszkodowaniu, nie uczymy się i ćwiczenia nie zwiększą wigoru (ale ewentualnie masy mięśniowej)., Pracując tylko do punktu, przed którym zaczyna się wstrząsanie, będziemy stopniowo poruszać się daleko poza ten punkt w naszej kompetencji.