tylko myśl o ćwiczeniu z pierwszej rzeczy rano brzmi jak męczarnia. A aby sprawy działały, zazwyczaj pracujesz do późna, budzisz się późno i nie wysypiasz się wystarczająco dużo. Ale nie ma lepszego czasu na zmiany niż nowy rok. Odłącz się od telefonu przed 22: 00, zmuś się do łóżka przed 23: 00 i ustaw alarm godzinę wcześniej niż zwykle., Te poranne treningi są krótkie, szybkie, proste i wystarczy, aby uzyskać przepływ krwi i zwiększyć poziom energii.

od rana do nocy pomogą Ci mieć energię przez cały dzień.,ds
odpoczynek 30 sekund

Workout Two

Russian Twist – 30 powtórzeń
Superset z:
Medicine ball crunches – 12 powtórzeń
Complete 4 sets
odpoczynek 20-45 sekund

Workout Three

Plank to Push Up – 20 sekund
wspinacze – 20 sekund
V-Ups – 20 sekund
odpoczynek 30 sekund
powtórz 5X

trening cztery

przysiady skokowe – 20 powtórzeń
pompki-20 powtórzeń
Deska + podnośnik ramion – 20 uderzeń (po 10)
powtórz 4x

trening pięć

skoki gwiazd – 10 powtórzeń
siedzi na ścianie – 20 sekund
deski boczne – góra/dół x 10 powtórzeń na stronę
odpoczynek 30 sekund
powtórz 5X